Тренер Фернандо Діас Санчес, відповідальний за команду Фер, запропонував ряд порад, щоб не впадати у відчай.

Під час цього карантину цілком нормально, що багато спортсменів та бігунів не знають, що робити, або тривога, пов’язана з повторним бігом, б’є їх або грає на них фокус.

карантину

Багато хто в кінцевому підсумку робить тренування, які не відповідають тому, що їм потрібно, або бігають у місцях, які не відповідають цьому, що призводить до поганої постави, травм або, просто, абсурдних тренувань.

Тренер Фернандо Діас Санчес, відповідальний за команду Фер і головний тренер команди New Balance Argentina, дав низку порад щодо цього подарунка для всіх, хто хоче тренуватися вдома:

НАВЧАННЯ СИЛИ

Всі вправи, які дозволяють ваші елементи та простір, складаються і є дуже продуктивними.

Наприклад, надзвичайно необхідні присідання, підняття лави, тяга або випади.

КООРДИНАЦІЯ

Стимул, який включає цей компонент, є важливим, але ви повинні бути обережними, щоб не нашкодити собі. Найбільш доцільним є те, що вони мають низький ризик.

Гнучкість

Коли ми повернемося до регулярних подразників, вправи на гнучкість, які ви робите зараз, будуть більш ніж важливою якістю. Я рекомендую робити їх два-три рази на тиждень.

АЕРОБІЧНА МОЖЛИВОСТЬ

Це найстрашніший компонент збитків. Я уточнюю, що сьогодні сценарій дозволяє нам лише підтримку, тому не може бути асиміляції подразників; це складно і ризиковано.

Крива неминуче буде знижуватися, тому зараз це не має значення. Виконання стаціонарного велосипеда, еліптичного, бігової доріжки, від 35 'до 60', виконайте завдання.

ВАГА ТІЛА

Це ключовий пункт для підтримки нашої фізичної форми. Будьмо послідовними та справжніми у балансі споживання та стимулювання. Зверніться до професіоналів, поділіться своєю ситуацією, і вони знатимуть, як дозувати цю схему.

ГІДРАТАЦІЯ

Не будемо розслаблятися, перебуваючи вдома з цим процесом. Ми займаємось у приміщенні, ми пітніємо, і більшість робить це в закритих місцях, без вентиляції. Окрім допомоги нам після або під час фізичних вправ, вода життєво необхідна для функціонування нашої фізіології.

БІГТИ

У кого є касета, яка йде потроху, прогресування з 10´ до 15´ щодня є здоровим. Пам’ятайте, що жест проходження, хоча ми технічно дуже добрі, впливає, а разом із цим і вплив.

Від 25´ до 50´ - більш ніж достатньо, і не кожен день. Я особливо НЕ рекомендую бігати в тісних місцях.

ВНУТРІШНІЙ ВЕЛОСИПЕД

Ті, кому пощастить, матимуть дуже широкий спектр підготовки. Шукайте завжди прогресивні альтернативи, не завдаючи собі шкоди. Вони зможуть додавати від 35 до 65 з чудовими результатами аеробного обслуговування.

КОМПЕТЕНЦІЇ

У моїй групі, в інших та в соціальних мережах говорять про повернення до конкуренції. Логічно, оскільки кожен, хто тренується із запізненням або (занадто рано!), Хоче довести себе. Сьогодні сценарій навколо нас повинен базуватися на чутливих випробуваннях тих можливостей, про які згадувалося вище, прогресивних стимулах і без будь-якого типу терміновості.

Змагання повернуться, і спробуємо прибути фізично, пов’язано з нашими очікуваннями.

ЧИТАТИ

Це позитивно і додає, будь то спортивні історії, подолання історій, епопеї, комедії тощо. Справжньою метою цього є те, що ми залишаємось зосередженими; наше повернення починає бачитися далеко, і це вже страждає. Не втрачайте крутості, давайте думати, що період буде однаковим для всіх, якщо ми знаємо цей шлях планування та зусиль, ми зможемо повернутися і навіть краще