У гнітючі зимові дні, безумовно, вам часто хочеться переїхати з дому - добре

вдома

У гнітючі зимові дні ви повинні бути впевнені, що просто часто не хочете виходити з дому - тож ідіть до спортзалу! На щастя, це не обов’язково, адже зараз у мережі є безліч відео про тренажерний зал, якими ви можете бомбити себе вдома. Для похмурих днів ми тепер показуємо вам три ефективні тренування, одне з яких гарантовано знайде улюбленого, любите ви кардіо, йогу або вправи на нарощування м’язів. До того ж, все, що вам потрібно - це м’якший килимок, і ваше тренування може розпочатися!

Йога, що спалює жир

Замість традиційного заняття йогою спробуйте цього разу щось більш напружене! Скористайтеся тим, що вдома, між чотирма стінами, ніхто не може зрозуміти, чи ви повністю потіли, і ніхто не заважає, якщо ви голосно задихаєтесь під час вправ. Спочатку ці вправи можуть здатися не складними, але повірте, до кінця відео ви відчуєте, що провели півгодини на біговій доріжці.

Якщо у вас є лише 10 хвилин

Тренування табата - відмінне рішення у напружені дні: ви можете спалити багато калорій менш ніж за чверть години, і ваше тіло все одно буде в режимі спалювання жиру і через години після тренування. Суть Табата полягає в тому, що ви виконуєте вправи високої інтенсивності від 4 хвилин до 20 секунд, включаючи 10-секундні сеанси відпочинку. За 10 хвилин ви можете зробити два підходи з розминкою та розтяжкою. Крім того, це відео чудове, оскільки воно показує три рівні складності одночасно, тому ви можете вибрати той, який відповідає вашому власному рівню фізичної підготовки.

Зміцнюйтесь власною вагою!

Хочете більше підтягнутих м’язів, але ще не отримали кілька гантелей? Тоді спробуйте наші власні тренування з силовим тренуванням, що стають все популярнішими! Як випливає з назви, під час вправ ви обробляєте м’язи власною вагою. За допомогою цього відео ви можете за півгодини зміцнити стегна, живіт, сідниці та руки, а м’язи будуть горіти принаймні настільки, наче ви тренувались з гантелями.