Ремінь для вправ, як модний аксесуар?
Скажімо дещо з цього питання.
Ну спочатку ...
У попередніх двох статтях я писав про те, чому так важливо включати збільшення м’язів у ваш план тренувань присідання. Як вони допомогли мені побудувати матеріал і як я це зробив завдяки чудовим технікам покращив свої дельтоподібні м’язи.
У цій статті ми розглянемо зуби одного дуже цікавого інструменту для кожного правильного (і неправильного культу) культуриста чи тренера.
Рукавички не є інструментом 😀
ВПРАВИТИ РЕМЕНЬ або професійно РЕМЕНЬ ВАГИ
Правильно, у цій статті ми поговоримо трохи (або багато) про пояс для вправ.
Чесно кажучи, я не пишу ці рядки як інструкцію, як користуватися ременем, тому що всі знають про те, як ... я напишу про те, як НЕ використовувати його!
Можливо, ти зараз думаєш: "Що це за лайно, але ремінь все одно можна використовувати ..." .
Якщо ви поділяєте погляд, подібний до наведеного вище,
тож ця стаття саме для вас!
Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ
До речі, просто не в темі, ви знаєте, що початківці купують першими, коли починають зміцнювати (не ображайтесь, якщо це теж ваш випадок) 😉)?
1. рукавички
2. гейнер
3-й пояс для вправ (: D)
З нею я зустрічаюся майже щодня ... І я повинен сказати, що, окрім першого, про що було сказано вище, хлопчики не знають, як правильно користуватися рукавичками.
І саме тому ця стаття була створена!
По-перше, уявімо нерозлучний "Модний аксесуар кожна красуня в спортзалі.
Пояс для вправ, або більш професійно - пояс для важкої атлетики
був винайдений для зміцнення хребта під час дуже складних серій вправ - я сказав це дуже відверто, тому пояснитиму вам це трохи глибше ...
Уявіть, що скелет тримає ваше тіло разом- таким чином, все тіло "підтримується" в клубок кісток, і, отже, завдяки цьому наше тіло може надавати силу в тренажерному залі, але також і в звичайній, яка перевищує межі, яких ми не перевищили б без твердий скелет. Але на нашому тілі є два місця, які не мають такої опори скелета, і ці місця - це шия і тулуб. Шия та тулуб (ремінь) «вільні» від цього «корсету», завдяки чому ми можемо бути більш гнучкими та гнучкими в цих частинах.
Шия має завдання утримувати лише голову, але з тулубом це складніше, тому що він повинен нести всю верхню частину тіла, і, отже, на нього надається більший тиск, не кажучи вже про те, що він повинен зазнати при присіданнях та інших складних вправах ...
Отже, щоб було зрозуміло, вага важкоатлетичного поясу полягає в тому, щоб зміцнити тулуб і тим самим запобігти неминучій травмі.
Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ
Як це працює?
Пояс, або пояс для важкої атлетики, здійснює внутрішньочеревний тиск через черевну стінку, тим самим зміцнюючи хребет і його загальну стійкість.
Але УВАГА, наше тіло пристосоване для подолання певного тиску навіть без допомоги ременя!
І ось тут я докорінююся до суті справи.
Наше тіло від природи побудовано таким чином, щоб мати змогу долати великі ваги, одночасно маючи можливість поступово пристосовуватися до нових умов, таких як спрощені, а також складніші умови.
Найкраще, якщо я пояснить вам це на прикладі з життя ...
Спочатку я опишу важкі умови- Хлопець починає займатися у віці 16 років, як ходить у спортзал і займається, і роками через те, що крім того, що добре вправляється, він добре їсть і т. Д. Він лише користується поясом обов’язково, і лише коли йому це дійсно потрібно. Зростає як у вазі, так і в силі. Спочатку він мав 60 кілограмів при зрості, скажімо, 180 сантиметрів, а сьогодні при тій же висоті він, скажімо, на 4 роки більше і важить 90 кілограмів.
І найголовніше, що вам потрібно знати, це те, що загострені умови для його організму мали дедалі більшу вагу, більшу кількість серій тощо. а його кістки, м’язи, сухожилля та суглоби реагували, пристосовуючись до важких (важких) умов, а отже, травм не сталося.
А тепер уявіть спрощені умови- уявіть хлопчика, який за фізіологічним рівнем будови такий же, як хлопчик вище, і тренується за тих самих умов, за винятком того, що пояс використовує весь тренінг від розминки до останньої серії.
Порівняно з першим винищувачем у нього прибавки трохи нижче, приріст сили також трохи нижче, і, що важливо, він кілька разів отримував травми, бо кілька разів забував ремінь вдома, а оскільки його тіло звикло до пояса, м’язи тулуба пристосувались до цього спрощена ситуація, і завжди, коли хлопчик забував ремінь і намагався вправляти важчі тяжкості без пояса, він не розумів, що його м'язи вже "звикли" робити вправи без пояса і були поранені.
Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ
Ви розумієте, що я маю на увазі?
Я маю на увазі, якщо ви будете продовжувати використовувати ремінь протягом усього тренування, ваше тіло звикне, м’язи тулуба «вимкнуться», тому що ви даєте їм підставу для цього, і саме тоді ви створюєте простір для травм .!
Це саме така ситуація, як ніби ти переставав ходити день за днем, ти просто лежав би на своєму ліжку цілий місяць, а через місяць ти виявив, що практично навіть не знаєш ходити. М’язи просто пристосовуються до ситуації і просто забувають, що робити!
Що це означає для вас?
Це означає, що вам слід подумати про те, коли слід носити важкоатлетичний пояс, а коли ні. Пояс потрібен тоді, коли ви відчуваєте, що з даною вправою та з певною вагою ви навантажите тулуб так, щоб він був на межі своїх показників.
На початку я сказав, що це не буде керівництвом щодо використання важкоатлетичного поясу, але для мене це не спрацювало, і я повинен помістити його тут, бо я не хочу, щоб ви робили помилки і завдавали собі шкоди.
Слід використовувати пояс особливо для таких вправ:
присідання, тяга, кидки та ринок
важкі гирі штанги при вигині вперед, веслуванні, важкі підйому біцепса тощо...
Але це не означає, що у вас все ще буде пояс для цих вправ!
Слід пам’ятати, що важливіше не стільки фізичні вправи, скільки підняття ваги. Особисто, коли я кажу, давайте планувати тренування ніг, це виглядає приблизно так:
розминка = без ременя
1-а вправа розминка присідання = без пояса
2. вправляти важкі присідання = З ПОЯСОМ
3. вправа на легпрес = відсутність ременя
4-а вправа закопування = відсутність пояса
5. вправа вправи стоячи = без пояса
Я даю пояс лише для найважчих серій! Тільки там, де я відчуваю, я можу вийти за рамки того, що можуть впоратися м’язи тулуба.
PS: між серіями завжди кладіть ремінь вниз, щоб м’язи тулуба були повністю перевантаженими та розслабленими.
Тепер ви напевно розумієте, що також можете завдати собі шкоди поясом, це не просто модний аксесуар і якась прикраса:).
Подумайте про своє здоров’я, і перед тим, як потягнутися за пояс, переконайтеся, що ви отримуєте максимум від свого тіла, адже ремінь - це щось на кшталт допінгу для м’язів тулуба - ви отримуєте друге дихання з ним.
Вам сподобалась ця стаття?
Це було корисно для вас? Я так думаю, ПОДІЛИТИСЯ ЙОГО з друзями це мене дуже радує 😉 .
Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ
PS: Вам сподобалась ця стаття? Також прочитайте: