• Чверть дорослих мають проблеми зі сном.
  • Напружений графік і швидкий темп життя в містах переривають сон.
  • Дієтолог Ліза Гатенбі каже, що молоко, бразильські горіхи та вуглеводи - це ключ до повноцінного сну.

У нашому повсякденному житті ми зазнаємо занадто великої кількості подразників, тому може бути важко розслабитися в кінці дня.

заборонено

Немає нічого більш засмучуючого, ніж лягати в ліжко та намагатися від’єднатися, лише з’ясувавши, що ваш розум і тіло не сповільнюються.

Чверть дорослих повідомляє про поганий сон, за словами дієтолога Лізи Гатенбі. A недостатній відпочинок може бути причиною a погана координація, проблеми зі шкірою, ослаблений імунітет і навіть неправильне харчування.

Однак Гатенбі впевнений, що хороша дієта може поліпшити якість сну.

РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ

Для Гатенбі, Є три продукти, які виділяються тим, що допомагають нам від’єднуватися щовечора і підготуйтеся до гарного відпочинку.

1. Стакан теплого молока

"Ваша бабуся наказала б вам робити це, коли ви були дитиною, але існують наукові причини, які підтверджують цю теорію", - пояснює Гатенбі. "Показано, що молоко допомагає розслабити м’язи і, отже, розслабити тіло та підготуватися до сну".

2. Бразильський горіх

Якщо ви проводите ніч, метаючись, спробуйте перед сном з’їжте пару бразильських горіхів. "Вони містять багато селену", - пояснив Гатенбі.

Селен - поживна речовина, яка забезпечує десятки корисних ефектів для організму, від пізнавальних здібностей до нігтів та волосся, імунної системи та навіть родючості для обох статей.

"Якщо в нашому раціоні недостатньо цієї поживної речовини, це може коштувати нам спати. Досить трьох бразильських горіхів", - говорить експерт.

3. Вуглеводи

Існує причина, по якій ми переходимо до вуглеводів, коли перебуваємо в глухому куті.

Вуглеводи підвищують рівень серотоніну, за словами Гатенбі, викликаючи а відчуття щастя і благополуччя. І коли ми відчуваємо себе повноцінними, ми, як правило, краще спимо.

«Пообідайте вуглеводами за вечерею, - радить Геттенбі. "Серотонін допомагає заспокоїти наше тіло, тому вечеря, яка включає вуглеводи, такі як солодка картопля, картопля, рис і навіть макарони, не тільки наповнить вас, але і допоможе вам почуватись добре і покращити якість сну".

ЗАБОРОНЕНА їжа

Є також 3 продукти, яких слід уникати перед сном, за словами Гатенбі.

1. Цукристі закуски

Подібно як вуглеводи можуть вам допомогти, ви повинні добре їх вибирати. Геттенбі радить не їсти перед сном цукристі або крохмалисті закуски.

"Уникайте продуктів, які підвищують рівень цукру в крові протягом дня і це змушує нас почуватись гірше, а не краще. Цукор не містить поживних речовин або нічого, що потрібно нашому тілу ", - пояснив він.

2. Кофеїн

"Уникайте кофеїну після їжі", - радить Гатенбі. "Може бути приємно випити чашку кави вранці, але після їжі уникайте цього і пити воду для гідратації ".

Кава не єдиний винуватець: "Навіть деякі кави без кофеїну містять кофеїн (близько 12 міліграмів на чашку) і можуть порушити сон деяких людей. Пам'ятайте: банки кока-кола, енергетичні напої і навіть шоколад! Містять кофеїн".

3. Спиртні напої

"Скоротіть алкоголь", - радить Геттенбі. "Хоча це може зробити вас сонним, його ефект швидко стирається і заважає тілу міцно спати, так ви будете відчувати втому вранці. У ньому також є калорії та цукор, тому вам краще просто випити! ".