Рекомендована нами техніка дихання найбільше схожа на дихання йоги, яке багато хто знає, але це не зовсім так, тому немає необхідності знати, як контролювати будь-які позиції йоги. Завдяки цій техніці дихання легені розширюються, збільшуючи тим самим свою площу. Як результат, кров з більшим вмістом кисню надходить у кожен орган нашого тіла. Звичайно, це благотворно впливає на функціонування кожного органу, адже кисень - це саме життя! Крім того, завдяки техніці дихання, органи травної системи інтенсивно рухаються. Завдяки інтенсивним фізичним навантаженням і крові, багатої киснем, травна система та її органи будуть функціонувати бездоганно. Не забуваємо, що мозок потребує кисневої крові, як і наші інші органи! Оскільки мозок реагує на кисневу кров активним і свіжим розумом, застосування цієї техніки дихання надовго збереже свіжість свіжою.

сила

Що це за особливе дихання і як його реалізувати?

Перш за все, давайте слідкувати за своїм диханням, нічого не змінюючи (ні швидше, ні глибше дихання)! Спочатку ми, мабуть, помітимо, що з кожним вдихом ми потрапляємо набагато менше повітря в легені, ніж їх ємність. Іншими словами, ми дихаємо поверхнево, тому ми взагалі не використовуємо реальну ємність легенів! Найпростіший спосіб переконатися в тому, що коли ми вдихаємо, як зазвичай, давайте спробуємо потрапити більше повітря в легені (глибше вдихнувши)! Дивно, але ми виявили, що нам вдалося потрапити набагато більше повітря в легені, ніж під час першого вдиху. Якби нам вдалося виміряти різницю, ми виявили б, що ми використовуємо приблизно 1/10 фактичної ємності наших легенів, звичайну техніку дихання! Якщо це правда - і це правда - наслідок нашого поверхневого дихання в десять разів нижча (ніж могла б бути) концентрація кисню в крові.

Якщо ми заглянемо далі і матимемо можливість слідувати техніці дихання інших, ми виявимо, що жінки використовують при диханні 1/3 верхньої частини легенів, і вони не горять повітрям повністю, інші частини легенів це роблять не використовувати його взагалі. У випадку з чоловіками ми можемо помітити, що вони віддають перевагу 1/3 нижньої частини легенів, вони дихають животом.

Як ми бачимо, в будь-якому випадку легені не використовуються належним чином, тому концентрація кисню в крові може бути дуже низькою. За таких обставин жоден з наших органів не може нормально функціонувати, оскільки з точки зору кисню ми лише змушуємо їх вегетувати!

Що може бути рішенням? Реального рішення немає, тому що дихання відбувається автоматично, тому навіть якщо ми не контролюємо, воно все одно працює. Якби не це, ми задихнулися б уві сні. Цей рефлекс настільки сильно вкорінений, що це неможливо, наприклад покінчіть життя самогубством, затамувавши подих, адже програма самозбереження організму розпочнеться вчасно, і ми будемо дихати, незважаючи на свою волю. Ми можемо лише незначною мірою змінити техніку поверхневого дихання, яка існує довгий час. Давайте це виправимо!

Перш за все, ми повинні визнати, що вищезазначені методи (жіночі та чоловічі) не є правильними, тому в індивідуальному порядку їх мало. Що це, коли ми їх поєднуємо? Зараз краще, але реальним рішенням буде можливість використовувати всю область легенів. Ми бачили використання верхньої та нижньої частини, але середня частина (область діафрагми) - невідома область як для чоловіків, так і для жінок. Крім того, використання нижньої частини легенів невідомо для жінок, а верхнє - для чоловіків. Нам є чому повчитися! Давайте потренуємось!

Доцільно починати вправу з однієї з невідомих нам сфер. Наприклад нехай жінки знайомляться з невідомим досі диханням живота, використовуючи лише нижню частину легенів, а чоловіки намагаються наповнювати повітрям лише верхню частину легенів! Нас зручно розмістять у такому місці, де ми можемо мати спину! Покладіть ноги на землю, покладіть руки на стегна! Зробимо кілька сильних вдихів і видихів, а після видиху починаємо вправи!

Черевне дихання (використання нижніх легенів)

  1. Давайте порахуємо до п’яти, тим часом повільно штовхаємо «живіт», щоб ми вдихали повітря носом у нижню частину легенів! Тільки там!
  2. Давайте порахуємо до п’яти і збережемо повітря внизу!
  3. Давайте порахуємо до п’яти, відкриємо роти, вичавимо повітря з легенів! Спробуємо приурочити час, щоб повітря пройшло в кінці підрахунку.
  4. Почнемо спочатку!

Дихання на кінчик легені (використання верхніх легенів)

Ми максимально втягуємо живіт, залишаємо його протягом всієї вправи.

  1. Давайте порахуємо до п’яти і повільно піднімемо плечі, щоб тим часом ми вдихнули носом у верхню частину легенів! Тільки там, бо живіт повністю скорочений! Однак?!
  2. Давайте порахуємо до п’яти і затримаємо подих, повітря знаходиться у верхній частині легенів! Не забуваємо, живіт повинен постійно стискатися!
  3. Давайте порахуємо до п’яти, відкриємо роти, вичавимо повітря з легенів! Спробуємо приурочити час, щоб повітря пройшло в кінці підрахунку. Живіт весь час скорочений!
  4. Почнемо спочатку!

Діафрагмальне дихання (використання середніх відділів легенів)

Ми максимально втягуємо живіт, залишаючи його протягом всієї вправи.

  1. Давайте розслабимо плечі, порахуємо до п’яти, повільно розширюючи діафрагму і вдихаючи носом, направляючи повітря в середню частину легенів! Тільки там! Плечі розслаблені, а живіт скорочений! Однак?!
  2. Давайте порахуємо до п’яти і затримаємо подих, повітря знаходиться в середині легенів! Пам’ятайте, плечі повинні бути розслабленими, а живіт постійно стискати!
  3. Давайте порахуємо до п’яти, відкриємо роти, вичавимо повітря з легенів! Спробуємо приурочити час, щоб повітря пройшло в кінці підрахунку. Живіт постійно скорочується, а плечі розслаблені!
  4. Почнемо спочатку!

Необхідне скорочення живота у випадку двох останніх типів дихання - як побічна активність - може принести більше результатів, таких як напр. тренування - зміцнення - м’язи живота без виснажливих фізичних вправ, крім того, це суттєва допомога у видаленні жирових подушечок у животі. Винайдено та запатентовано кілька типів електронних та інших пасивних пристроїв для зміцнення м’язів живота, які також працюють відповідно до цієї простої діяльності. Наприклад є дуже ефективною вправою для видалення жирових подушечок навколо талії, якщо у нас свідомо протягом дня триває живіт. Якщо ми практикуємо це протягом тривалого часу, ми спалимо більше енергії, ніж легкі біги, а крім того, спалювання калорій таким чином спрямовується до певного місця. Звичайно, ця вправа не може замінити корисний ефект бігу, який впливає на роботу серця і легенів!

Звичайно, не всі вперше досягнуть успіху у вищевказаних вправах. На початку багато хто може відчувати нестачу повітря або навіть відчувати паніку, але це пов’язано лише зі шкідливими звичками. Ми не звикли регулювати, тобто затримувати дихання на деякий час. Якщо хтось здається довгим п’ять секунд, він може зменшити його до чотирьох чи трьох. Тепер ми дійсно можемо з’ясувати, наскільки великі наші запаси кисню! Нам практично вистачає повітря! Бажано повторити цю вправу стільки разів, поки ми не переконаємось, що вже знаємо техніку і не можемо повільно рахувати до п’яти під час вправи. Ті, кому довелося скоротити тривалість часу через відчуття нестачі повітря, повинні займатися спортом до тих пір, поки вони безпечно не досягнуть п’ятого місця.

Ознайомившись із трьома техніками дихання, залишається лише поєднати їх у безперервному диханні та використовувати саме так! Як бачимо, нам більше не потрібно рахувати до п’яти, а лише три. Але лише на початку! У міру розвитку ми можемо тривати все довші та довші розтяжки.

Нас зручно розмістять у такому місці, де ми можемо мати спину! Покладіть ноги на землю, покладіть руки на стегна! Давайте зробимо кілька сильних вдихів і видихів, а після видиху починаємо свою щоденну вправу.!

  1. Давайте порахуємо до трьох, тим часом повільно штовхаємо «живіт», щоб ми вдихали повітря носом у нижню частину легенів! Тільки там!
  2. Давайте розслабимо плечі, порахуємо до трьох, повільно розширюючи діафрагму і вдихаючи носом, направляючи повітря в середню частину легенів! Тільки там!
  3. Давайте порахуємо до трьох і повільно піднімемо плечі, вдихаючи носом до верхньої частини легенів.!
  4. Рахуйте до трьох, повільно тягнучи вниз живіт, тим часом продуваючи повітря через відкритий рот з нижньої частини легенів! Тільки звідси! Живіт повністю скорочений!
  5. Давайте порахуємо до трьох, потягнемо діафрагму, вдуємо повітря через відкритий рот із середини легенів! Тільки звідси! Живіт і діафрагма повністю втягнуті!
  6. Давайте порахуємо до трьох, випустимо плечі, вдуємо повітря через відкритий рот зверху легенів! Живіт і діафрагма залишаються повністю втягнутими!
  7. Почнемо спочатку!

Звичайно, проблеми можуть виникнути на початку під час цієї вправи, але згідно з вищесказаним, кожен може з ними впоратися. Цю вправу слід робити щодня, бажано пізно ввечері, безпосередньо перед сном.

Не забуваємо, як у кольоровій шкалі між чорним та білим є кілька мільйонів інших кольорів, оскільки між найтемнішою тінню та найяскравішим божественним світлом є кілька мільйонів відтінків, тому ми, люди, також відрізняємось, тобто від так- зателефонував ІСТИНА існує більше видів! Мене все ще відштовхували люди, які проповідували свою "істину" з такою незмінною впевненістю, як від Бога, що, звичайно, не мало нічого спільного з божественним одкровенням. Тож сприймайте вищесказане лише як просту рекомендацію, а не як наступний приклад способу життя!