Для гарного здоров'я нам потрібні здорові звички способу життя; харчуйтеся здорово та збалансовано зі справжньою їжею, регулярно займайтеся спортом, але іноді для гарного самопочуття потрібно також схуднути.
Для схуднення немає ніяких дивовижних чи дивних речей. Тільки здорова їжа, не оброблена, без додавання цукру, з невеликою кількістю солі ... справжня їжа і, звичайно, у відповідній мірі відповідно до потреб кожного.
Ви вже знаєте, що я повернувся з відпустки, потребуючи більше і краще піклуватися про своє харчування, що трапляється з багатьма з нас, чи не так? Отже, я переглянув деякі речі, необхідні для схуднення ... ми можемо сказати кілька ключових питань за це і що я рахую сьогодні.
1 - Щоб схуднути, перше, що потрібно зробити, це припинити дієти ... який великий парадокс.
Це траплялося з усіма нами, а з деякими може продовжувати траплятися, щоб скинути зайві кілограми, виконуючи дуже обмежувальні дієти, де ми повністю виключаємо групи продуктів харчування ... типова дієта салату та грудей, втрачаємо вагу, ми припиняємо дієту і миттєво думаємо про позбавлення від усіх заборон і повертаємось, щоб відновити втрачене, а в гіршому випадку щось інше ... І почнемо знову з того самого.
Ми повинні переосмислити закінчення цього кола ....
Звичайно, є деякі речі, які ми не повинні їсти, і ми повинні зменшити кількість ... тобто, ми повинні припинити робити те, що раніше зробили неправильно і які змушують нас набирати вагу. Це не дієта ... але якщо вам доведеться внести деякі зміни та усунути те, що у нас не працює.
Але найголовніше - харчуватися збалансовано, різноманітно, і відповідно до наших потреб це призведе до втрати зайвих кілограмів. Ми не будемо худнути так швидко, як при дуже обмежувальних диво-дієтах, але втрата триватиме довше, тому що ми навчились їсти.
2 - Є харчовий щоденник.
Це фокус, який може допомогти нам краще організувати харчування, особливо в перші тижні зміни дієти. Ми можемо записати, що ми їмо та п’ємо протягом тижня; вправа, яку ми робимо, наша щотижнева вага.
3-Кухар.
Зайти на кухню і почати готувати корисні страви, різні, але дуже смачні рецепти з тих, які ви робили раніше ... вивчення нових страв ... дуже мотивує.
І я думаю, що важливо схуднути, щоб харчуватися здорово, завжди проходить здорову кулінарію. Тож ви отримаєте готову їжу, часто їжте, ресторани швидкого харчування, ультраоброблену їжу ...
Ви можете готувати корисні та смачні страви, навіть корисні десерти ... у блозі у вас є безліч прикладів цього.
Готуйте з меншою кількістю солі, ніж раніше, почніть використовувати ароматичні трави та спеції для ароматизації своїх страв. Удосконалюйте подачу страв, ви також їсте очима .... Ви побачите, як ваш раціон не буде нудним взагалі.
4-Зробити здорову покупку.
Якщо ваша покупка здорова, ваша комора та холодильник також будуть здоровими, і коли вам захочеться подивитися, що ви знайдете, у вас будуть лише фрукти, овочі, йогурти, горіхи, індичка, курка, свіжий сир ... Це буде запобігти впаданню в спокуси і страждання через те, що ви бачите вдома речі, які ви не хочете їсти.
5 - займатися якимось видом спорту.
Почніть із занять з невеликим часом і не інтенсивно, особливо якщо ви не звикли займатися спортом і у вас багато зайвих кілограмів.
Ставте перед собою реалістичні та спонукальні цілі. Не даремно ставити недосяжні цілі, що лише створюють розчарування.
6-Пити воду.
Вода необхідна для гідратації. Але це також важливо для схуднення, оскільки воно допомагає вам виводити токсини і позбавлятися від затриманої рідини. ЯКЩО ви добре зволожені, ваші нирки працюватимуть краще, і це сприяє виведенню токсинів.
7-Якщо одного дня у вас є зайвий, не впадайте у відчай і насолоджуйтеся цим моментом.
Ні ... я не кажу, що нам потрібно встановити день, щоб їсти все, що ми хочемо виключити зі своїх звичок ... який сенс, якщо те, що ми хочемо, - їсти здоровіше?
Але бувають випадки, коли так, іншого вибору немає ... той день народження, різдвяні страви, кілька днів відпусток, особлива вечеря ... Я впевнений, що в якийсь момент у вашому житті ви з’їсте більше, солодощів, алкоголь ... Ну нічого не трапляється, але лише в цей момент, робіть це без перебільшення і з обережністю. Потім ми повертаємось до звичного здорового харчування і все. Ми повертаємося до фруктів, овочів, корисних страв, питної води ....
Я сподіваюся, що ці рекомендації, які ми завжди повинні застосовувати для схуднення, будуть для вас корисними.
Чи є ще щось, що ви хочете додати, щоб допомогти нам скинути зайві кілограми?
- Сім простих та ефективних вправ для схуднення та підтримки форми після 40
- Хитрощі для схуднення Ключ до схуднення після 40
- Хитрощі для схуднення Найкращий ключ до схуднення (і догляду за собою) з періодичним голодуванням
- Сім стратегій схуднення без обмежувальних дієт
- Рослинна дієта - запорука схуднення SelectVeg