Є мета, яка повторюється щороку: схуднути. Різдвяні страви вийшли з-під контролю, ми їли до тих пір, поки не лопнули, не пили нон-стоп і не скуштували всіх солодощів фініків (полворони, нуга, мантекадо, панеттоне, роскон де Рейес.), І все це з нами сталося рахунок-фактура, який відображається на шкалі.
Це час, коли тренажерні зали потирають руки, тому що їх передплата значно збільшується (і через кілька тижнів більшість перестане відвідувати, але не припиняючи сплачувати щомісячні платежі). Люди починають «очищувальну дієту» або дуже обмежувальні дієти, щоб за короткий час скинути зайві кілограми, а через тижні вони відмовляються. Оскільки жир надходить швидко, але насправді він чіпляється за нас, і це займає більше часу. Тому що ми хочемо цього зараз, але зараз цього не може бути.
Повільно, але впевнено.
Якщо ви вирішили скинути ті кілограми, які набрали за ці канікули, перше, що вам потрібно зробити, - це набратися терпіння. Вага набирається дуже швидко, але його важко втратити.
Дієта відіграватиме важливу роль у цьому процесі, але ви повинні бути послідовними та терплячими. Не обов’язково бути рибою на основі хліба та води, а на здоровому харчуванні та з дефіцитом калорій. Як ми це робимо? ОВОЧІ. Овочі та фрукти стануть нашим великим союзником, джерелом води, клітковини, мінералів та вітамінів, які задовольнять наш шлунок мало калоріями. Супроводжуйте їх здоровими білками, які також на деякий час задовольнять вас (яйце, м’ясо, риба, бобові, сейтан, тофу.). Не забувайте пити воду!
Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, сміливо їжте фрукт або кілька горіхів (ніколи не смажених). І якщо ви їсте крупи, пам’ятайте, що вони цілі (хліб, макарони, рис).
Що стосується приготування їжі, уникайте смаження, існує світ за її межами. Піч, праска, мікрохвильовка, пара, варена. І не переборщуйте з олією, якою б оливковою вона не була, вона все одно має калорії.
Якщо ви також хочете бачити кращі результати у своїй втраті ваги, не забувайте поєднувати фізичні навантаження зі своїм харчуванням, оскільки ви активізуєте свій метаболізм, а повернення до ваги вам буде коштувати менше. Неважливо, ходите ви в тренажерний зал, віддаєте перевагу пілатесу чи хочете гуляти по пляжу чи в парку, головне - вибрати заняття, яке вам подобається і яке вам подобається, щоб ви могли його продовжувати часу, а не питання пари тижнів.
Не соромтеся звертатися до професіоналів
Ніколи не соромтеся просити допомоги у професіонала, якщо ви вважаєте, що вона вам потрібна, для цього вони і призначені. Якщо вам потрібна індивідуальна дієта, догляд та постійне дотримання їжі, завжди знайдеться дієтолог або дієтолог, який готовий допомогти вам у процесі та допомогти в разі потреби. Але пам’ятайте, не обманюйте себе, адже у цьому світі багато продавців-димів. Якщо вони обіцяють вам швидке схуднення, тікайте і шукайте іншого кваліфікованого фахівця.
Тут ви маєте більше інформації про те, як відрізнити спеціаліста з харчових продуктів від непродовольчого.
Щодо фізичної активності, ви можете піти до персонального тренера, або вони порадять вас у тренажерному залі, або підуть на спрямовані заняття.