Американський психолог Вільям Х. Шелдон розробив теорію типів тіла, званих соматотипами, в 1940-х рр. Шелдон розділив статуру на три типи - ектоморфну, мезоморфну ​​та ендоморфну, враховуючи поєднання типів. Хоча теорія спочатку пов’язувала соматотип із рисами особистості, сьогодні багато людей використовують тип свого тіла, щоб визначити, що вони їдять. З трьох типів ендоморфи можуть більше турбуватися про дієту, оскільки вони частіше набирають жир.

рекомендована

Описи типу фігури

Будова та склад вашого тіла визначають ваш соматотип. Ектоморфи довгі, стрункі і кутоподібні, з невеликою кількістю жиру або м’язів. Їм може бути дуже важко набрати вагу. Багато супермоделей та баскетболістів є ектоморфами. Мезоморфи, навпаки, тверді, сильні та м’язисті, вони можуть втратити або набрати вагу, докладаючи незначних зусиль, і значна частина ваги буде м’язовою. Спортсмени та культуристи часто є мезоморфними. Однак ендоморфи бувають пишними, гладкими і круглими. Вони легко набирають вагу. Вони, як правило, мають більше жиру в організмі, але вони також можуть мати трохи м’язів. Наприклад, багато великих геймерів є ендоморфами, як і пишна актриса Мерилін Монро, згідно з даними Центру охорони здоров'я без кордонів Х'юстонського університету.

Дієта при ендоморфах

Як і ендоморф, ваш метаболізм повільніший, і ви легко набираєте вагу. Проблема полягає в тому, щоб переконатися, що вага - м’язи, а не жир. Ендоморфи повинні їсти менші, частіші страви та дотримуватися дієти з більшим вмістом нежирних білків, ніж вуглеводи. Нежирне м’ясо, курка та риба є хорошими джерелами білка. Яйця, насіння, горіхи та бобові є здоровим джерелом білка та забезпечують необхідні жири. Вуглеводи повинні бути цілими, складними та з високим вмістом клітковини, як овочі, квасоля, коричневий рис та вівсянка. Уникайте простих цукрів та оброблених харчових продуктів, таких як газована вода, соки, десерти та картопляні чіпси, які ваше тіло, швидше за все, буде відкладати у вигляді жиру, а не спалювати їх для енергії. Деякі прості цукри є поживними, однак, оскільки поживні речовини, цілі фрукти та молоко повинні складати більшість простих цукрів, які ви їсте.

Яблука та груші

Люди не завжди мають класичні типи фігури, і багато з них є комбінацією типів. Ендоморфи можуть мати тіло у формі яблуні або груші. "Яблуко", ймовірно, буде ендоморфним у верхній частині тіла, з округлим животом, але може бути ектоморфним в нижній частині тіла, з тонкими стегнами і литками. "Груша", швидше за все, має нижнє ендоморфне тіло, з жировими відкладеннями на стегнах, але може мати ектоморфну ​​верхню частину тіла, з тонкими руками і більш плоским животом і грудьми. Якщо ви яблуко або груша, надлишок жиру в організмі або вище, або нижче збільшує ризик високого кров'яного тиску та серцевих захворювань.

Вправа для ендоморфів

Щоб приборкати природну тенденцію до набору нездорових кілограмів, ендоморфи спочатку повинні зосередитися на серцево-судинних фізичних вправах або спалюванні жиру. Це вправа, яка передбачає використання довгих м’язів і збільшення частоти серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу, наприклад від 20 до 30 хвилин. Біг, танці, їзда на велосипеді та гімнастика - приклади вправ для спалювання жиру. Коли вага почне знижуватися, додайте до свого режиму силові тренування, які допоможуть наростити м’язи. Підтягнуті м’язи змусять ваше ендоморфне тіло виглядати спритнішим, а ви станете сильнішими та здоровішими.

Більше статей

Як знайти найкраще тренування для своєї форми тіла →