резолюції

Багато хто говорить, що "новий рік, нове життя", але тим, хто, як правило, страждає від печії, можливо, їм більше подобається вислів "новий рік, і я не пам'ятаю печію".

Початок року з позитивних цілей - це перший крок, але тоді ми повинні намагатися залишатися міцними протягом року. Тому ми пропонуємо кілька цілей, яких легко досягти і які переможуть у грі над печією.

Чи наважуєтесь ви на ці цілі і таким чином позбудетеся печії в цьому новому році? Ми почали!

  1. Робити вправи

Це класика для кожного нового року, але якщо ми хочемо уникнути печії, ми повинні дотримуватися певних вказівок.

Перш за все, це рекомендується відсутність фізичних вправ відразу після їжі, Оскільки рух призводить до того, що клапан, що відокремлює стравохід від шлунка, не закривається належним чином, і шлункова кислота досягає стравоходу, викликаючи відчуття печіння і рефлюксу. Тому ми рекомендуємо почекати від години до півтори-двох після того, як поїли, перед тим, як займатися спортом.

Це також рекомендується не їжте дуже важку їжу якщо ми знаємо, що за короткий проміжок часу ми збираємося займатися спортом, а під час фізичних навантажень не забувати тримати дуже добре зволожений. Ще одна рекомендація, про яку слід пам’ятати, - це постава під час вправ: намагайтеся тримати тулуб якомога витягнутішим, щоб не напружувати область живота.

Ви пробували йогу або абс з фітболом?

  1. Планування харчування

Якщо ви плануєте своє харчування на тиждень, то вам щодня не доведеться імпровізувати з швидкими або нездоровими продуктами, які можуть викликати печію.

Крім того, правильне структурування їжі є ключовим для запобігання печії: бажано їсти більше разів, але менше їжі, таким чином ви уникнете рясного вживання їжі та ускладнення травлення. Їжте 5-6 разів на день і готуйте легкі обіди та вечері, наприклад, салат спочатку або рослинний крем, пара порцій м’яса або риби, а також шматочок фрукта або йогурту.

Для сприяють хорошому травленню і уникайте печії, пам’ятайте добре пережовувати їжу (приблизно 30 разів перед ковтанням), щоб шлунок мав менше працювати, а отже, також насолоджуватися їжею. Ви також можете допомогти травному процесу за допомогою ромашки або пенніроля на десерт і, після їжі, дайте принаймні 1 годину перед сном. Ми знаємо, що дрімка важлива, але ви не хочете печії!

  1. Контроль харчування

На додаток до рекомендацій з їжею в цілому, ви повинні додати увага до їжі, яку ми їмо. Тих, хто може збільшити вироблення кислоти такі як жири, смажена їжа та спеції, які є "бомбовою" їжею для шлунку. Інші продукти, такі як шоколад, сильнокислі фрукти та томатні продукти, також можуть викликати печію, а також алкоголь та газовані напої, кофеїн або теїн.

Найкращий напій для зволоження без печії - це Вода. Бажано пити від 1,5 до 2 літрів на день, і рекомендується, щоб воно не було занадто холодним, щоб не пошкодити слизову шлунка. Деякі настої також корисні, але вони не надто гарячі, оскільки надмірне нагрівання також пошкоджує шлунок.

Ви вже дотримуєтесь цих порад?

  1. Контроль стресу

Це одна з основних причин шлункових проблем. Напружені та нервові ситуації може посилити секрецію кислоти і призвести до печії, крім того вони можуть завдати шкоди нашому загальному здоров’ю. Стрес також відіграє важливу роль у сприйнятті болю; таким чином, у людини, яка страждає від стресу та печії, симптоми посилюються в порівнянні з симптомами у людини, яка страждає лише печією.

Найкраще - це полегшити життя і усунути занепокоєння в нашій повсякденності!

  1. Курити заборонено

Тютюн зменшує тиск шлунково-стравохідний сфінктер, м'яз, який з'єднує стравохід зі шлунком і утримує першу фазу кислот, що викликають рефлюкс, а коли він розслабляється, може викликати печіння.

Окрім шкоди, яку завдає здоров’ю, тютюн також завдає запалення стравоходу, дратує слизову оболонку шлунка і збільшує вироблення кислоти в ній. Ідеальне поєднання для страждання від печії!

  1. Контрольна вага

Ще одним фактором, що визначає печію, є ожиріння або надмірна вага. Зі збільшенням ваги здійснюється більший тиск у животі, що сприяє рефлюксу.

Тому важливо вживати легку і здорову дієту, поєднуючи її з регулярними фізичними вправами. Ви можете контролювати надмірну вагу за допомогою індексу маси тіла: якщо ваш індекс становить від 18 до 24, ви будете мати відповідну вагу, але якщо він буде від 25 до 29, це буде свідчити про надмірну вагу. Понад 30 вважається ожирінням.

Контролюйте свій раціон і відвертайте дискомфорт від печії!

  1. Повсякденні звички

На додаток до різних підказок, обговорених вище, ми додаємо декілька вказівок, які, якщо ви застосовуватимете свій розпорядок дня, допоможуть вам жити без кислотності:

  • Перед сном одним із способів зняти печіння є підняття голови ліжка приблизно на 20 см (або підняття подушки) і розтяжка на лівій стороні для полегшення спорожнення шлунка. Горизонтальне положення не допомагає травленню і може спричинити печію.
  • Уникайте використання тісного одягу або ременів, оскільки вони чинять тиск на шлунок, сприяючи появі кислотності.
  • Важливо їсти добре подрібнену їжу і не ковтати занадто багато повітря під час їжі, тому уникайте розмов під час їжі, правильно жуйте і їжте повільно.
  • Якщо ви хочете додатково запобігти печію, ми рекомендуємо жувати жуйку після їжі, оскільки потік слини подвоюється, що нейтралізує кислоту в їжі, яку ми їмо, і полегшує перехід їх із твердої речовини в рідку по всьому стравоходу.

Чи приєднуєтесь ви до наших резолюцій на 2017 рік? Чи знаєте ви інші поради, які допомагають запобігти печії?