здорового

Новий рік - сприятливий час, щоб задуматися про те, щоб включити у наше життя деякі Здорові звички. Якщо ви ще не закрили свій перелік резолюцій на цей рік 2020, у "Відчуваючи себе добре" це зауважимо, ми хочемо запропонувати деякі цілі щодо здорового життя.

Здорові резолюції на 2020 рік

1. Регулярно займайтеся спортом

Однією з найбільш корисних звичок для нашого здоров’я є періодичне заняття спортом. Включення фізичних вправ середньої інтенсивності протягом мінімум 30 хвилин, приблизно три рази на тиждень, забезпечить нам великі переваги для тіла та розуму, такі як зміцнення кісток, запобігання ожирінню та вивільнення ендорфінів.

2. Виключити шкідливі звички

Початок нового року - ідеальний час, щоб залишити позаду ті звички, які шкодять нашому здоров’ю; такі як тютюн, який значно збільшує ризик розвитку раку, ХОЗЛ або хронічного бронхіту.

3. Управління стресом

Навчання запобіганню стресу та занепокоєння є важливим фактором збереження здоров’я. Гарна організація часу, навчання делегуванню, не зосереджуючи своє життя виключно на роботі та насолоджуючись гарними канікулами, допоможуть нам впоратися зі своїм рівнем стресу.

Тут ви знайдете кілька порад, як навчитися розслаблятись, та деякі техніки дихання під час хвилювань.

4. Здорове харчування

Дотримання здорового та збалансованого харчування - одна з найважливіших здорових звичок для боротьби з такими захворюваннями, як ожиріння. Хороший раціон повинен бути різноманітним, не виключаючи жодної групи продуктів, і відповідати нашому віку та харчовим потребам.

5. Бережіть довкілля

Наші звички безпосередньо впливають на навколишнє середовище. Своїми діями ми створюємо екологічний слід, який є екологічним показником, який вимірює та оцінює вплив нашого способу життя на планету. Прекрасною метою на 2020 рік є пом’якшення нашого екологічного сліду шляхом свідомого та відповідального споживання. Вперед і візьміть до уваги ці поради, щоб вести стійкий спосіб життя.

6. знайдіть час для себе

Емоційне благополуччя - це ще один аспект, який слід враховувати, якщо ми хочемо піклуватися про своє здоров’я. Практичні заняття, які нам подобаються, та хобі, які змушують нас почуватися добре, позитивно вплинуть на нашу самооцінку. Постановка викликів буде тримати нас мотивованими, а насолода дозвіллям зарядить нас хорошою енергією і контролюватиме рівень стресу.

Як ми можемо дотримуватися своїх резолюцій протягом усього року?

Мотивація на початку року зменшується з місяцями, і багато людей не в змозі виконати свою цілей протягом року.

Щоб запобігти відмові від цілей, які ми поставили перед собою, експерти Медичної школи Університету Меріленда радять враховувати такі аспекти:

  • Почніть якомога швидше. На думку цих експертів, вам не потрібно відчувати повну мотивацію, щоб завести нову звичку. Будь-яка невелика дія враховується.
  • Не бійтеся помилок. Іноді, коли нам не вдається, ми відмовляємось починати спочатку. Якщо ми навчимося приймати дрібні невдачі і наполегливо продовжувати, нам буде легше досягти своєї мети.
  • Будьте реалістичні з нашими цілями і не приймайте абсолютних рішень "ніколи більше" або "завжди". Краще зменшувати або збільшувати частоту поступово.
  • Поділіться нашими цілями з іншими людьми. Якщо ми ставимо свої цілі відомими, нам легше їх дотримуватися, тому що ми будемо почуватись більш відданими їм.
  • Замість того, щоб ставити дуже велику мету, краще робити маленькі кроки. Таким чином, ми побачимо більше короткострокових результатів і не втратимо мотивації.

Ви вже роздумували, які нові здорові звички ви хочете впровадити в 2020 році? Запишіть свої цілі в коментарях!