Стратегії, звички Y рецепти що дозволить не відходити від мети втратити вагу або підтримувати здорове харчування.

рекомендації

Ділимось і весело проводимо час, ключі до святкового столу.

Незалежно від духу кожного, хто надає зустрічам Різдво Y Новий рік, Для аргентинців ці дати мають незамінного героя: їжа (зі столами, що подаються з багатими і спокусливими варіантами, у великих кількостях і багато разів, гіперкалорійними або з високим відсотком насичених жирів).

"Для тих, хто шукає втратити або зберегти свою вагу Або просто дотримуйтесь здорового харчування, ці дати можуть представляти великий виклик. Тому що, загалом, існує безліч варіантів їжі, і кілька днів поспіль один з одним ", - резюмують випускники харчування Марія Хосе Вільянуева та Флоренсія Брунелло, творці облікового запису в Instagram Справжнє харчування.

Яке ставлення до цього? Чи є вони днями з безкоштовним маршрутом чи їм слід спробувати більше обмежень? "Хоча це особливі випадки, і ми можемо дати собі все, що хочемо, завжди добре знати, коли зупинятися", - розрізняють Вільянуева та Брунелло.

Для його реалізації є кілька ключових порад.

Склавши збалансоване блюдо, формула не переїдати.

Контролюйте голод і не переїдайте: поради дієтолога втілити в життя

Передбачати

«Ідея полягає не в тому, щоб прийти до столу з ненажерливим голодом. Найбільш доцільним є з’їдання чотирьох звичних страв у ці дні ”, - пропонує Даніела Натале, дієтолог, який спеціалізується на ожирінні.

Принесіть варіанти, які добре справляються

«Хороша ідея - принести препарати, якими ви поділитесь, зроблені власноруч або знати, що вони містять. Це може бути способом допомогти іншим харчуватися здоровіше. У будь-якому випадку, це не означає, що не намагаються робити більш спокусливі варіанти », - рекомендують Вільянуева та Брунелло.

Організуйтесь

“Надмірне різноманіття страв зменшує ситість і збільшує споживання. Тому найкраще домовлятися серед гостей і доповнювати одне одного. Не обов’язково, щоб кожен мав із собою закуску, основну страву та десерт ", - каже доктор Вірджинія Ортега, лікар, що спеціалізується на харчуванні, та персонал спеціалізованого та багатопрофільного центру медичної допомоги. КРЕНІФ.

Салати - це свіжий і корисний варіант.

Зміна емоцій, що призводять до переїдання, нова стратегія схуднення

Вода і більше води

«Так само, як коли ми займаємось фізичними навантаженнями, залишатися зволоженими до, під час та після кожного матчу надзвичайно важливо. Вода - це напій par excellence, і ми повинні переконатися, що він доступний постійно. Хитрість: випийте велику склянку, перш ніж сідати за стіл », - говорить Ортега. Алкоголь завжди присутній у цих святкуваннях, і бажано пити його в помірних кількостях.

Дозволені пасти: секрети включення їх в раціон для схуднення

Побудуйте збалансовану тарілку

“Для добросовісної їжі хорошим методом є продумування концепції збалансованої тарілки: такої, яка включає трохи білка, овочів, вуглеводів та корисних жирів. Також бажано вибрати "рідкісне або нетипове" та скористатися моментом, щоб спробувати різні або особливі смаки ", додали Вільянуева та Брунелло.

Склавши збалансоване блюдо, формула не переїдати.

Покласти в перспективу

«Свята передбачають святкування. Метою було б добре провести час, з повагою та турботою про себе. Пошук балансу - це копітка робота, але не неможлива. Це форма самолюбства », - кажуть Вільянуева та Брунелло.

“Це особливі моменти. Спільний стіл, компанія, переговори та їжа - це частина задоволення. Рішення вибрати, що, як і з ким це проводити - це в наших руках », - підсумовує Ортега.