Безумовно, багато в чому.
Ви зміцните своє тіло. Ви спалите більше жиру за менший час. Інтерактивні тренування високої інтенсивності, або HIIT, є надзвичайно ефективною вправою, яка дозволяє спалювати жир і потрапляти у найкращий стан - швидко.
Перегляньте нову книгу під назвою Інтервалізований тренінг високої інтенсивності для жінок.
Навчальний інтервал високої інтенсивності (HIIT) зараз в моді. Чому це так популярно? Ми живемо в суспільстві, де з кожною секундою потрібно рахуватися і використовувати кожну секунду. Ми дуже зайняті, і ми хочемо отримати більше винагороди за наші виступи, навіть якщо це виконання займає лише половину часу. На відміну від багатьох інших речей у житті, HIIT забезпечує те, що обіцяє.
Завдяки цій повнокольоровій книзі ви вивчите 60 надзвичайно ефективних вправ, які ви можете робити де завгодно.
І ви можете підтримати їх у 50 захоплюючих заходах, які тривають від декількох хвилин до години.
Автор Шон Бартрам - творець пілатесу та фітнесу та підготував низку професійних спортсменів з багатьох видів спорту.
Ядро книги Інтенсивні інтервальні тренування для жінок існує 50 занять, які тривають від чотирьох хвилин до години, переходячи від найпростіших до найскладніших. Більшість видів діяльності містять три рівні складності, що визначаються співвідношенням між вправою та відпочинком, складністю вправи або кількістю повторень.
Як працює HIIT?
Хоча HIIT триває короткий час, він має великий діапазон. Тренування з максимальним напруженням під час інтенсивних інтервалів, перерваних відпочинком або активним відновленням, виконує дві цілі: це сприяє прискоренню втрати жиру та покращує аеробну та анаеробну витривалість. HIIT змушує ваше тіло спалювати калорії за менший час, ніж при "рівномірному" тренуванні.
Переваги HIIT
HIIT може здатися досить добрим, щоб бути правдою. Думка про те, що ви займаєтеся лише короткий час і отримуєте кращий фізичний стан та здоров’я, ніж якщо б ви займалися традиційними способами, може суперечити вашій інтуїції. Однак наукові дослідження підтверджують результати, які я спостерігаю під час дослідження.
За здорове серце
Більшість людей ніколи не практикували так важко, як вимагає HIIT. Коли ви потрапляєте в анаеробну зону і серце б’ється так, як повинно вискочити з грудей, це покращує вашу аеробну та анаеробну витривалість. Дослідження, опубліковане в 2012 році в журналі Strength and Conditioning Research, стверджує, що шести вправ HIIT протягом двох-трьох тижнів, які тривають лише кілька хвилин, достатньо, щоб продемонструвати помітне покращення основних особливостей здоров’я серцево-судинної системи.
Вправи
Щоб HIIT був цікавим для вас, вам потрібні вправи з різною ефективністю та складністю. Ця книга містить покрокові вказівки щодо 60 вправ, що використовуються в кожній діяльності. Якщо ви не можете виконати вправу, вивчіть інструкцію і спробуйте кілька разів, поки ви не прийдете у форму і не почнете регулярно практикувати її.
Вправи розташовані відповідно до основних напрямків (кардіо, тулуб, нижня частина тіла та верхня частина тіла), але, маючи багато проблем, групи м’язів розмножуються, а також забезпечують серцево-судинні переваги. Якщо ви авантюрний тип, спробуйте поєднати кілька вправ, щоб створити власні процедури.
Почніть працювати над собою з нової книги Інтенсивні інтервальні тренування для жінок.