МАДРІД, 2 листопада (EUROPA PRESS) -

вагами

Дослідники з Університету Вейк-Форест (США) захищають, що поєднувати тренування з обтяженнями та низькокалорійну дієту краще, ніж серцево-судинні вправи, щоб спробувати схуднути у людей похилого віку без втрати м’язової маси.

Це підтверджується після результатів дослідження, опублікованого в журналі "Ожиріння", в якому протягом 18 місяців оцінювали 249 людей із зайвою вагою або ожирінням старше 60 років, в яких оцінювали ефекти обмеження калорійності дієти разом із практика різних видів вправ.

Таким чином, вони виявили, що при силових тренуваннях учасники втрачали значну кількість жиру, але менше м’язової маси, порівняно з більш аеробними вправами, такими як ходьба.

Взагалі кажучи, людям з ожирінням рекомендується худнути, але зберігати свою м’язову масу. Однак Крістен Біверс, провідний автор дослідження, визнала, що "напрочуд" вони побачили, що, виконуючи вправи для серцево-судинної системи, вони втрачають більше м'язової маси, ніж просто за допомогою дієти.

І ця втрата знежиреної маси тіла може мати значні наслідки, враховуючи високий ризик фізичної вади у старшому віці.

Зокрема, загальна втрата жиру була набагато вищою, коли учасники сиділи на дієтах і гуляли (близько 16 фунтів, близько 7,5 кг), ніж під час тренувань з обтяженням (близько 17 фунтів, близько 7,7 кг), тоді як лише за умови дієти вони втратили близько 10 фунтів жиру (4,5 кілограми) через півтора року.

Навпаки, втрата м’язової маси була більшою, коли ходьба поєднувалася з дієтою (приблизно 4 фунтів, приблизно 1,8 кілограма) порівняно з однією дієтою або з додаванням силових тренувань (близько 2 фунтів, 0,9 кілограма, в кожному випадку).

Отже, інакше кажучи, відсоток втрати ваги від м’язової маси становив 20 відсотків у групі, яка повинна була ходити, 16 відсотків у групі, яка лише дотримувалась дієти, і 10 відсотків у групі, яка також дотримувалася силових тренувань.

Крім того, втрата жиру була пов’язана з більш швидкою швидкістю ходи, тоді як втрата м’язів була пов’язана зі зменшенням сили колін.

Ці результати можуть бути ще важливішими для людей похилого віку, які часто набирають вагу та втрачають вагу, оскільки люди старшого віку зазвичай не відновлюють свої м'язи, а жирову масу, що є ще однією "причиною для старших людей намагатися утримувати м'язову масу під час ваги втрата ", за словами Бобрів.