дієти

Навчання в університетському ступені вимагає особливої ​​відданості навчанню, читання і вимагає більшої концентрації уваги, особливо під час уроків, коли вирішуються проблеми будь-якої наукової дисципліни, оскільки ви повинні мати усі почуття напоготові, щоб не пропустити жодної процедури чи рекомендації.

Для кращої роботи, складання іспитів, виставок та реагування на інтелектуальні вимоги університету найкраще харчуватися повноцінно, що забезпечує поживні речовини та сприяє концентрації уваги та мозку.

Перша рекомендація - звернути увагу на те, що ви їсте протягом тижня та на кожному з основних прийомів їжі: сніданку, обіду та вечері, а також на дві рекомендовані корисні закуски, про які ми поговоримо пізніше. Коли ви проживаєте в нашому Університетська резиденція в Мадриді, вам не доведеться турбуватися про дієту, якої ви дотримуєтесь. Ми зробимо це за вас, завдяки збалансованому меню, розробленому таким чином, щоб вам не бракувало жодної необхідної поживної речовини. Якщо у вас є особливі потреби, ми допоможемо вам із конкретним меню для вас.

Їжте продукти з трьох основних груп

Тут ви можете знайти.

Є деякі дієти для вивчення, які зосереджуються на трьох основних групах, які повинні складати меню щоденного харчування, які вважаються ідеальними для цього виду інтелектуальної діяльності, і які є білка (з тваринних джерел, таких як курка, яловичина або риба), вуглеводи, що потрапивши в організм цукру (наприклад, хліб, макарони, картопля та ін.) та салати або овочі приготовані, крім фрукти як десерт для доповнення меню. Частка кожної з цих груп розрахована на відповідність вимогам 2421 кілокалорій на день, щоб мати можливість відповідати повсякденним вимогам. Якщо потрібна більш висока концентрація, як у випадку, якщо ви збираєтеся вчитися протягом декількох годин, вам слід збільшити кількість вуглеводів і білків, а в закусках вживати горіхи, йогурти, хліб з клітковиною, що забезпечує необхідні цукри для функціонування мозку.

Їжа всієї їжі необхідна для роботи мозку

Ще однією рекомендацією, яку слід брати до уваги за номінальною вартістю, є не пропускати будь-який основний прийом їжі, а особливу увагу слід приділяти сніданку, який повинен містити чотири-п’ять компонентів з трьох груп продуктів, таких як молоко, сир, цільні зерна, яйця, йогурт, цільнозерновий хліб, деякі овочі, такі як помідор, цибуля, і, майже обов’язкове вживання, трохи фруктів, бажано цитрусових, цілі або в соку, а також чай або вода. Найкращий спосіб підтримувати мозок активним і захищати його протягом багатьох років - це забезпечити йому хороший і повноцінний сніданок, оскільки залежно від цієї їжі ми матимемо достатню здатність реагувати, будемо насторожені під час уроків і будемо більш активними протягом дня.

ДО час перекусу, Перекус може допомогти вам з бажанням щось з'їсти, або серед середини ранку, або між обідом та вечерею, і це може бути фрукт, цілий або в соку, жменька горіхів або плитка темного шоколаду з низьким вмістом цукру, який стимулюватиме ваш мозок і буде тримати вас у спокої, це також може бути овочевий бутерброд з чаєм.

На обід, рекомендація по суті така ж, як і для сніданку щодо груп, присутніх у меню, і яка повинна складатися з семи компонентів: суп, білок, сторона вуглеводів, сирі або варені овочі, хліб, фрукти та фруктовий сік.
Спробуйте зробити закуски, які допоможуть вам дістатись до основного прийому їжі без стільки голоду
Закуски між обідом і вечерею повинні містити корисні жири з волоських горіхів, арахісу або мигдалю та вуглеводи, що містяться в енергетичних батончиках з низьким вмістом цукру.

Для вечеря, якість їжі важливіше в меншій мірі, оскільки вночі витрачається менше енергії, і бажано не лягати спати занадто повним, щоб уникнути безсоння, спричиненого важким травленням або потуранням.

Вечеря повинна мати шість компонентів: білок, сторона, салат, сік, хліб та десерт.

Дієти, які слід вивчати, повинні містити продукти, багаті клітковиною, мінералами, білками, жирами та цукром, необхідними для роботи мозку. Калій, магній і фолієва кислота допомагають пам’яті, вони присутні в овочах і зелені.

Проходьте регулярні медичні огляди

Періодично студент повинен проходити медичні огляди, щоб оцінити стан свого здоров’я, і особливо враховувати поради дієтолога або дієтолога, якщо вони сумніваються у своєму харчуванні, оскільки частина успіху в перегонах залежить від здатності реагувати на них. фізично, психічно та емоційно.

Зазвичай університети мають безкоштовні медичні послуги, до яких входить дієтолог. Ці послуги включають розробку дієт для вивчення випадків, які вони реєструють та потребують контролю.

Дотримання вищевказаних порад може допомогти вам вести здоровий спосіб життя та мати хороші успіхи в навчанні.

Якщо ви живете в університетській резиденції, ви повинні забезпечити різноманітність меню, свіжість їжі, щоб заповнити добову калорійність і придбати те, що необхідно для задоволення всіх основних страв та закусок.

Також слід інвестувати в придбання якісних інгредієнтів, таких як оливкова олія, горіхи, фрукти, какао, темний шоколад тощо. Залишайтеся задоволеними та добре харчуйтеся, оскільки мозок споживає 20% енергії, яку ми вносимо в організм.

Уникайте вживання безалкогольних напоїв, випічки, солодощів, печива, морозива, рафінованої їжі, алкоголю, сигарет, кави тощо, і збільште споживання води. Спробуйте випити вісім склянок води протягом дня, оскільки мозок повинен бути зволоженим, щоб повноцінно виконувати свої функції.

Заняття спортом також допомагають зберегти розум здоровим і активізують роботу мозку. Згідно з деякими дослідженнями, періодичні ранкові прогулянки або щоденні заняття будь-якою іншою спортивною дисципліною збільшують кількість мітохондрій, які забезпечують клітину енергією як у м’язах, так і в нейронах, а також зменшує фізичну втому та розумову втому.

Зробіть читання звичкою; І якщо теми, які ви читаєте, відрізняються від тих, які вимагає кар'єра, яку ви вивчаєте, ви будете розвивати інші дисципліни та галузі знань, що додасть вам розумової спритності, збільшить ваш словниковий запас і ви відчуєте, що у вас є краща здатність реагувати та робити втручання на уроці, одночасно підвищуючи свої знання та впевненість у собі.