На думку вчених, профілактика - найкращий спосіб зберегти здоров’я. Сучасна медицина переживає величезні успіхи, але все більше і більше пацієнтів зростає. Хто винен? Нездоровий спосіб життя, особливо дієта, сидячий спосіб роботи і найбільше опудало - стрес.
Зрештою, ми повинні усвідомити, що наше здоров’я частково у наших власних руках. Чим раніше ми подбаємо про своє здоров’я, тим довше залишаємось:
• незалежний - вчені сходяться на думці, що залежність від допомоги інших є одним з основних джерел депресії у людей похилого віку;
• активний - щоб ми могли нарешті насолоджуватися своїми хобі, культурою, подорожами і особливо власною родиною;
• щасливий - доведено, що люди, які страждають на хронічні захворювання, страждають на депресію вдвічі частіше, ніж здорові люди.
Так і повинно бути.
Тіло в рівновазі
Регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти проблемі з болем у спині, яка є найпоширенішим ускладненням здоров’я, спричиненим надмірним сидінням або напруженою фізичною роботою. Спорт знімає стрес, що особливо цінується нашим серцем і кровообігом.
Фахівці з реабілітаційної клініки Rehab Klinik у Братиславі стверджують, що якщо ви думаєте про довгострокове здоров’я, необхідно зосередитись на аеробних спортивних заходах. Вони прискорюють серцебиття, тим самим підтримуючи належну функцію серця, знижуючи кількість холестерину в крові та запобігаючи інфарктам. Спробуйте їздити на велосипеді, бігати, плавати, кататися на ковзанах, хула-хоп або стрибати.
Одночасно жінкам слід займатися вправами, що зміцнюють тазове дно, що запобігає нетриманню та іншим проблемам у літньому віці, а також зміцнює м’язи спини та стабільність.
Регулярні перевірки та самообстеження
Ви вже багато разів чули, настав час зателефонувати лікарям і домовитись про профілактичний огляд. Вчасно виявлене захворювання набагато легше впоратися. Крім того, якщо ви регулярно відвідуєте лікаря, він буде більш ретельно знати ваші проблеми. Діагностика повинна проводитися не просто між дверима, тому будуйте стосунки вже зараз - чим більше інформації про вас має ваш лікар, тим краще він чи вона зможе зрозуміти наслідки вашого способу життя для здоров’я. Самообстеження стосується не лише жінок та профілактики раку молочної залози. Чоловіки також повинні помітити зміни у своєму тілі.
Поліпшення обміну речовин
Згідно з останніми дослідженнями, понад 60% людей зневоднені і не мають поняття. Коли організм відчуває спрагу, це тривожний сигнал. Виникає, коли ви втратили занадто багато води. Тому важливо пити до того, як спрага проявиться. Обмін речовин також прискорюється вживанням зеленого чаю та кави - але вибирайте їх у першокласній якості. До популярних видів належить кава Columbia, відома своїм солодким смаком та енергетичним впливом.
Ми повинні насолоджуватися харчовими продуктами, багатими щодня. Темні фрукти та овочі - такі як чорниця, чорна смородина, темні листові овочі, такі як рукола, шпинат або капуста - забезпечують організм вітамінами, мікроелементами та антиоксидантами.
Душевний спокій
Проводьте час з людьми, які виставляють вам гарний настрій, і уникайте людей, які вас засмучують. Це просто ваш час, і ви маєте право вибирати, кому присвячувати його. Спробуйте різні форми медитації наодинці. Якщо ви не просто хочете сидіти і спостерігати за своїм диханням, візьміть книгу або журнал. Дослідники виявили, що 30 хвилин читання знижує артеріальний тиск і діє так само розслаблююче, як і сон.
Надмірні обов'язки приносять нам стрес, тому наша мета повинна полягати в тому, щоб зробити життя якомога простішим. Також можуть бути корисними технологічні налаштування, такі як різдвяні програми, які полегшують найбільш стресові ситуації в році.
У спальні прохолодно
Ми проводимо третину свого життя уві сні, і це є важливим моментом на шляху до міцного здоров'я. Вентиляція кімнати повинна стати щоденним ритуалом, в ідеалі після пробудження. Відкривайте вікна принаймні на десять хвилин, а також провітрюйте ковдри. Часте пилососування допоможе захистити від алергії, але ви також можете запобігти екземі, яка виникає при подразненні шкіри (і через порушення імунітету). Прати постільну білизну не рідше одного разу на два тижні, а наволочки раз на тиждень - це також допоможе вам боротися з прищами.