плечей

Вправи на розтяжку для зняття напруги і болю можуть допомогти вам розслабити ригідність шиї і плечей.

Ригідність шиї та плечей - відома проблема, яка час від часу мучить кожного з нас. Найчастіше ці неприємні відчуття викликані стресом, поганою поставою, відсутністю руху. Але регулярне розтягування може не тільки покращити ваш стан, але навіть повністю позбавити від болю. Однак регулярність є ключовою. Ми пропонуємо вам кілька ефективних вправ, які допоможуть вам із жорсткістю шиї та плечей.

1. Витягування шиї в сторони

Ця вправа фокусується на обох сторонах шиї.

  • Зручно сядьте на підлогу або на стілець
  • Покладіть праву руку на голову і обережно потягніть її вправо
  • Тримайте спину прямо, а плечі розслаблені
  • Затримайтеся в положенні на 30-40 секунд, а потім повільно підніміть голову назад у вихідне положення
  • Повторіть з іншого боку

2. Розтягнення верхнього трапецієподібного м’яза

Ця вправа включає як шию, так і плечі.

  • Почніть з розміщення рук за спиною, а лівою схопіть праву
  • Акуратно потягніть руку до лівої ноги
  • Нахиліть ліве вухо до лівого плеча
  • Затримайтеся в положенні 20 секунд і повторіть з іншого боку

Ви також можете виконати цю вправу, тримаючи руки перед собою. Таким чином, ви можете добре розтягнути м’язи з трохи іншого кута.

3. Витягування рук хрест-навхрест над тілом

Ця вправа корисна не тільки для біцепсів, але і для плечей.

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей
  • Натягніть ліву руку на груди
  • Правою рукою візьміть ліву руку трохи вище ліктя, щоб наблизити її до свого тіла.
  • Потримайте 10-20 секунд і повторіть з іншого боку

4. Розтягування підйомника леза

Ця вправа фокусується на обох сторонах шиї та плечах.

  • Почніть з того, що сидите на стільці і покладіть одну руку за спину, щоб схопити стілець
  • Покладіть підборіддя на груди і потягніть вухо до лівого плеча
  • Потім поверніть голову на 45 ° вправо, а потім вліво. Ви можете покласти другу руку на голову, щоб допомогти собі, але не чиніть занадто сильного тиску. Всі рухи повинні бути дуже м’якими
  • Тримайте голову з кожного боку по 20-30 секунд, а потім повторіть вправу з іншого боку іншою рукою

5. Простягаючи руку на стіні

Ця вправа чудово підходить для жорстких плечей.

  • Покладіть ліву руку на стіну, долонею до стіни або стелі, залежно від того, що вам зручніше.
  • Притисніть руку до стіни
  • Акуратно відсуньте груди від стіни, щоб м’яко розтягнутися
  • Потримайте 30-40 секунд і повторіть з іншого боку

6. Коло зброї

Цей рух знімає напругу в області плечей.

  • Почніть сидіти або стояти, тримаючи спину і шию прямо
  • Підніміть плечі вгору, а потім обведіть їх вперед-назад
  • Всі рухи повинні бути плавними. Підборіддя тримайте так, щоб у вас був подвійний підборіддя

7. Подвійне розгинання плечей

Це дуже ефективна вправа на плечі.

  • Стій вертикально
  • Покладіть руки за спину і тримайте долоні
  • Підніміть руки, поки не відчуєте розтягування
  • Потримайте 30-40 секунд, повторіть три рази
  • Ви можете нахилитися вперед, щоб посилити вправу