Запор характеризується нерегулярним стільцем, який буває твердим, сухим і грудчастим, болем, відчуттям переповненості та збільшенням живота. Нерегулярний стілець також часто призводить до геморою.

ледачий

Запор вважається станом, коли людина має менше трьох стільців на тиждень. У США близько 16 із 100 людей страждають запорами. Як позбутися від них? Допоможе загальна корекція способу життя, де дієта та правильний питний режим відіграють ключову роль. Які продукти допомагають боротися із запорами?

  • Йогурти та кефір

Йогурти, що містять пробіотики, а також кефіри містять корисні кишкові бактерії, які є ключовими для здоров’я кишечника. Вони також беруть участь у правильному спорожненні. Якщо їх недостатньо в кишечнику, це може проявлятися запорами. Згідно з одним дослідженням, споживання 180 мл йогурту, що містить полідекстрозу, Lactobacillus acidophilus та Bifidobacterium lactis, щоранку протягом 14 днів зменшить час, необхідний для залишення стільця у людей з хронічними запорами.

  • Чорнослив

Регулярне вживання чорносливу - перевірений засіб від запорів. Чорнослив багатий клітковиною, що покращує дефекацію. Згідно з дослідженнями, споживання близько 100 г чорносливу на день може впоратися із запором. До того ж цю бабусину пораду теж варто спробувати - сливи заливаємо теплою водою і даємо їм постояти до ранку. Вранці ми п’ємо натщесерце воду зі слив, а потім споживаємо сливи. Купуючи чорнослив, ми віддаємо перевагу тим, які походять з органічного землеробства і не містять консервантів.

  • Пшеничні висівки

Окрім того, що пшеничні висівки містять багато біологічно активних речовин, представлена ​​клітковина є чудовим борцем із запорами. Це означає, що вони допомагають регулярно спорожнятися, стабілізують рівень цукру в крові і навіть захищають від раку молочної залози. Згідно з одним дослідженням, жінки, які їли пшеничні висівки протягом 2 тижнів на сніданок, покращили роботу кишечника та зменшили частоту запорів. Що стосується пшеничних висівок, будьте обережні щодо зберігання - їх слід поміщати в холодильник, в ідеалі - у скляну, добре закриту ємність.

  • Яблука та груші

Якщо ви будете лікувати себе двома яблуками на день, вам не знадобиться лікар. Принаймні так говорили наші бабусі. Однак вживання яблук та груш також допоможе вам при запорах, адже цей фрукт насичений клітковиною. Це означає, що яблука та груші покращать травлення та позбавлять від запорів. Але не тільки це. Наприклад, вживання яблучного соку уповільнює старіння мозку. Груші, в свою чергу, допомагають схуднути і зміцнити кістки. Грушевий сік, випитий вранці натщесерце, є борцем проти ангіни. Однак, споживаючи цілі фрукти, не забувайте, що їх потрібно їсти цілими, включаючи шкірку.