рекомендації

Європейська влада рекомендує їсти щонайменше один вид фруктів щодня. Вибирайте Фрукти спочатку замість оброблених або попередньо приготованих продуктів, таких як тістечка, чіпси, печиво, цукерки та шоколад, можуть допомогти вам виконати рекомендований щоденний прийом.

Дослідження показують, що 93% дітей у віці від чотирьох до восьми років їдять рекомендовані порції фруктів, коли фруктові соки включені в їх раціон. Однак, якщо виключити сік, цей показник становить лише 61%, і обидва вони різко зменшуються діти вони ростуть.

Чому фрукти важливі?

Фрукти забезпечують вітамінами, мінералами, харчовими волокнами та багатьма фітонутрієнтами (поживними речовинами, які в природі присутні в рослинах), які допомагають вашому організму залишатися здоровим. Бо плід є низька калорійність Порівняно з багатьма іншими продуктами харчування, включення їх щодня може допомогти вам запобігти надмірній вазі.

Вживання фруктів також може допомогти запобігти хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, інсульт та деякі види раку. Дієта, що включає різноманітні фрукти, може допомогти захистити організм по-різному, тому вибір іншого сорту важливий щодня Що:

  • Зелені фрукти, такі як яблука, виноград, ківі або виноград.
  • Помаранчеві фрукти, такі як апельсини, хурма або персики.
  • Жовті та червоні фрукти, такі як полуниця або банани.
  • Фіолетові фрукти, такі як чорниця, сливи або виноград.

Скільки фруктів потрібно дитині щодня?

Слід зазначити, що рекомендована кількість шматочків фруктів варіюється залежно від рівня активності, віку та стану здоров’я. Цілі фрукти кращі соку, особливо якщо вони виготовлені з концентратів або з додаванням цукру. Загалом, щоденна рекомендація відповідно до віку така:

  • Від 2 до 3 років: по одній штуці щодня
  • Від 4 до 8 років: півтора штуки.
  • Від 9 до 18 років: дві штуки на день.

Цукор у фруктах

Деякі люди можуть бути стурбовані кількістю цукру у фруктах і можуть подумати про обмеження його споживання. Цукор у фруктах є природним цукром і набагато менше схильний до хронічних захворювань або таких, що страждають надмірна вага або ожиріння що споживання оброблених харчових продуктів, які були цукристими.

Більшості людей було б набагато краще замінити оброблені харчові продукти, такі як тістечка, чіпси, печиво, цукерки та шоколад, більшою кількістю фруктів та овочів.