Генеральне прибирання - це попередній - і обов’язковий - крок перед наведенням форми, ось чому, ми пропонуємо вам цю детокс-дієту Доктор Мануель Санчес, керівник відділу харчування та дієтології клініки Планас, створив спеціально для Мії. Це 5-денна дієтична програма, яку він воліє називати `` дієтою для відновлення '', оскільки вона спрямована на поступове повернення до здорового способу харчування, який, крім того, `` детоксикує '' наш організм.

виводячи

Ви можете отримати його! Ви почнете це помічати відразу (перші симптоми очищення організму можна помітити в поясі штанів: він «розвіхається»!) Але перед початком пам’ятайте, що важливо постійно підтримувати позитив . Не сприймайте дієту як покарання, а як подарунок, який ви робите своєму тілу та всім своїм почуттям.


Основною метою є очищення та детоксикація організму

На даний момент забудьте про кілограми. Вам це коштує? Ви зрозумієте це на простому прикладі: чи пофарбували б ви стіни будинку чи оновили оздоблення вітальні, не зробивши попередньо якісного генерального прибирання? Не правда? Ну тепер ми зробимо те саме. Ви збираєтеся схуднути, це очевидно. Дієтний план, розроблений нашим спеціалістом, дбає про це.

Але Це не диво-дієта, і ми не пропонуємо вам результат впливу за рекордний час. Як зазначає доктор Мануель Санчес, "ми повинні рятуватися від чудодійних продуктів, які обіцяють очистити нас чи лікувати нас певними речами без зусиль, і ми повинні поступово знову включати фізичні вправи в наш модус vivendi".

Наш план складається з трьох основних етапів. У першій ви знайдете кілька загальних порад та рекомендацій, які вам слід спалити на совість. Другий стосується самої дієти, а третій розповідає, як прийти у форму, навіть не підозрюючи про це. І справа на цьому не закінчується. Після детоксикації, за бажанням, ви можете розпочати дієту для схуднення, щоб зарядитися енергією.!


Посібник з експлуатації

Скільки кілограмів ви хочете скинути?

Майте на увазі, що ці "рівняння" є приблизними. Такі фактори, як зріст, початкова вага, вік та спосіб життя кожної людини, впливають на досягнення. Крім того, втрачені кілограми - тому що ви схуднете - залишаються на задньому плані як спосіб «підрахунку балів». Найголовніше - вивести токсини. Ви вирішуєте, коли хочете зупинитися. Якщо дотримуватися дієти протягом 5 днів, ви втратите 1 кг; протягом 10, 2 кг і так далі поступово (як ми детально описуємо нижче). Пам’ятайте: на кроці 1 у вас є рекомендації, які слід додати до свого режиму під час дієти; на кроці 2 - план дієти, розроблений нашим спеціалістом, за допомогою якого ви будете поступово худнути; а на кроці 3 - дуже легкі вправи, які ви можете робити де завгодно.

-1 КІЛО = 5 днів. Це мінімальний час, який рекомендується організму для вивільнення накопичених токсинів.
-2 КІЛОС = 10 ДНІВ. Чистий, легкий і помітно спущений: втрата буде помітною.
-3 КІЛОС = 21 ДЕНЬ. Ви втратили розмір. Одяг мішкуватий, і вам стає краще.
-5 КІЛОС = 45 ДНІВ. Майже двох розмірів, і ви вже знаєте, як їсти, щоб полегшити всі функції вашого тіла.

Все для самостійної налагодження (крок 1)

Незалежно від того, дотримуєтесь ви нашої дієти, якщо ви включите ці продукти та рекомендації у своє повсякденне життя, ви помітите наслідки експрес-детоксикації. Твоє тіло і твій розум стануть кращими.

-Строга пунктуальність. Якщо щось характеризує періоди відпусток, це абсолютна відсутність графіків. Ми знімаємо годинник, їмо в різний час, кусаємо без розбору. Організм намагається пристосуватися до нових звичаїв, але потрібні додаткові зусилля, які в підсумку беруть своє.

Якщо ви хочете збалансувати його, першим правилом є встановлення реалістичних і здійсненних графіків та намагання не виходити з них. Ви повинні дуже добре розподілити п’ять прийомів їжі, які потрібно робити протягом дня. Снідайте між 7 і 9 ранку. Перекусіть серед ранку (з 11 до 12).

Не обідайте пізніше 15 годин. В середині дня, близько 16.30 або 18.00, ви можете перекусити. Вечеря, не пізніше 22:00; Чим раніше ви їсте, тим більше часу ви даєте своєму тілу, щоб плавно здійснювати процес травлення. Не забувайте, що те, що ми намагаємось зробити, - це просувати всі ваші життєво важливі функції.

-Не менше, а краще. Щоб підтримувати збалансоване харчування, вам не потрібно їсти менше, а краще. "Найкраще" не стосується виключно походження або якості їжі, але також передбачає не пропускання будь-якої їжі та не захоплення масштабом або результатами (не витрачайте на це свою енергію).

-Ліки харчування. У широкому асортименті продуктів є такі, що безпосередньо впливають на наше здоров’я, що особливо сприяє йому та здатні наповнити нас високими дозами добробуту. Чому б вам не включити їх у свій звичайний раціон? Які є? Чотири такі основні та звичні продукти харчування, як часник, цибуля, лимон і мед.

-Харчова "мітла". Хіт-парад дуже чіткий. Це продукти з найвищими детоксикаційними властивостями. Візьміть до відома та додайте їх до свого списку покупок: хрестоцвіті (капуста, цвітна капуста, брокколі.) Очищають та детоксикують організм, крім додавання великої кількості кальцію та клітковини, які відновлюють кишковий транзит.

Крес-салат, артишок, петрушка та селера мають сечогінну дію, сприяють детоксикації печінки та забезпечують антиоксидантами. Синя риба: покращує роботу серцево-судинної системи, чутливість до інсуліну та метаболізм глюкози. Крім того, незамінні жирні кислоти приносять користь нашому біологічному балансу, оскільки вони складають фосфоліпіди клітинних мембран. Оливкова олія, що втручається у процеси, пов’язані з очищенням, та зменшує рівень шкідливого холестерину та цукру в крові.


Детокс меню (крок 2)

Ви можете обмінятися посудом і днями, але не забувайте випивати щодня мінімум два літри води. Перед сніданком звикайте пити натуральний фруктовий сік.

День 1
Сніданок: кава з знежиреним молоком, чай або настій. Французький омлет або пашот або варені яйця.
Харчування: овочевий салат (дозволено все, крім буряка, кукурудзи та квасолі), заправлений олією, яблучним оцтом або ароматними травами. Біла риба на грилі. Два шматочки фруктів.
Вечеря: суп або консоме. Цільнозерновий хліб (невеликий шматочок). Два шматочки фруктів.

2 день
Сніданок: Знежирений йогурт.
Два скибочки шинки, індички, сиру або лосося з тостами з цільнозернового хліба.
Харчування: Овочеве або бобове рагу (сочевиця, нут, соя). Можна додати нежирне м’ясо, але не гастрономічні продукти. Курка або індичка на грилі. Два шматочки фруктів.
Вечеря: Яйце (зварене за бажанням). Цільнозерновий хліб (невеликий шматочок). Два шматочки фруктів.

День 3
Сніданок: Кава з знежиреним молоком, чай або настій. Французький омлет або пашот або варені яйця.
Харчування: Яєчня з зеленою квасолею, грибами або дикою спаржею. Синя риба на грилі, запечена або на пару. Два шматочки фруктів.
Вечеря: Порція сиру, тунця, шинки Серрано або Йорка. Його можна їсти як бутерброд, але бажано на тості з помідором та оливковою олією. Два шматочки фруктів.

День 4
Сніданок: Йогурт нежирний. Два скибочки шинки, індички, сиру або лосося з тостами з цільнозернового хліба.
Харчування: Гаспачо або сальморехо, без хліба. Макарони з цільної пшениці, приготовані без м’яса (можна змішувати з рибою або овочами). Два шматочки фруктів.
Вечеря: Овочевий салат (всі дозволено) або російський салат. Цільнозерновий хліб з насінням або багатозерновий (невеликий шматочок). Два шматочки фруктів.

День 5
Сніданок: Кава з знежиреним молоком, чай або настій. Французький омлет або пашот або варені яйця.
Харчування: Салат з коричневого рису з овочами. Яйця варені або пашот. Два шматочки фруктів.
Вечеря: Куряча або індича грудка або гамбургер, приготовлені на грилі. Цільнозерновий хліб з насінням або багатозерновий (невеликий шматочок). Два шматочки фруктів.

Пам'ятайте, що…

-Бобові, багаті клітковиною, допомагають боротися з ожирінням, оскільки вони зменшують засвоєння жирів і цукру. Крім того, клітковина, захоплюючи воду, надає ситний ефект.

-До їжі можна пити мінеральну воду або пиво.

-Часник і цибуля сприяють зниженню рівня холестерину та тригліцеридів. Часник очищає кишечник, очищає кров і оновлює всі внутрішні системи.

-Цитрусові захищають від вільних радикалів, тим самим запобігаючи окисленню та клітинному старінню. Крім того, вони регулюють рівень глюкози в крові і впливають на масу жиру в організмі (допомагають її зменшити).


Фітнес-фокус (крок 3)

Вам не потрібно відвідувати жодний тренажерний зал. Вам навіть не потрібен спортивний одяг. Включіть ці «жести» у своє повсякденне життя, і ви помітите різницю. У формі вже!

1. Зашнурувати. 3 хвилини, три рази на день. Простий жест стояння на пальцях ніг кілька разів активізує кровообіг і тонізує м’язи литок і квадрицепсів. Ви можете зробити це вдома, на вулиці, в офісі, на будь-якій поверхні.

2. Підніміться сходами. 120 сходинок (п'ятий поверх). Піднімайтеся на них мінімум три рази на день (поруч завжди є драбина). Візуалізуйте це як спортивний предмет. Зміцнює живіт, сідниці і ноги.

3. Ефект компаса. 3-хвилинна серія. Розведіть і складіть ноги разом, як компас у черзі у супермаркеті, поки ви чекаєте автобуса, на вулиці, вдома, перед телевізором. Це одна з найпростіших вправ для роботи з кобурами та сідницями. Ефекти залежать від інтенсивності опору, який ви чините.

4. Присідання. 3 набори по 50, розподілені протягом дня. Стегна, сідниці та живіт - області, які приносять користь. Ви можете грати у "уявний стілець" або робити їх на реальній поверхні. У другому випадку спробуйте одночасно змусити руки пропрацювати біцепс.


Хороші союзники

Ці товари можуть вам дуже допомогти:

-E’lifexir Flat Belly + Fennel від Phergal Laboratories, € 12,80, покращує баланс мікрофлори кишечника.
-4321 Лінійний ультравідлив, від Arkopharma, 32,90 € (2 одиниці).
-Oenobiol Aquadrainant, від Oenobiol, € 24,50, зменшує набряки в рекордні терміни.

Для: Палата Марти.