Немає сумнівів, що січень - це місяць прожиткового мінімуму. Після різдвяних ексцесів значна частина суспільства має намір втратити вагу, набрану за ці свята. Є також ті, хто користується роком, щоб сісти на дієту і остаточно скинути зайві кілограми, які накопичуються за останні роки. Для цього вони повинні подбати про своє харчування та зайнятися деяким видом спорту. Насправді з початком року спостерігається збільшення кількості відвідувачів спортивних залів. Як би там не було, якщо ви запропонували дієту, вам слід взяти до уваги ряд речей худнути, не ризикуючи своїм здоров’ям.

схуднути

Під час дієт ви поспішаєте скинути зайві кілограми. Насправді багато хто вдається до відомих «диво-дієт» або до тих, які занадто суворі. Діяти такий тип дієти є серйозною помилкою, оскільки єдине, чого ви досягнете, - це ризикувати своїм здоров’ям, а крім того, ви не зможете схуднути, оскільки втрачене швидко відновлюється. Усі вони мають ефект відскоку. Тому, якщо ви сидите на дієті, тікайте від цих дієт і терпіть, оскільки схуднення вимагає часу. Краще спускатися потроху, оскільки пізніше буде важче повернути втрачену вагу.

Сказано, оскільки Аптека Далі Ми розповімо вам, що вам потрібно робити, якщо ви хочете схуднути здоровим способом і якщо ви хочете його підтримувати.

Здорове і різноманітне харчування

Секрет схуднення - турбота про свій раціон. Необхідно придбати хороші харчові звички. Тому замість того, щоб думати про дієту, думайте про придбання хороших звичок під час їжі. Найкращий приклад ви знайдете в Середземноморська дієта багата фруктами, овочами, бобовими, цільним зерном, знежиреним молоком та рибою. Що стосується м’яса, то біле м’ясо краще червоного, оскільки воно містить менше жиру. Тому слід приймати червоне м’ясо в міру. Інша справа, що вам слід виключити або поміркувати споживання - це оброблені продукти, такі як випічка або попередньо приготовлена ​​їжа. Також для зниження ваги виключіть смажену їжу, солодкі напої або алкоголь. ``

Що стосується прийому їжі, їх слід робити п’ять на день: три основні - сніданок, обід і вечеря - і дві закуски - в середині ранку та вдень. Не пропускайте жодної їжі, оскільки вона необхідна для того, щоб не голодувати, а отже, допоможе нам уникнути перекусів та запоїв.

Нарешті, не забувайте випивати щонайменше півтора літра води на день.

Спортивна рутина

Щоб схуднути нам потрібно доповнення дієти фізичними вправами. Це пояснюється тим, що спорт допомагає нам спалювати зайві калорії, а це означає усунути жир і, отже, усунути зайві кілограми. Важливо щодня виділяти трохи часу для відвідування тренажерного залу або просто для прогулянки, катання на велосипеді або бігу. Ви також можете зробити стіл для вправ і робити це вдома. Ідеально займатися спортом три-чотири рази на тиждень з мінімальною тривалістю півгодини.

Дієтичні добавки

Іноді дієтичні добавки використовують для поліпшення результатів дієти та спорту. Якщо ви думаєте про додавання добавки до своєї дієти, ми рекомендуємо проконсультуватися з вашим перевіреним фармацевтом, лікарем або дієтологом. Таким чином, вони проконсультують вас щодо того, які продукти найкраще підходять для вашої ситуації, і проінформують, як і як довго ви повинні їх приймати.