Ми всі хотіли б їсти стільки, скільки хочемо, не набираючи при цьому зайвих кілограмів. Однак, хоча є продукти, яких слід чітко уникати, є й інші, що ти можеш їсти все, що хочеш без вашої ваги.

їсти

Не добре зациклюватися на дієті та кількості на шкалі, Але важливо знати, що надмірна вага має серйозні наслідки для здоров’я. Знижує якість та тривалість життя та збільшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Здорове харчування та фізичні вправи є ключовим фактором запобігання набору ваги. Їжа дуже важлива, не тільки те, що ми їмо, але і те, як ми її їмо, оскільки спосіб приготування їжі може впливати на її калорійність.

Головне взяти їжа з низьким вмістом калорій і жиру та високою кількістю води. Однак все має свої нюанси, оскільки є продукти з високим вмістом ненасичених жирів, які забезпечують численні переваги для здоров’я завдяки вмісту поживних речовин або клітковини. З іншого боку, низькокалорійна їжа марна якщо це не залишає вас ситими, оскільки за короткий час ви знову зголоднієте.

Оскільки мова не йде про голодування, ось ряд продуктів, які ви можете їсти, не набираючи ваги, що за умови, що ви поєднуєте їх із хорошими звичками до життя, допоможуть вам утримати зайві кілограми. Ви можете їсти скільки завгодно з наведеного нижче списку, що дозволить вам бути задоволеним, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Полуниця

Полуниця - це нежирний фрукт без холестерину. Багатість вітаміну С, калію, клітковини, фолієвої кислоти та антиоксиданту роблять його зірковою їжею для тих, хто намагається втратити або зберегти свою вагу.

Полуниця не може не бути у нашому раціоні, хоча це сезонні фрукти, їх вирощування в домашніх умовах не дуже складно.

Канталупа

Ще одне чудове джерело вітаміну С, а також антиоксидантів та мінералів. 95% її вмісту становить вода, що робить його одним з продуктів з найменшим споживанням калорій, але з численними перевагами: він допомагає регулювати кишковий транзит, підтримувати здорову товсту кишку, показаний під час вагітності та лактації та покращує імунну систему.

Грейпфрут

Грейпфрут допомагає спалювати жир, оскільки його прийом за півгодини до їжі пришвидшує обмін речовин, згідно з дослідженням, опубліковане в Каліфорнії в 2006 році на основі досвіду 91 людини. Це ще одне важливе джерело вітаміну С без вмісту жиру і споживання 150 грам грейпфрута означає лише 60 калорій.

Авокадо

Так, у ньому багато жирів, але вони ненасичені. Переконання, що авокадо передбачає набір кількох кілограмів, не зовсім відповідає дійсності, і лікар з питань харчування, Олена Агілар-Агілар пояснює, чому: "Причини можуть бути пов'язані з ситною силою, яку він отримує від великого вмісту харчових волокон (що насичується) потрібно їсти менше) або саме через природу ненасичених жирів або навіть оцінюється мультиплікативний ефект обох факторів. Крім того, здається, що це може мати сприятливий вплив на контроль рівня холестерину та тригліцеридів у крові завдяки наявність стеринів і клітковини ".

Зелений чай

Згідно з дослідженням, зелений чай збільшує витрату калорій та окислення жиру, частково завдяки стимуляції симпатичної нервової системи.

Тому, хоча вам доводиться враховувати свої дози кофеїну, зелений чай є чудовим засобом для контролю ваги.

Цвітна капуста

Це один з найбільш поживних овочів і містить вітаміни С і К. На кожні 100 грам цвітної капусти ми можемо знайти 28 калорій, що робить її ідеальною їжею для підтримки повноцінного раціону, який забезпечує нас необхідними поживними речовинами, не турбуючись про вагу.

Гарбуз

Цей овоч не тільки чудовий і його можна готувати різними способами, але він також має дуже низьку калорійність. Це пов’язано з тим, що значну частину її вмісту становить вода, а також вона багата вітамінами, мінералами та каротином. Останні також полегшують ваш засмага влітку, роблячи його ідеальним продуктом для "операції бікіні".

Помідори

Помідори також складаються з води, а 100 грамів забезпечують не більше 18 калорій. Крім того, він забезпечує велику кількість вітамінів та лікопіну, каротину, який допомагає у профілактиці хронічних захворювань.

Вважається однією з продуктів з «негативною калорією». Хоча ця концепція багато обговорюється, це означає, що ви споживаєте більше калорій в процесі перетравлення їжі, ніж її споживання калорій.

Реальність така, що селера має дуже мало калорій, але високий вміст калію та клітковини, крім того, що забезпечує 30% від загальної кількості вітаміну К, який ви повинні отримувати на день.

Морква

Морква не просто багата вітамінами та клітковиною. Вони також пришвидшують обмін речовин, забезпечують ситість і термогенність, що дозволяє спалювати жир.

У його складі майже немає жиру чи калорій, але води багато.