Оптимальний запас вітаміну В3 (ніацину) для зміцнення здоров’я та профілактики хронічних захворювань невідомий.
"> Довідкові споживання населення (ІПП) для вітаміну B3 (ніацину) в міліграмах (мг) на день (21):
Вік | Чоловіки: мг/добу | Жінки: мг/добу |
6–12 місяців | 5 | 5 |
1–3 роки | 9 | 9 |
4–6 років | одинадцять | одинадцять |
7–10 років | 13 | 13 |
11–14 років | п’ятнадцять | 14 |
15–17 років | 18 | 14 |
18 років і старше | 18 | 14 |
Вагітна | - | 14 |
Лактація | - | 16 |
Добові потреби у вітаміні В3 (ніацині) залежать від кількості амінокислоти триптофану, що міститься в раціоні, та ефективності перетворення триптофану в ніацин. Коефіцієнт перерахунку становить 60 мг триптофану в 1 мг ніацину, який називають 1 еквівалентом ніацину (EN). Цей коефіцієнт перерахунку використовується для розрахунку як дієтичного споживання триптофану, так і рекомендованого споживання ніацину.
"> Рекомендована дієта (ADR) вітаміну B3 (ніацину) у міліграмах ніацинового еквівалента (мг NE) на день, що повинно запобігати дефіциту у більшості людей (22):
Життєва стадія | Вік | Чоловіки (мг NE */день) | Жінки (мг NE/добу) |
Немовлята | 0–6 місяців | 2 (ШІ) | 2 (ШІ) |
Немовлята | 7–12 місяців | 4 (ШІ) | 4 (ШІ) |
Діти | 1–3 роки | 6 | 6 |
Діти | 4–8 років | 8 | 8 |
Діти | 9–13 років | 12 | 12 |
Підлітки | 14-18 років | 16 | 14 |
Дорослі | Від 19 років і старше | 16 | 14 |
Вагітність | Різного віку | - | 18 |
Лактація | Різного віку | - | 17 |
* NE, еквівалент ніацину: 1 мг NE = 60 мг триптофану = 1 мг ніацину
Детальний перелік рекомендованої добової норми (PRI/ADR) вітамінів та мінералів для дорослих, отриманих з різних країн та організацій, див .: PDF.
- Рекомендації щодо вживання - Натрій та хлорид - Мінерали - Поживні речовини - Головна - НУТРІ-ФАКТИ
- Вітаміни та поживні речовини для коней - Noti Caballos
- Посоліть нові рекомендації ВООЗ, щоб максимально зменшити споживання
- Вівсяні висівки Клітковина та поживні речовини на сніданок
- Додаткові вітаміни для менструації та продукти, що їх містять