Частина вашого метаболізму, яка спалює калорії протягом дня, відома як ваш базальний рівень метаболізму (BMR), і для її прискорення ви мало що можете зробити.
Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня завдяки поєднанню дієти, фізичних вправ та BMR, які, як правило, поза вашим контролем.
Цю статтю переглянув Мір Алі, баріатричний хірург та медичний директор хірургічного центру схуднення MemorialCare Медичного центру Оранж-Кост (США)
Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.
Метаболізм - це сукупність хімічних реакцій, які розщеплюють вживану їжу на енергію та м’язи.

метаболізму

Хоча багато людей думають, що могли б схуднути, прискоривши свій метаболізм, це не обов'язково так.

Ось кілька речей, які потрібно знати про складний взаємозв’язок між метаболізмом та втратою ваги.

Популярні міфи про метаболізм і втрату ваги

Коли люди позначають метаболізм як "швидкий" або "повільний", то, що вони насправді мають на увазі, є показником рівня базального метаболізму (BMR). BMR визначає кількість пасивних калорій, які ви спалюєте - це калорії, які ваше тіло споживає у спокої.

Поширеною помилкою є те, що додавання м’язів допоможе швидше метаболізувати калорії - і хоча це частково вірно, м’язи, що відпочивають, насправді спалюють дуже мало калорій. Більшу частину метаболізуючої енергії ви витрачаєте через мозок, серце, нирки та інші органи, які постійно працюють, щоб зберегти вас живими та здоровими.

Є дані, що вправи на серцево-судинну систему можуть допомогти активізувати ваш метаболізм протягом короткого періоду після тренування, але цей ефект триває лише близько години і, як правило, недостатньо, щоб спричинити значну втрату ваги.

17 продуктів з менше ніж 50 калоріями, щоб включити їх у ваші осінні рецепти та не набрати вагу

Існує також міф, що вживання певної їжі пришвидшить ваш метаболізм. Але реальність така, що навіть якщо певні продукти можуть змінити ваш BMR, цього недостатньо, щоб помітно змінити свою вагу. Щоб схуднути, ви повинні створити дефіцит між калоріями, які ви вживаєте з їжею, і калоріями, які ви спалюєте, поєднуючи дієту, фізичну активність та пасивні обмінні процеси, які значною мірою не піддаються вашому контролю.

Генетика відіграє велику роль у тому, як відбувається ваш метаболізм

Сумна правда полягає в тому, що важко змінити BMR якимось значним чином. Той факт, що деякі люди, природно, мають швидший метаболізм, ніж інші, значною мірою зумовлений генетикою.

Огляд, опублікований в 2011 р. У “Молекулярна генетика та метаболізм”, в якому було вивчено 9 досліджень, присвячених близнюкам та 19 сімейних досліджень, показав, що метаболічний синдром - і деякі пов’язані з ним симптоми, такі як ожиріння, високий рівень холестерину та стійкість до інсуліну - є поширений у сім’ях, що свідчить про значний фактор спадковості.

Виняток з цього правила виникає лише для рідкісних захворювань, таких як синдром Кушинга або гіпотиреоз, які уповільнюють метаболізм.

Старіння та метаболізм

З віком ваш метаболізм стає менш ефективним, або, як ми вважаємо, «уповільненням», говорить Хізер Сейд, дієтолог і директор програми біологічного харчування в Колумбійському університеті (США).

Є багато причин, чому ваш метаболізм сповільнюється, включаючи втрату м’язової маси та зміни клітин. Але головна причина зміни обміну речовин полягає в тому, що люди стають менш активними з віком.

Рекомендована дієта для схуднення кілограмів, набраних в менопаузі, і схуднення після 50 років

На жаль, ви не можете повністю запобігти уповільненню метаболізму з віком, але фізичні вправи можуть дати вам поштовх.

Дослідження показують, що залишатися активними у віці може сприяти уповільненню уповільнення обміну речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найнебезпечніші дії, пов’язані з розповсюдженням COVID-19, від спільного використання автомобіля до 30-хвилинної розмови ТАКОЖ ПРОЧИТАЙТЕ: Цей пристрій може допомогти вам швидше протверезіти ТАКОЖ ЧИТАТИ: Цей графік показує, як проявляються симптоми COVID- 19, грип, застуда та алергія ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Є світ за межами технологічних профілів: це навички, найбільш затребувані зараз, за ​​словами генерального директора LinkedIn Іспанія