Гребний тренажер на перший погляд може виглядати дещо залякуючим, але як тільки ви придумаєте правильну техніку вправ, вам сподобається. Якщо ви вирішили потренуватися в тренажерному залі або придбати його вдома, ви точно не пошкодуєте про придбання. Гребна машина належить до числа найздоровіший a найефективніший Тренувальні машини. A не лише для професійних веслярів, але і для всіх, хто хоче добре потренуватися.

Відомо, що є гребні тренажери пальники великих калорій. Наприклад, жінка вагою близько 58 кілограмів спалює близько 280 калорій за 30 хвилин. Однак це дуже важливо знати, як правильно на цій машині займатися спортом, оскільки неправильні вправи також можуть призвести до неприємних травм спини. Але турбуватися нема про що, це один із них найефективніших вправ, який зачіпає майже все тіло. Найголовніше, що слід пам’ятати під час занять на гребному тренажері, це: "Це стосується сили, а не швидкості".

Кілька порад щодо вправ на гребному тренажері:
• отримати відповідний спортивний одяг
• Не створюйте занадто високого опору
• тримайте удари в хвилину десь на низьких та середніх частотах
• стежте за дисплеєм на машині (рухи в хвилину, спалені калорії, кілометри)

Які типи гребних тренажерів ми знаємо
Гребні машини поділяються за методом створення опору на кілька груп:

Тренувальні машини з гідравлічним поршнем - вони дають більше візьми плечі оскільки ноги найпоширеніші і найдешевший типи машин і бувають зазвичай менший (часто складаний).

Магнітні тренажери - їм протистоїть дії електромагнітів у безпосередній близькості від маховика, вони не розбірні і належать переважно до від низького до середнього діапазону цін.

Тренажери опору на базі повітря - працювати за принципом маховик, отже, чим сильніше і швидше ваше веслування, тим більший опір ви відчуєте.

Водні тренажери - Кращий імітувати гребну діяльність, проте вони є важко a дорого.

relax


Початкове положення для тренувань на гребній машині:

Для початку налаштуйте низький рівень опору. Коли ви знаєте, з яким навантаженням ви можете впоратися, ви можете повільно це робити збільшити. Закріпіть ноги на накладках досить міцними ремінцями, щоб вони не ковзали не чіпав. Зігніть коліна вгору і посуньте їх до верху пристрою. Однак візьміться за ручку не тримати її теж виправлений.

Потягніть за себе ручку, поки є ви рухаєтесь на кінці пристрою. Ваші ноги повинні бути прямо попереду, але коліна все одно повинні бути легкий вигин. Акуратно нахиліться і підтягніть руки до грудей. Тримайте ручку так, щоб вона була прямою під грудьми а лікті спрямовані вниз твій бік. З цієї позиції ви повинні бути розпочати тренування, і це також ваше кінцеве положення після завершення повного знімка.

Як правильно займатися на гребному тренажері
Спочатку витягніть руки, а потім всю верхню частину тіла. Він завжди повинен мати спину тримайся прямо і врівень з плечима, не згорбившись. Коли плечі розширяться, верхня частина тіла відійде трохи нахилений вперед.

Коли плечі витягнуті, а корпус нахилений вперед, перемістіть все тіло вперед на сидінні згинаючи ноги. Як тільки ви опинитеся на вершині машини, ваші плечі будуть повністю розширений і ноги будуть зігнута. Якщо ви хочете повернутися до свого цільове положення, спочатку натисніть ноги, щоб зробити вони оселились, але ваші руки все ще витягнуті, а тіло все ще трохи нахилене вперед. Це вправа, яка імітує витягуючи весла з води і рухаючи човен вперед, щоб він зайняв більшість ніг і основних м’язів.

Продовжуючи рухати ногами, рухайте верхньою частиною тіла так, щоб ви нахилилися назад. Остання частина тіла, які повертаються в кінцеве положення твої руки. Коли ваша верхня частина тіла відкидається назад, витягніть ручку і згинайте руки так, щоб ручка закінчувалась торкатися передньої частини грудей., так само, як ви починали. Не тримайте ручку занадто міцно. Вправа повинна проходити через ноги. Це може спричинити надмірна сила тяги пухирі на руках, а також проблеми зі спиною.


Переваги посилення на гребній машині

1. Силові тренування на гребній машині забезпечують повну дозу фізичних вправ і, нарешті, але не менш важливо, багато переваг для серця, легенів та загального стану здоров’я.

2. Якщо ваша мета - у галузі фізичної підготовки тощо. втрата ваги, однією з найкращих переваг "веслування" є ефективне спалювання калорій. Приклад: Якщо ви зважите 70 кілограмів, Ви можете спалити 216 калорій за півгодини під час вправ середньої інтенсивності на гребному тренажері. Якщо ви будете інтенсивно робити вправи, ви будете горіти 260 калорій. При вазі близько 84 кілограмів ці цифри підскорюють до 311 калорій при помірних тренуваннях і 377 калорій при інтенсивних тренуваннях.

3. Те, що ніг ніколи вони не залишають платформу, це також бонус, бо ти сюди не стрибаєш. Веслування вважається вправою з невеликим ударом, а це означає, що це люди також можуть закінчити навчання, які, як правило, болять суглоби, кістки або м’язи.

4. Тому що вони беруть участь у цій вправі великі групи м’язів неодноразово протягом тривалого часу, це називається. тренування серцево-судинної системи (аеробні тренування). Цей тип фізичних вправ приносить багато очевидних переваг для здоров'я, від зміцнення імунної системи щоб покращити ваш холестерин та зменшення ризику багатьох хронічних захворювань, у тому числі ожиріння, хвороби серця, гіпертонія або діабет 2 типу.

5. Якщо вже ви випадково страждаєте Для хронічних проблем зі здоров’ям ця вправа може бути саме для вас вигода, щоб їх зберегти під контролем. Однак, якщо ви перебуваєте під наглядом лікаря, ви завжди повинні звертатися за порадою до нього.

6. Аеробні вправи також показали це покращує ваш настрій і збільшує силу, наполегливість a загальна правомочність. Це навіть може допомогти вам насолоджуватися кращою якістю життя з віком.

7. Вправи на гребному тренажері також сприяють збільшенню гнучкість тіла.

ПОРАДА для вас:

Бо веслування може бути справді інтенсивно, Використання правильної техніки дуже важливо, щоб уникнути травм та отримати максимум користі від тренувань. Це необхідно вкладіть трохи часу оволодіти правильною технікою.

Коли ви вперше починаєте, це може допомогти Дзеркало, що дасть вам корисну картину вашої техніки. Практичний допомога тренера однак для вас навіть краще набратися особистого досвіду та відрегулювати веслування, і вся вправа була справді ідеальною.