Люди похилого віку - це група населення, яка має більшу тенденцію страждати від кістково-суглобових, метаболічних та серцевих проблем, і якісні фізичні вправи, без сумніву, є одним із захисних факторів проти всіх цих проблем.

похилого

Хоча ці вправи не компенсують шкідливих звичок, вони можуть максимально покращити якість життя. оскільки вони призведуть до поліпшення здоров'я та більшої автономності.

Шість вправ для людей похилого віку

Вага на одній нозі

У людей похилого віку, як правило, порушується рівновага, і це досить серйозна проблема, оскільки це може збільшити ризик падінь.

Щоб мінімізувати шкоду від цієї проблеми, дуже проста вправа, яка, безсумнівно, не передбачає великих зусиль, полягає в тому, щоб триматися за підняту поверхню стоячи і переміщення ваги на одній нозі за раз для поліпшення координації та рівноваги.

Четвертий присідання

Ще однією вправою, яка може бути призначена для людей похилого віку з малою рухливістю або з суглобово-суглобовими проблемами, може бути присідання у чверті, що, безумовно, не представляє особливо великого виклику для їх рухливості.

Для цієї вправи буде потрібно лише чверть глибокого присідання, але це послужить для введення в дію нижньої частини тіла літніх людей. Ми перевіримо, що техніка настільки ж доречна, як і у випадку зі звичайним присіданням, і що вона не викликає дискомфорту в будь-який час.

YTWL - це вправа, орієнтоване на роботу задньої частини плеча та деяких м’язів спини, що зменшить схильність до прийняття неправильних поз.

Крім того, це вправа, яка вимагає дуже невеликої ваги (можливо, нічого не потрібно використовувати), і коротше, вона вимагає дуже мало матеріалу. Людям потрібно лише лягти на зручну поверхню і проводити це.

Міст глюто

Сідничний міст - це вправа, яке, крім того, що дозволяє сідничним м’язам працювати в ізометричній манері, також здійснює поперек без необхідності руху.

Ця вправа настійно рекомендується, оскільки, крім того, що не вимагає матеріалу, Це дуже безпечно і дуже просто у виконанні, тому для літніх людей це не буде дуже складно зробити це правильно після декількох примірок.

Віджимання від стіни

Віджимання на стіні дозволяють дуже просто та ефективно впливати на силу рук.

Оскільки, як правило, люди похилого віку не зможуть робити віджимання з підтримкою колін (набагато менше звичайних віджимань), це буде корисною та життєздатною альтернативою.

Фронтальні підвищення

Нарешті, ми виконаємо фронтальні піднесення без будь-якого зовнішнього навантаження, принаймні спочатку.

З положення, в якому людині похилого віку комфортно (стоячи чи сидячи), їм доведеться односторонньо підняти плече (згинання).

За допомогою цих вправ ми можемо покращити якість життя людей похилого віку, оскільки ми досягнемо кращих фізичних показників та більшої життєвої сили.

У будь-який час нам доведеться уникати болю або дискомфорту, і нам завжди доведеться контролювати правильність техніки і що раніше була проведена відповідна розминка.