Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Після цього періоду ізоляції всередині будинку нам потрібно почати відновлювати діяльність, яку ми відклалиБільш

Закриття шкіл та соціальне дистанціювання можуть спричинити застій або затримку розвитку навичок. Читати далі

Афектація може варіюватися від конкретних моментів дратівливості або більш гострих симптомів тривоги або депресіїБільш

Пора нам проаналізувати ситуацію та взяти засіб захисту; Вам слід почати зі зміни деяких процедурБільш

Головна/Covid-19/Фізичні вправи для людей похилого віку

Якщо фізична активність зменшилася або майже дорівнює нулю під час утримання, краще починати повільно

Загалом, коли ми старіємо, наше життя стає більш малорухливим, ми менше вправляємось. Крім того, з віком кістки втрачають опір, тобто стають слабшими, а наші м’язи втрачають свою еластичність. З цієї причини, коли ми старіємо, так важливо вести активне життя. Вправи покращують нашу роботу серця, артеріальний тиск, ліпідний профіль, знижують ризик ішемічної хвороби серця, а також покращують щільність кісткової тканини, зменшуючи ймовірність зламу кісток або страждань.

Види вправ

Якщо під час ув'язнення фізичні навантаження були зменшені або майже нульові, найкраще починати повільно, вибираючи ті вправи, які нам найкраще підходять, з якими ми почуваємось найкомфортніше, і поступово включати нові. Дуже важливо не нашкодити собі. Для початку рутини протягом тижня можна комбінувати різні типи вправ: опір, сила, рівновага, гнучкість або розтяжка.

  • Витривалість або аеробні вправи: Цей тип вправ характеризується тим, що це регулярні вправи, які необхідно деякий час повторювати і підтримувати певну інтенсивність у вправі.
    Ми можемо включати: ходьбу, танці або аеробіку (з адаптацією), плавання, їзду на велосипеді або педалі, веслування, підйом по сходах
  • Вправи для зміцнення або бодібілдингу: Ці вправи зміцнюють м’язи і зміцнюють їх. Вони допомагають поліпшити обмін речовин і контролюють рівень цукру та холестерину.
    Ми можемо включати: підйом рук з обтяженнями або без них, згинання плечей, згинання та розтягування біцепсів, трицепсів, згинання колін, стегна та підошовної.

вправи

  • Вправи на баланс: це повільні вправи, які прагнуть зберегти положення. Тай-чі є дуже здоровою дисципліною для людей похилого віку, оскільки вона поєднує вправи на рівновагу та опір. Ці вправи допомагають поліпшити рівновагу, тим самим зменшуючи ймовірність падінь.
    Ми можемо включати: ходьбу по прямій лінії, ходьбу на носках або підборах, підйом або спуск, балансування на одній нозі тощо.
  • Вправи на гнучкість: Ці вправи спрямовані на покращення основних груп м’язів та суглобів. Це повільні вправи, що розтягують м’язи, однак, ви повинні бути дуже обережними, оскільки з віком ви втрачаєте гнучкість і еластичність, і дуже легко нашкодити собі. Починати краще з малого. Регулярна вправа сприятиме покращенню м’язів.
    Ми можемо включати: розтягування сухожиль стегна, литок, щиколоток, трицепсів, квадрицепсів, зап’ястя; обертання плеча, стегна та спини.

З іншого боку, якщо ви віддаєте перевагу робити заходи в компанії, ви можете планувати швидкі прогулянки з помірною інтенсивністю. Ця вправа також дуже корисна для здоров’я, оскільки активізує м’язову групу нижньої частини тіла та стимулює соціальні стосунки. Або ви також можете грати в теніс, гольф, біг, їзду на велосипеді, якщо ви регулярно займаєтеся спортом.

Найкраще планувати тиждень, поєднуючи вправи з усіх груп. Почніть потроху, і коли ми помічаємо, що наше тіло приймає більше зусиль, збільшуйте час або кількість вправ.