Ще одна стаття про сніданок, цього разу каша. Я навіть не пам’ятав вівсянку, але я не здивований, штовхати теплу вівсянку на 38 ° - не найприємніше. Врешті охололо, тож вибір впав на вівсянку.

мікс

Неділя, 26 липня 2015 р

Ноги днів

У мене в коліні більш-менш добре, я уникаю стрибків і вправ на нервах, але регулярно включаю в свої тренування присідання. Повільно повертаються мої початкові сили, лише кілька кілограмів відділяють мене від моєї нормальної ваги на корточках.

В даний час я раз на тиждень ходжу до інструктора з кросфіту для особистих тренувань. Він не звертає на мене 100% уваги, ми обидва практикуємось, кожен робить щось по-різному, і саме так мені підходить. Він пише мені вправи, іноді дивиться на техніку, і я сам її розблоковую. Я щасливий, бо якби хтось 2 години дивився на мене, я б просто надмірно нервував.

І оскільки кожен день ноги хоч трохи відрізняється, я поступово додаватиму їх до вас тут. На тренуванні я зосереджуюсь на розвитку м’язової сили, щоб утримувати коліно на місці.

Розминка - веслування (1500 м) + мобільність

Тренування - випад у бік (сідниці аж донизу) *

* це навіть не здається таким, але це досить складно, спочатку можна дотримуватися цього

НОВИЙ ДЕНЬ 2

Розминка - веслування (1500 м) + присідання з жердиною - 10,10,5


Під час обох тренувань я поступово збільшував навантаження, у мене були перерви приблизно на 1,5-2 хвилини.

Четвер, 23 липня 2015 р

FDFD (2в1)

Надворі жахливо спекотно, і все, що мені потрібно зробити, це уникати приготування їжі в басейні (я стану чорним до кінця літа) на надувному і триматися якомога далі від печі. Найгірше те, що вночі ти не можеш нормально спати, жахливо спекотно і в нас немає клімату. Але про погоду іншим разом.

Я навіть не пам’ятаю FDFD тут, отже, у вас він є. І рівно два дні.

Вечеря: домашнє фруктове морозиво - сир (100г), йогурт (100г), білок (10г), персик (140г), суміш ягід (60г) + шоколад Мерсі, арахісове масло (25г), 6 батончиків, горіхи кеш'ю (15г)

Сніданок: 2 яєчня, паприка, помідор, вівсянка (50 г пластівців, вода, кориця), нектарин (75 г), арахісове масло (10 г)

Вечеря: йогурт (150г), сир (50г), вівсянка (70г), насіння чіа (10г), нектарин, персик, чорниця, шоколад Мерсі, арахісове масло (25г), 3 батони + тартар (30г), горіхи кеш'ю (15г)

Понеділок, 20 липня 2015 р

Овочеві тістечка

Гарний спекотний день!

На вулиці (і всередині) дуже жарко, але навіть це не завадило мені випікати улюблені тістечка. Останній місяць я пробував різні рослинні «замінники», якими поділюсь із вами сьогодні. Забавно, що класичних шоколадних тістечок з кілограмами цукру та масла я ще не пробував. І вилікувані нежирні сушені варіанти також. Але експеримент з овочами вдався.

Для мене тістечка з кабачків явно виграють, але всі згадані нещасні. І більшість із них - низьковуглеводні. Я рекомендую домашнє шоколадне тістечко з морозивом, без порноооо.

Цукіні тістечка
300г кабачків
80г борошна спельти
1 банан (або 15 г тростинного цукру + 2 краплі крапель)
1 яйце
15г какао
1/2 пачки розпушувача
7 крапель флаверд

Кабачки акуратно зварити, злити і змішати з іншими інгредієнтами. Вилийте тісто в невелику форму для випікання і випікайте при 200 ° протягом 30 хвилин.

Квасолеві тістечка
1 банка червоної квасолі
1 банан
20г (шоколадного) білка
1 яйце
15г какао
1/2 пачки розпушувача
шоколад

Змішуємо все разом з шоколадом і змішуємо шматочки шоколаду. Вилийте в невелику форму для випікання і випікайте при 200 ° протягом 30 хвилин.

Цвітна капуста тістечка
200г цвітної капусти
20г (шоколадного) білка
1 яйце
15г какао
1/2 пачки розпушувача

Зварити вдома цвітну капусту, процідити і перемішати все разом. Випікати 30 хвилин при 200 °.

Брауні з солодкої картоплі
150г солодкої картоплі
20г білка
1 яйце
15г какао
1/2 пачки розпушувача

Покладіть батат в пластиковий герметичний посуд і запікайте його в мікрохвильовці 4-5 хвилин. Змішайте його з іншими інгредієнтами і випікайте 30 хвилин. при 200 °.

Середа, 15 липня 2015 р

Добрий ранок!

Немає нічого кращого, ніж розпочати день зі смачного сніданку (звичайно, їм передували фізичні вправи). Останнім часом я віддаю перевагу солоному сніданку, але солодким теж не зневажаю.

Сьогодні вибір впав на млинці. Нещодавно Бланка додала фотографію своїх кабачків, і оскільки у нас є кабачки для розповсюдження, я вирішив за них. І я не відступив убік. Мабуть, найкращі млинці, які я їв. Обов’язково спробуйте!

Білкові млинці з кабачків:
1 яйце
20г (ванільний) білок
30г дрібно подрібнених пластівців/борошна
120г тертого кабачка
1/2 чайної ложки розпушувача
трохи води

Змішайте всі інгредієнти і обсмажте на кокосовій олії.

309ккал 29B 28S 9T

Понеділок, 13 липня 2015 р

Кокосово-банановий бутерброд

Що якомога менше часу проводимо на кухні влітку, бо там тепло? Нісенітниця.

Мій ентузіазм до випічки залишався навіть протягом "сорокових". Я намагаюся придумати щось нове, але не зневажаю один і той же торт 5 разів на тиждень. Завжди свіжоспечений. Ну, а те, що на кухні, дорівнює 100 °, це звивисто.

Цього разу вибір впав на банановий хліб. Бабусі придбали близько 350 бананів, і їм було байдуже, що у нас в саду багато фруктів, тож я не встиг їх з'їсти. А що ще зробити з перестиглих бананів, як солодкий банановий хліб?

Кокосово-банановий хліб:
2 банани
200г (цільнозернового) борошна
1 яйце
200 мл молока
20г кокосового горіха
1/2 розпушувача
5-6 крапель флаверд
кориця

Змішайте банани, яйця та молоко, додайте борошно, кокос, корицю, розпушувач і ретельно перемішайте. Приправити краплями краплин. Вилийте тісто у форму для хліба і випікайте приблизно 45-50 хвилин при 180 °.

Цільний хліб:
1254 ккал 41 B 211 S 27 T

Неділя, 12 липня 2015 р

Тарілки задоволеного блогера

Це канікули (хто б про це не знав, їй-богу), температура на вулиці досить терпима, тому я нарешті сплю нормально (спекотним літом у мене вночі в кімнаті близько 30 °, і я не переборщую це!) І я насолоджуюсь днями руйнування. Що ще ти можеш хотіти?

Четвер, 9 липня 2015 року

Груповий звіт - що далі?

На вулиці справді тепло, на щастя сьогодні воно трохи охололо і розпорошилося.

У блозі вже давно немає об’ємного звіту, я не знаю, чи можна це взагалі назвати томом, оскільки вага останніх місяців застоюється. І я можу впоратися з частинами сам.

Останні 3 місяці або близько того я взагалі не хотів міряти, іноді набирав вагу, але якимось чином дзеркало перемагало цифри.
Червень був досить слабким у плані фізичних вправ. На самому початку у мене вискочило коліно, а потім простягнувся тиждень розваги з витягнутими ногами. Коли я нарешті відчув якийсь такий рух (= повністю смокчу верх), мені дали лише 3 дні. Ще 2 тижні не віспи при віспі.

Перші дні я навіть не замислювався про фізичні вправи, висока температура і постійне трясіння головою залишали на мені сліди. Не кажучи вже про те, що я боявся кожного погляду в дзеркало. Це було жахливо, і цього було багато. Я наївно думав, що їх у мене буде лише декілька. Ха, ніхто такий! Мені було погано як у фізичному, так і в розумовому плані, я радий, що це лише один раз у житті і що я нарешті закінчив із цим. Але повернемось до теми.

Розсип довгий час перебуває в стагнації, і якщо я хочу набрати 5 кг до кінця року, я повинен працювати. І справді! Так що здебільшого це не жир. То як це буде виглядати?

Навчання
Я повільно включаю вправи на ногах, після суботніх вправ, переважно з власною вагою, у мене навіть був м’язовий м’яз. В іншому випадку я вправляю досить багато сил, навіть на менших ділянках м’язів намагаюся штовхати найбільші тягарі. Останнім часом я також включаю їзду на велотренажері для зміцнення м’язів навколо коліна, а іноді на ній навіть є табата. Одного дня на тиждень я хочу включити більш інтенсивне тренування, щось на зразок HIIT.

Їжа
Під час хвороби я не їв так багато, що відображалося на вазі. Кілограм вниз, його потрібно швидко наздогнати. Поступово додаю, щоб організм не зазнав такого великого шоку, і наступного тижня я хотів би дійти до початкового споживання, тобто 2300 калорій.

Мене зовсім не влаштовує форма, мені здається, я якось роздутий. Хоча сантиметри говорять про інше. Дивно, але у мене на поясі на півсантиметра менше, вони трохи більше зловили (не існують) грудей. Може просто вода?

PS: Ви дуже порадуєте мене, якщо проголосуєте за мене тут

Неділя, 5 липня 2015 р

Тренування: біцепс + трицепс

Знову з гантелями. Я нарешті можу потренуватися. І сьогодні буде одна така стаття про вправу.

Сьогоднішня стаття присвячена тренуванню біцепсів + трицепсів. На жаль, моя верхня частина тіла росте не так швидко, як нижня, тому з більшими ногами (такими, що ростуть як вода) я виглядаю цілком асиметрично. Я вже близько 3 місяців тренуюся переважно на верхній частині тіла, треную ноги двічі на тиждень, а верхню 4 рази на тиждень.

Плечі і так уже визирають, і навіть батіг набирає повільно, страшенно повільно. Після цього тренування у мене неймовірно тряслися руки, і наступного дня у мене з’явився м’язовий м’яз. Успіху! М’язові м’язи на біцепсах рідко зустрічаються в моїй країні.

Біцепс + трицепс

Розминка верхньої половини тіла паличкою

21-15-9 (Ви зробите 21 повторення обох вправ - хвилинна пауза - 15 повторень - хвилина.):

* якщо ви не робите вигинів, спробуйте негативні вигини, стрибніть вгору/гойдайтеся вгору і повільно опускайте знизу
** менше повторень з більшою вагою

П’ятниця, 3 липня 2015 року

Камерон Діас - Книга про тіло

Останні місяці навколо цієї книги відбувся великий БУМ. Більшість придатних блогерів (включаючи не-блогерів) читали це, і більшість були схвильовані. Мене ця книга зовсім не приваблювала, але коли мама привела її додому з роботи, я не втримався.

Наявність такої фігури як Камерон - мрія багатьох жінок, особливо тих, хто її віку. Треба визнати, що він, звичайно, не виглядає на сорок і має більш витончену фігуру, ніж більшість напівмолодших жінок.

То чому я був таким скептичним? Хоча я захоплююсь Кемероном, мене зовсім не цікавить, скільки всього дня вона їсть, яку супер БІО їжу вона готує на вечерю чи які дієти вона пережила.

Тож дозвольте мені розпочати. Книга мене здивувала своїм розміром та кількістю сторінок, жодної тоненької книги, крім належної (досить) грубої книги. Дизайн простий, але дуже приємний. Я також ціную пристойну кількість фотографій, напівголий (ей) Камерон з'являвся у книзі лише тричі.

Книга розділена на 3 частини: харчування, спорт та розум. Текст упорядкований, розділений на розділи та захоплюючий. Камерон також отримує плюс за те, що не боїться писати про речі, які не подобаються більшості жінок. Історія Кемерона мене здивувала. Незважаючи на щоденний обід швидкого харчування, ніяких дієт. Камерон - одна із щасливіших, які бідні за своєю природою і не повинні з цим нічого робити. Незважаючи на те, що вона не набирала вагу, її шкіра погіршувалась, і вона почувалась погано в цілому.
Мені, мабуть, це найбільше подобається в ній, замість тонн макіяжу, який вона могла нанести на прищі і таким чином заощадити години часу, вона змінила свій спосіб життя.

Але все має свої негативи. Хоча Кемерон писала захоплююче та цікаво, фраза "мій дорогий" підняла мене зі стільця. І навіть повторення одних і тих же речей знову і знову не залишало мене холодним. І позначте білий рис або борошно як їжу, з якої його беруть?

Хоча книга мені дуже сподобалась, вона мала деякі недоліки. Це було повчально, особливо частина про перероблені харчові продукти, але більш придатна для меншого перепису. Мені, мабуть, найбільше сподобалась третя частина книги, де вона писала про розум, бо це змусило мене думати про себе по-іншому.

Висновок
Книга була цікавою, легкою для читання, але, як я писав вище, вона більше підходить для початківців або тих, хто хоче трохи змінити свій спосіб життя. Безумовно, щоб його не читали дієтологи, краще прочитати деякі більш докладні та науково перевірені статті.