Вправи на розтяжку для зняття напруги і болю можуть допомогти вам розслабити ригідність шиї і плечей.
Ригідність шиї та плечей - відома проблема, яка час від часу мучить кожного з нас. Найчастіше ці неприємні відчуття викликані стресом, поганою поставою, відсутністю руху. Але регулярне розтягування може не тільки покращити ваш стан, але навіть повністю позбавити від болю. Однак регулярність є ключовою. Ми пропонуємо вам кілька ефективних вправ, які допоможуть вам із жорсткістю шиї та плечей.
1. Витягування шиї в сторони
Ця вправа фокусується на обох сторонах шиї.
- Зручно сядьте на підлогу або на стілець
- Покладіть праву руку на голову і обережно потягніть її вправо
- Тримайте спину прямо, а плечі розслаблені
- Затримайтеся в положенні на 30-40 секунд, а потім повільно підніміть голову назад у вихідне положення
- Повторіть з іншого боку
2. Розтягнення верхнього трапецієподібного м’яза
Ця вправа включає як шию, так і плечі.
- Почніть з розміщення рук за спиною, а лівою схопіть праву
- Акуратно потягніть руку до лівої ноги
- Нахиліть ліве вухо до лівого плеча
- Затримайтеся в положенні 20 секунд і повторіть з іншого боку
Ви також можете виконати цю вправу, тримаючи руки перед собою. Таким чином, ви можете добре розтягнути м’язи з трохи іншого кута.
3. Витягування рук хрест-навхрест над тілом
Ця вправа корисна не тільки для біцепсів, але і для плечей.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей
- Натягніть ліву руку на груди
- Правою рукою візьміть ліву руку трохи вище ліктя, щоб наблизити її до свого тіла.
- Потримайте 10-20 секунд і повторіть з іншого боку
4. Розтягування підйомника леза
Ця вправа фокусується на обох сторонах шиї та плечах.
- Почніть з того, що сидите на стільці і покладіть одну руку за спину, щоб схопити стілець
- Покладіть підборіддя на груди і потягніть вухо до лівого плеча
- Потім поверніть голову на 45 ° вправо, а потім вліво. Ви можете покласти другу руку на голову, щоб допомогти собі, але не чиніть занадто сильного тиску. Всі рухи повинні бути дуже м’якими
- Тримайте голову з кожного боку по 20-30 секунд, а потім повторіть вправу з іншого боку іншою рукою
5. Простягаючи руку на стіні
Ця вправа чудово підходить для жорстких плечей.
- Покладіть ліву руку на стіну, долонею до стіни або стелі, залежно від того, що вам зручніше.
- Притисніть руку до стіни
- Акуратно відсуньте груди від стіни, щоб м’яко розтягнутися
- Потримайте 30-40 секунд і повторіть з іншого боку
6. Коло зброї
Цей рух знімає напругу в області плечей.
- Почніть сидіти або стояти, тримаючи спину і шию прямо
- Підніміть плечі вгору, а потім обведіть їх вперед-назад
- Всі рухи повинні бути плавними. Підборіддя тримайте так, щоб у вас був подвійний підборіддя
7. Подвійне розгинання плечей
Це дуже ефективна вправа на плечі.
- Стій вертикально
- Покладіть руки за спину і тримайте долоні
- Підніміть руки, поки не відчуєте розтягування
- Потримайте 30-40 секунд, повторіть три рази
- Ви можете нахилитися вперед, щоб посилити вправу
- Тринадцять відомих жінок, які завагітніли у сорок п’ятдесят
- Визначте причини, що викликають біль у правому боці
- Поради та поради, які допоможуть вам схуднути та наполегливо
- Тромбоз також може вас здивувати. Два симптоми, які негайно попереджають вас про засмічення вени
- Поради щодо лікування вузликів у прямій кишці, які тріскаються