Здоровий хліб та добавки:
Як дієтолог, я рекомендую розглянути 2 основні аспекти здорового вживання хліба:
Знайте порції хліба, які я повинен їсти відповідно до того, що підрахував дієтолог, і виберіть тип хліба відповідно до його порцій. У середньому дорослі жінки повинні споживати від 1 до 2 порцій на день, а дорослі чоловіки від 2 до 4 порцій.
Майте на увазі добавки до хліба, в яких мало жиру та цукру. Використовуйте правильну порцію, розраховану дієтологом. Читайте ярлики, вибираючи їжу.
Рекомендовані види хліба:
Простий хліб з марракети, цільнозерновий лаваш, домашній хліб, виготовлений із цільнозернового борошна та олії. Будьте обережні, щоб не перевищувати 50 грамів на порцію = 140 калорій.
Упакований хліб: легкий або дієтичний білий або цільнозерновий цвіль, легкий або дієтичний білий або цільнозерновий лаваш. Зверніть увагу, щоб не перевищувало 50 грамів на порцію.
Корисні добавки:
Квесіо, рікотта, сир, 1 тонкий лист жовтого сиру
Яєчня без олії + помідор і орегано
Варення без цукру
Туреччина шинка, водяний тунець, варена птиця
Насіння авокадо-помідор-салат-чіа-насіння льону
Нездорові доповнення:
Паштет, надлишок жовтих сирів, масло
Цукроване варення, айвова паста, ласощі
Свинячі шинки або сосиски, такі як бекон, салямі, пивна салямі, шинка
Фатальна суміш: масло, свиняча шинка, сир = Жир + Жир + Жир