Це правда, що ми за короткий час можемо знайти велику кількість дієт, які обіцяють чудодійні результати, проблема в тому, що вони можуть бути навіть небезпечними для нашого самопочуття. З 50 років прийнято шукати план харчування, який, крім допомоги у вазі, підтримує краще функціонування нашого організму і навіть контролює деякі симптоми менопаузи, як це має місце у цих схвалених здорових дієтах для досліджень.

років

Ці чотири здорові дієти для схуднення мають щось спільне: їх легко виконувати, адаптувати, не надто багато обмежень, збалансовано та підтверджено спеціалізованими доказами.

Здорові дієти: середземноморська

Середземноморська дієта вважається однією з найздоровіших для схуднення майже у будь-якої людини, включаючи тих жінок, які досягли 50 років. Вона складається в основному з овочів, фруктів, бобових, горіхів, цільнозернових злаків та оливкової олії. Досі проведені дослідження показують, що це може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку та принести користь когнітивному здоров’ю.

Хоча середземноморська дієта заснована на споживанні рослин, вона також включає помірну кількість риби, деякі молочні продукти, невелику кількість яєць, птиці та червоного м’яса.

Інші дослідження вказують на те, що здорова дієта, така як середземноморська, здатна зменшити хронічні захворювання та поліпшити тривалість життя. Це навіть допомагає зменшити ризик ожиріння у жінок до і після менопаузи щонайменше на 30%, згідно з дослідженнями, проведеними на іспанських жінках.

DASH дієта, ще один здоровий варіант схуднення

Хвороби серця представляють високий ризик смертності у жінок у віці від 35 років, а також підвищують рівень високого кров'яного тиску під час менопаузи. У цих випадках дієта DASH (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) він здоровий, оскільки призначений для запобігання подібним незручностям.

Серед здорових дієт для схуднення ця дієта характеризується низьким вмістом натрію (залежить від кожної людини), наголошуючи на продуктах з високим вмістом кальцію, калію та магнію, що сприяє зниженню артеріального тиску.

Дієта DASH складається в основному з фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів. Сюди також входять цільні зерна, бобові, горіхи, насіння, птиця та риба. Хоча як червоне м’ясо, так і солодощі не рекомендуються, час від часу їм дозволяють. А також обмежує ультра оброблену їжу з високим вмістом холестерину та цукру.

Флекситарна дієта

Як випливає з назви, здорова гнучка дієта на рослинній основі, однак іноді включає м’ясо, яйця, молочні продукти та рибу. Ідеально підходить тим жінкам, які за станом здоров’я і навіть з особистих причин повинні зменшити споживання м’яса.

Завдяки цій здоровій дієті для схуднення ви збільшуєте споживання клітковини та рослинних білків, одночасно визнаючи харчову цінність продуктів тваринного походження. Він забезпечує залізо та омега-3 з червоного м’яса та риби, а також включає кальцій, важливу поживну речовину для здоров’я кісток у жінок. Так само це сприяє вазі тіла, здоров’ю серця та запобігає діабету.

Дієта MIND

Як свідчать дослідження, як вік, так і стать є головними факторами ризику розвитку деменції, яка частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Дієта MIND була розроблена для зменшення таких видів ризиків, а також інших видів розумового занепаду, які можуть бути пов’язані з віком.

MIND є абревіатурою від "Середземноморська інтервенція-DASH для нейродегенеративної відсталості", що поєднує елементи цих двох здорових дієт для підтримки мозку. Ягоди, зелені листові овочі, оливкова олія, квасоля та жирна риба - ваші основні продукти харчування. Так само уникають червоного м’яса, масла, сиру, смаженої їжі та солодощів.

Додаткова порада

Пам'ятайте, що перед тим, як проводити будь-який тип дієти для схуднення, бажано спочатку проконсультуватися зі спеціалістом, який зможе надати вам ідеальний план харчування відповідно до ваших потреб. Таким чином, ви не тільки отримаєте кращі результати, але і запобігнете можливим ускладненням, що становлять ризик для здоров’я.