щодо

Напевно, не один читач цього блогу хотів колись змінити свою вагу. Однак багато хто з нас малорухливі або не приймають здорових харчових звичок щодня. Ми здатні "мучити себе", не їсти, не їсти цілу їжу протягом декількох днів або бути дуже голодними, і ми не здатні прийняти довготривалі здорові звички, які вимагають менше зусиль і дозволяють досягти більшої користі для нашого здоров'я.

Ми маємо переконати себе, що не існує магії чи чудодійної формули, мати образ, який у багатьох випадках є недосяжним, оскільки це стереотип, який створило споживче суспільство.

Отже, ми залишимо вам трохи поради відповідно до нової харчової піраміди, представленої Іспанським товариством громадського харчування (SENC), з метою поступового впровадження звичок здорового способу життя в наш повсякденний режим.

  1. Напій a мінімум 1,5 л води, чай, настої або суп.

Правильна гідратація необхідна для підтримки гарного балансу води в організмі, хоча потреби будуть різнитися залежно від віку людей, рівня фізичної активності, особистої ситуації та погодних умов.

  1. Їжте щодня вуглеводи(хліб, макарони, рис, бобові ...).

Бажано в цілісному варіанті. Це основа для отримання енергії та можливості виступати на наших тренуваннях/змаганнях.

  1. Споживайте напівжирні молочні продуктиабо з низьким вмістом жиру 2-3 рази на день.

У харчовому відношенні слід зазначити, що молочні продукти є чудовим джерелом білків високої біологічної цінності, мінералів (кальцій, фосфор та ін.) Та вітамінів. З іншого боку, споживання ферментованого молока (йогурту тощо) пов’язане з низкою корисних для здоров’я, оскільки ці продукти містять живі мікроорганізми, здатні поліпшити баланс мікробіоти кишечника.

  1. Почергове споживання 1-3 рази на день білого м’яса, риби, бобових, яєць та горіхів.

Вживання жирної риби рекомендується принаймні один-два рази на тиждень, оскільки її жири мають властивості, дуже схожі на жири рослинного походження, яким приписують захисні властивості проти серцево-судинних захворювань. Яйця містять дуже якісні білки, жири та багато вітамінів та мінералів, що робить їх дуже насиченою їжею. Вживання трьох-чотирьох яєць на тиждень є хорошою альтернативою м’ясу та рибі.

  1. Їжте принаймні 5 порцій фруктів та овочів на день(3-4 фрукти та овочі 2-3 рази на день).

Фрукти та овочі - це дуже поживна їжа, яка додає кольору та смаку в наш щоденний раціон, а також вітаміни, мінерали, розчинна клітковина та фітонутрієнти. Фрукти можуть бути чудовою альтернативою середнього ранку або як закуска.

  1. Обмежте алкоголь, червоне м’ясо, рафінований цукор або оброблені продукти.
  2. Робить 60 хвилин фізичного навантаженнящодня для адекватного енергетичного балансу та емоційного балансу.

Залишатися фізично активними та робити фізичні вправи, пристосовані до наших можливостей, щодня дуже важливо для збереження здоров’я.

  1. Використовуйте здорові кулінарні техніки: на пару, праска, піч, варена ... уникайте смаження.
  2. Розподіліть їжу на 5 прийомів на день.
  3. Споживайте харчові добавкизавжди за порадою медичного працівника.

Давайте забудемо про “стандартні дієти”, які не можна екстраполювати для населення в цілому, і приймемо звички здорового харчування з рук тренера з охорони здоров’я (дієтолога, фармацевта, лікаря…); наше здоров’я буде вдячне нам.