Цей вміст призначений лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та всього вмісту ElNuevoHerald.com, підпишіться або увійдіть.

років

Дякую за читання! Щоб насолоджуватися цією статтею та іншим, підпишіться або увійдіть.

Необмежений цифровий доступ

$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.

Підпишіться на Google

$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.

Дозвольте Google керувати підпискою та виставленням рахунків.

Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності ElNuevoHerald.com.

Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити свій обліковий запис. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та отримати додаткову інформацію.

Здоров'я

Активні дорослі отримують більше задоволення та покращують стан здоров’я

Джулі Лендрі Laviolette Special/Miami Herald

23 квітня 2018 р., 18:00

Фонтан молодості може бути найближчим до найближчого торгового центру, парку або вашого улюбленого танцювального класу. Залишатися активними у віці більше не означає піднімати тяжкості або займатися гімнастикою. Сьогодні люди похилого віку наполягають серця та насолоджуються світськими прогулянками, гуляючи в торгових центрах, заняттями йогою на свіжому повітрі, аквааеробікою або класами латиноамериканських танців.

"Є важливі нові дослідження у галузі фізіології спорту, які, хоча і не обов'язково продовжуючи життя, допоможуть вам жити здоровіше", - говорить д-р Роберт Шварц, директор Департаменту сімейної медицини. Медична школа Міллера при Університеті Маямі.

За його словами, для жінок, яким загрожує остеопороз, наприклад, вправи настільки ж ефективні, як добавки кальцію та вітаміну D.

Залишатися активними у віці пропонує безліч переваг для здоров’я.

“Якщо ви не використовуєте м’язи, вони атрофуються, а це означає, що ви втрачаєте силу. Тож якщо ви не тренуєтеся на серці, серце теж не буде працювати », - говорить Шварц. Потік крові до серця, мозку, легенів і нирок сповільнюється, коли ви не активні, говорить він.

Шварц рекомендує двосторонній підхід. Перші - це вправи, що збільшують пульс, такі як бігова доріжка, гребний тренажер або велосипед. Заняття з тренером може допомогти людині засвоїти належні техніки.

Другий - поєднати рутину. Якщо ви встаєте щоранку і піднімаєте п'ятикілограмову вагу, ваші м'язи звикають до цього, каже він, тому щодня змінюйте свій розпорядок дня. "Інтервальні вправи можуть бути надзвичайно важливими, на відміну від того, щоб робити те саме щодня", - говорить Шварц.

Іноді люди застрягають у колії, - говорить Роб Герцог, директор фітнесу та спортивної медицини Меморіальної системи охорони здоров’я. Можливо, вони люблять їздити на велосипеді чи бігати і не займаються будь-яким іншим видом діяльності. Це коли ви бачите травми від надмірного використання та розвиваєте слабкість, оскільки ви використовуєте лише деякі м’язи.

"Якщо люди виявляють, що їм нудно або травмовано, ми допомагаємо їм це трохи змішати і робити рух по всьому тілу", - говорить Герцог.

"Найголовніше, що я сказав би людині старше 55 років, яка хоче продовжувати займатися спортом, - це розглянути їх сильні та слабкі сторони", - говорить він. "Це утримує ваше тіло в більшій рівновазі і дозволяє робити більше справ".

Ось кілька варіантів для старших людей залишатися активними:

SilverSneakers

Єврейський громадський центр Dave & Mary Alper в Кендаллі - один із багатьох центрів Південної Флориди, який пропонує SilverSneakers, www.silversneakers.com, заняття, які безкоштовно надаються людям від 65 років і старше через медичну страховку. Альпер JCC має вісім класів SilverSneakers, говорить Джейсон Гонсалес, директор фітнес-центру. Вони включають класичні тренування, поєднання ваги, опору та функціональні тренування, такі як вставання та сідання зі стільця. Навчальна схема включає вправи для підтримання пульсу. Йога на стільці сприяє здоровому розуму та тілу та гнучкості тулуба.

“З віком ми, як правило, стаємо менш активними та більш сидячими. Я думаю, що це, як правило, старіє тілом і розумом », - говорить Гонсалес. "Збереження розуму здоровим, соціальне розподіл та посилення функціональних переваг, таких як баланс, сприяє загальній якості життя".

Зумба

Зумба відомий своїми високоенергетичними танцями з латино-ритмом. Zumba Gold, призначений для літніх людей та учасників, які хочуть менш інтенсивних вправ, пропонує можливість танцювати з однаковими ритмами, але з рухами меншої інтенсивності, більшою кількістю повторень та легшими переходами.

"Рухи не такі інтенсивні, і за ними трохи легше стежити", - говорить Джой Проуті, спеціаліст з питань освіти Zumba та співрозробник Zumba Gold.

Дослідження, опубліковане в 2017 р. У «Frontiers in Human Neuroscience», показує, що танці є перспективним втручанням для покращення як рівноваги, так і зниження когнітивних здібностей у людей похилого віку. “Я думаю, що є багато переваг. Танець включає всі площини руху. Використовуйте м’язи преса і суглобів », - говорить Проуті. "Ви можете робити Zumba Gold на стільці, але якщо ви робите це стоячи, ми знаємо, що вправи на вагу тіла допомагають оздоровленню кісток і м'язів та рівновазі".

А для людей старше 55 років це також стає простором для спілкування. "Коли ви берете участь у фітнес-програмі, яка вам подобається, ви схильніше її повторити", - говорить Проуті. www.zumba.com

Меморіальні фітнес-центри

Такі заняття, як йога, силові заняття, кікбоксинг та кардіотренування, пропонуються у фітнес-центрах Memorial www.memorialfitnesscenter.com в Голлівуді та на Пемброк-Пайнз. У Pembroke Pines пропонуються такі заняття, як аквааеробіка та підводний велосипед.

"Ви можете робити сильний розпорядок дня, і це трохи складно, але не враховувати вагу корисно для людей, які мають проблеми із суглобами", - говорить Герцог з Меморіальної системи охорони здоров'я.

Займатися не лише ваговими машинами та біговими доріжками, говорить він. Сьогодні варіантів набагато більше десяти років тому. Оцініть свою гнучкість і діапазон рухів, і ви зможете вивчати нові класи та заняття з меншим ризиком травмування, додає він.

"Якщо ви починаєте вправи правильно, це швидко відкриває інші варіанти того, що ви можете робити в майбутньому", - говорить Герцог.

Парки та окружні центри

Система парків та відпочинку округу Маямі-Дейд, www.miamidade.gov/parks, пропонує безліч варіантів для літніх людей, які хочуть бути активними, каже заступник директора Лара Де Соуза.

У деяких парках є зони для тренувань на відкритому повітрі з обладнанням із слабким ударом, яке включає схеми, як ними користуватися. "Ви можете піти на прогулянку в парк і включити це як частину свого режиму вправ", - говорить Де Соуза. "Ми виявили, що багатьом людям похилого віку це подобається, оскільки вони ніжно ставляться до суглобів і не такі складні у використанні".

Розширена система парків також пропонує активне програмування для дорослих для людей старше 55 років, аквааеробіку та заняття фітнесом на відкритому повітрі, такі як йога, завантажувальні табори та зумба. Є також заняття фітнесом Forever Young, які включають аеробіку на стільці.

Парки з програмами для дорослих, які включають фізичну підготовку, вимагають навчання, але це безкоштовно. "Вони корисні для людей, які хочуть бути більш активними і можуть почуватися соціально ізольованими", - говорить Де Соуза. “Вам не потрібно їхати щодня, і ви не повинні залишатися цілими днями. Учасники займаються йогою, степ-аеробікою та ходять у фітнес-центри та разом займаються. Усі ці заходи сприяють концепції здорового духу, тіла та душі ".

Старший центр Arcola Lakes, 8401 NW 14th Ave., пропонує безкоштовні заняття фітнесом для зареєстрованих членів від 55 років.

У парковій системі округу Брауард, www.broward.org/parks, дорослі можуть хлюпатися навколо аквапарків, таких як Paradise Cove в C.B. Сміт, вирушайте на прогулянки на природу або грайте в міні-гольф. У природному центрі Ферн-Форест проводяться заняття йогою, а в різних парках громади - безкоштовні зони для занять спортом. Класи кардіо-фітнесу для 55 років і старших вимагають безкоштовного навчання в парках Делавое та Рузвельт.

Чотири старші центри Фокального центру в окрузі Брауард, www.adrcbroward.org/focalpoints, на пляжах Дірфілд-Біч, Маргате, Мірамар та Пембрук-Пайнз пропонують різноманітні безкоштовні заняття фізичними вправами.

Прогулянка в торговому центрі

Щотижня о 9 ранку зустрічаються від 60 до 100 людей. у торговому центрі Dadeland для вправ та спілкування перед відкриттям магазинів. Це програма, яку спонсорує Baptist Health South Florida протягом останніх 25 років, каже Руні Броді, директор Громадського здоров'я та оздоровлення в Baptist Health. Сеанси починаються з 30-хвилинної програми під керівництвом інструкторів, яка може бути зумбою, йогою чи аеробікою, після чого слід прогулянка навколо торгового центру у власному темпі, перш ніж покупці заповнять проходи.

“У нас дуже активне та віддане дорослому населенню, яке використовує це як спосіб фізичних вправ та спілкування. Вони сім'я », - говорить Броді.

Прогулянки також проводяться в торгових центрах Coral Square Mall та The Shops at Pembroke Gardens.