Пов’язані:Дописи
Плавлений сир, груша, насіння та підсмажений кленовий сироп
Ківі та безе дурень
Салат з баранини та нуту
4 х 150 г філе білої риби без кісток
2 чайні ложки паприки
2 мішки з мікрохвильовою піччю по 250 г, 7 старих зерен (див. Підказку)
2 очищених апельсина
2 пучки брокколі
1/4 склянки листя м’яти, плюс додаткові, для гарніру
1 ліванський огірок, уздовж навпіл, тонко нарізаний скибочками
80 г змішаного дитячого шпинату та зелені червоного буряка
Харчова інформація (на послугу)
Інструкції
Крок 1 Посипте рибу паприкою. Нагрійте 1 столову ложку оливкової олії у великій сковороді, що не липне, на середньому сильному вогні. Готуйте рибу, обертаючи один раз, по 2 хвилини з кожного боку або до готовності.
Крок 2 Тим часом нагрійте стару квасолю відповідно до інструкцій на упаковці. Перекладіть у велику салатницю. Наріжте апельсини акуратно на ядра, щоб уловити будь-який сік.
Крок 3 Варити або готувати на пару брокколі протягом 2-3 хвилин або до готовності. Додайте листя м’яти, огірок та листя салату до зерен та апельсинових сегментів і перемішайте, щоб об’єднати.
Етап 4 Подавайте рибу з салатом із зерен, додаткової м’яти та брокколі.