Ви думаєте про позитивні зміни у своєму способі життя? Якщо вам потрібно схуднути і одночасно сформувати окремі частини тіла, для вас створені кругові тренування.

щоденник

Що таке кругові тренування?
Тренувальні заходи можна проводити в комфорті вашого будинку або тренажерного залу. Тренування складається з двох-шести схем, кожна схема складається приблизно з десяти вправ. Вправи виконуються в заданому числі з максимальною перервою 10 секунд. Важливо, щоб різні частини тіла тренувалися в кругових тренуваннях. Максимальна межа перерви між ланцюгами - 3 хвилини. Дуже часто вправи в ланцюзі виконуються не за кількістю, а за відпрацьованим часом. Потім, наприклад, ви виконуєте одну вправу в ланцюзі протягом двох хвилин, потім 10-секундну перерву, і ви продовжуєте іншу вправу послідовно.


Переваги кругових тренувань
Кругові тренування - це поєднання аеробних та зміцнюючих принципів вправ. Це означає, що відбувається втрата жиру та ріст м’язів. Згідно з наявними дослідженнями, кругові тренування тричі на тиждень покращують витривалість і прискорюють обмін речовин. Тренери рекомендують кругові тренінги для початківців, адже програму легко створити самостійно і не потребують спеціального обладнання.

Переваги кругових тренувань можна підсумувати в наступних пунктах:

  • Це ефективний засіб для спалювання накопичених жирових запасів,
  • служить для формування та зміцнення окремих груп м’язів,
  • є змінною спортивною діяльністю - вона легко адаптується до фізичного стану, просторових критеріїв та спортивного обладнання тренажера,
  • є підходящим способом занять спортом для початківців.


Займіться круговим тренуванням відповідно до наших інструкцій!
Встановіть кількість повторень або обмеження часу для кожної вправи. Не забувайте прогріватися, щоб уникнути можливих травм. 1 схема складається з таких вправ (у визначеній кількості повторень або визначеному часовому обмеженні:
1. Присідання - наприклад, 15 повторень або 1 хвилина
10 секунд перерви
2. Їзда на велосипеді ногами в положенні лежачи на спині - наприклад, 15 повторень або 1 хвилина
10 секунд перерви
3. Випади
10 секунд перерви
4. Кривошипи
10 секунд перерви
5. Присідання зі стрибком
10 секунд перерви
6. Самоскиди для формування м’язів живота
10 секунд перерви
7. Стрибки на місці, зблизивши ноги
10 секунд перерви
8. Поховання в положенні "чотири"
10 секунд перерви
9. Укорочувачі
10 секунд перерви
10. Стояча нога
10 секунд перерви
11. Короткий спринт на місці

Після тренування 1 ланцюга робиться 2-хвилинна перерва та інша схема. На початку вам буде достатньо двох, пізніше ви зможете потренуватися кілька.
Бажаємо вам веселого схуднення та великої кількості ендорфінів!