щоденний

Поділіться

Ми наближаємось до обіду, ми сидимо в офісі, нічого не ловимо і думаємо, що замовити на обід. Що спочатку спадає на думку? Піца? Перекус? Зачекай!

Ось декілька корисних порад. Ви можете приготувати здоровий обід разом з нами легко і швидко. Давайте своєму організму корисні вітаміни і не обтяжуйте його жирною їжею. Вони нас нагодують, але вони навіть втомлюють.

Зрештою, більшість з нас не залишають роботу приблизно до 16 години, а до того часу нам потрібно бути повними сил. Ми вже принесли вам статтю про ранковий режим до обіду. Якщо ви будете слідувати всьому нашому щоденному графіку, ви не будете голодні, втомлені і не наберете вагу.

11:30 - 12:30 Невелика прогулянка перед обідом не зашкодить

Останні речення останньої статті описували процедуру, яку слід дотримуватися перед кожним обідом. Коротше, пам’ятаймо, що для правильного травлення нам слід вранці підживити організм необхідними вітамінами та піти на невелику прогулянку. Це гарантуватиме не тільки правильне перетравлення їжі, але й надходження більше енергії.

12:30 - 14:00 Обід, вода, прогулянка

Цей зв’язок в основному є правилом кожної частини нашого дня. Регулярне харчування, велика кількість рідини та багато фізичних вправ - правильний шлях до здорового життя. Одним з хороших рецептів корисного і легкого обіду є так званий «Веселковий салат». Його підготовка проста.

  • Почніть з додавання темних листових овочів у більшу миску.
  • Потім додайте овочі, що містять білок і корисні жири. Підійдуть, наприклад, помідори, морква, перець або гриби. Крім того, гриби є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
  • Крім того, ми можемо змішати в салат трохи авокадо, тунця або курки або індички на грилі. Нам не зашкодять ні квасоля, ні сочевиця.
  • Чим більше кольору та різноманітності, тим краще. Звичайно, додайте інгредієнти відповідно до того, що вам подобається.

Всі дієтологи радять не струшувати салат, а просто обережно його перемішати і додати трохи оливкової олії. Оливкова олія особливо підходить для салатів, оскільки допомагає організму краще засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E і K.

14:30 - 16:00 Полуденна сієста

У деяких країнах післяобідні сістери є обов’язковою частиною дня. На жаль, ми навряд чи можемо заздрити таким країнам. Тим не менше, ми можемо принаймні насолодитися часом провідника, готуючи смачні менші страви.

Щоб уникнути засинання, поклавши голову на клавіатуру, нам слід поласувати їжею, що містить суміш клітковини та білка під час свинцю. Йогурт з вівсянкою - підходящий варіант. Крім того, ви можете нарізати банан в миску і додати столову ложку арахісового або мигдального масла. Однак якщо ви любитель шоколаду, у нас є для вас хороші новини. Шоколад також є підходящою альтернативою в другій половині дня, але він повинен містити щонайменше 70% какао. Він завантажений антиоксидантами, допомагає знизити артеріальний тиск і підтримує наш мозок на спостереженні.

Маленька порада: Якщо ви звикли ходити в спортзал після роботи, споживайте їжу не пізніше, ніж за годину до тренування.

Яким повинен бути наш правильний вечірній графік, ви дізнаєтесь з наступної статті із серії "Щоденний графік для красивішого тіла".