Під час менструації наш організм втрачає деякі необхідні вітаміни, які ми можемо забезпечити годування що включає їх. Цей додатковий внесок також допоможе нам боротися із симптомами передменструального синдрому та зробить цей період місяця більш стерпним та комфортним.

додаткові

Корисні вітаміни під час менструації

+ Вітамін Е: Прийом близько 400 МО буде корисним для дратівливості, затримки рідини, поганого настрою та болю, що виникає за тиждень до нашої менструації. Цей вітамін ми можемо знайти в горіхах, таких як волоські та фундук, соняшникова, соєва та оливкова олія, маргарин та крупи.

+ Вітамін С: Передменструальна тривога може бути викликана нестачею вітаміну с. Це також важливо на цій фазі для поглинання заліза, елемента, який відіграє фундаментальну роль у ці дні циклу, оскільки ми втрачаємо його через кровотечу. Практично всі фрукти та овочі містять цей тип вітаміну. Якщо ми приймаємо добавки залізо, ідеально робити це у супроводі натурального апельсинового соку.

+ Вітамін А: Корисний для захисту матки та її оболонки, а також всієї кісткової тканини та м’яких тканин. Зменшує біль і набряк грудей, ? перемога? прийом їжі через тривогу та дратівливість серед інших симптомів ПМС. Ми можемо знайти їх у печінці, моркві, маслі, курячих яйцях та шпинаті.

+ Вітамін В: Всередині цього типу вітаміну, B12 і B6 їх особливо рекомендують при передменструальних симптомах. Вітамін В12 міститься в таких продуктах, як м’ясо, яйця та молочні продукти, споживання його за тиждень до початку менструації змусить нас почуватись менш втомленими та втомленими. З іншого боку, вітамін В6 міститься в горіхах, бобових, а також в яйцях і м’ясі. Вживання цих продуктів зменшить можливе згортання крові та депресію ПМС.

Якщо ми плануємо приймати вітамінні добавки, бажано в будь-якому випадку проінформувати нашого лікаря, оскільки він може порекомендувати ті, які найкраще відповідають нашим потребам. потреби і запобігти нам, якщо вони спричинять взаємодію з будь-якими ліками, які ми приймаємо.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Додаткові вітаміни для менструації та продукти, що їх містять, у категорії Менструація у Жіночому щоденнику.