тіло

Написав Тімі Чані

"Я допоможу вам створити форму вашої мрії". «Позбавтеся від жирових прокладок». “Х фунтів за Y тижнів! Ви хочете бути бажаним знову? Давай, я допоможу тобі схуднути! "

Кросівки блимають кубичними животами, розминають плечі, тугі сідниці. Ви можете бути такими, якщо оберете їх тренерами. Ти недостатньо хороший, якщо ти не такий.

Емоційний шантаж і збудження. Ось про що головне повідомлення вагової підготовки сьогодні. Тим не менше.

Ну, запис ніколи не закінчується?!

Мета фітнесу: моделювання тіла або фізичне та психічне здоров'я?

Дами в бікіні та в'язані хлопці, які виграли чемпіонати світу з фітнесу (або просто моделі з простим ретушованим тілом) позують на плакатах метрополітенів по всій Будапешті та мотивують членів і без того впевненого угорського суспільства (сподіваюся, ви відчуваєте іронію) щоб почати рух. Будь таким. Бо так повинно бути. Для всіх.

Чесно кажучи, це справді все, що я вдячний бодібілдерам, спортсменам та моделям, які справді мають ту форму, яку ми постійно бачимо на вулиці, у ЗМІ. Є надзвичайно важка робота, щоб змусити їх виглядати так, як вони. Щоденні важкі тренування, страшенно важка дієта, дуже далека від здорової. Складати фігуру страшенно трудомістко і важко.

Але тепер чесно: чи справді їх потрібно поставити на п’єдесталі як приклади для наслідування? Чи справді у кожного повинен бути кубик живота і тверде, щільне, гумове дно? Будинок руйнується, якщо хтось має кілька «зайвих кілограмів»?

Коли це взагалі стане плюсом? Як у нас зайвий фунт? Плакати ідеалізовані, але аж ніяк не середні, жіночі фігури є мірилом?

  • Індекс ІМТ?
  • Скільки показує баланс?
  • Чи підійдуть мені торішні штани?

Або мені було б важче піднятися на другий поверх через «зайві кілограми», пошкодити напружені суглоби, спричинити високий кров’яний тиск, діабет чи інші проблеми зі здоров’ям? Звідки я знаю, що ці зайві кілограми - лише символи моєї втечі? Звідки я знаю, що останнім часом працюю безглуздо, компенсуючи гормони гормонів щастя, які я звернув до шоколаду, вечірнього ковтання? Або я просто народила не так давно, і шоколад для вечірньої плитки - це єдиний засіб для зняття стресу, який у мене є на даний момент.?

Я навіть випадково не хочу відмовити когось позбуватися зайвих кілограмів. Я б просто не думав, що ми досягнемо своєї мети за допомогою винних гасел та образів. Якби ця методика спрацювала, Угорщина все одно не була б у авангарді ожиріння.

Впевненість у собі та приниження не можна використовувати для мотивації здоров’я.

Що поганого в негативній мотивації?

Просто він не мотивує. Точніше, на деякий час, можливо, але в довгостроковій перспективі ніхто не потрапляє у постійно критичну, майже шантажну «мотивацію».

Якщо я починаю самостійно, такий тип «реальності таслі» може запустити процес. Наприклад, вони ріжуть тобі обличчя, що ти щось смокчеш, ти товстий. Ви робите це, надуваючи обличчя і вкладаючи всю свою енергію, щоб показати, що ви такі ж добрі чи навіть кращі.

Але енергоносії обмежені. Вам потрібно щось, щось позитивне - це слово підтримки, похвала, коли чогось досягли, позитивний відгук про те, що ви на правильному шляху - що мотивує вас далі, коли це надуте обличчя опускається під час процесу.

Якщо вас цікавить більше інформації про силу позитивної підтримки в довгостроковій перспективі, подивіться на ім’я Б. Ф. Скіннера та теорію навчання оперантної кондиціонування. Ви знайдете мільйон і один фрагмент дослідження, який доведе, що в довгостроковій перспективі позитивні підкріплення ефективніше мотивують, ніж негативна критика та покарання.

Це стосується як тренувань, так і будь-якої іншої сфери життя.

У основних реченнях суть оперантного обумовлення полягає в тому, що «винагороджена поведінка частіше з’являється наступного разу, тоді як ймовірність покараної поведінки зменшується. Таким чином, після кількох випробувань посилена поведінка повільно розвивається. У разі виникнення неприємних подразників (покарання) підкріплення має негативний характер, тобто поведінка характеризується униканням стимулу. У разі позитивного підкріплення (винагорода) поведінка розвивається повільніше, але зберігається більш постійно після непідкріплення, ніж у випадку негативного підкріплення ». (Джерело: http://www.jgypk.hu/mentorhalo/tananyag/Pedaggiai_pszicholgia_jegyzet_vodapedaggusokon/124_tanulselmleti.html)

Виходячи з цього, в Норвегії, напр. У в’язницях із в’язнями триває «реабілітація». Замість покарання та жалюгідної долі вони намагаються духовно зморщити в’язнів та реінтегрувати їх у суспільство як повноцінних, справедливих громадян. http://www.erdekesvilag.hu/szuperhumanus-luxusborton-norvagiaban-a-halden-borton/ S

Ви маєте рацію, ви не можете бути "милими-муки" в будь-якій ситуації, блінним співчуттям і розумінням, коли хтось помиляється. Покарання та закони також мають власну стримуючу, моральну роль.

Але коли ми хочемо мотивувати когось до певної позитивної поведінки - у цьому випадку регулярно займатися тренуванням, більше дбати про здорове харчування - це мало допоможе, якщо ми будемо продовжувати штовхати собі в обличчя, наскільки це жирне, ліниве і потворне . І десь ці відретушовані, «ідеально навчені» моделі, на яких ми постійно натрапляємо, як на вулиці, так і в Інтернеті, вони роблять саме це - вони бомбардують підсвідомість повідомленням: «Гей, мамо, ця сексуальна, ця приваблива фігура. Ти теж повинен бути таким, щоб бути достатньо хорошим ».

Щоб бути достатньо хорошим ... тому що ти недостатньо хороший.

Якщо ви чесно поглядаєте на себе, це просто не той негативний речення, який стільки разів з’являється у ваших думках і може зіпсувати вам цілий день.?

Прийняти поточну ситуацію; зміна малими, реалістичними кроками

Немає проблем, якщо ви ставите собі за мету скинути X кілограмів за Y час. Основне питання: у чому причина того, що ця мета сформульована у вас?

Чи зайвий фунт викликає проблеми зі здоров’ям? Ви не почуваєтесь добре у своїй шкірі, бо знаєте, що ці поплавці зісковзнули через щоденний стрес? Вони є вашою захисною стіною, яку ви підтягли собі після травматичного досвіду?

З якої причини ви постійно порівнюєте себе зі своїм колегою, своєю дівчиною, вуличними плакатами? Чи реально виглядати як X? Мати ос, коли ти знаєш про себе, що це анатомічна неможливість?

Я думаю, що зміна настає, коли ви можете чесно відповісти на таке запитання:

"Чи можете ви відпустити подобу, прийняти себе таким, яким ви є в даний момент, і якщо ваша мета - сформуватися, щоб схуднути, робіть це тільки для себе, для власного щастя?"

Судоми - не ваш друг

Ви чули, що те, про що ви справді хрумтите, не спрацює?

Ви коли-небудь вирішували, що хочете купити штани зараз, але марно ви заглядали в кожен магазин, просто не могли знайти нормальний? Беззег, коли ти не шукаєш, ти просто загубишся, потім два. Правда?

Те ж саме стосується втрати ваги: ​​не судомтеся, просто зосередьтесь на стратегіях, які ви визначили (якщо ви не знаєте точно, що це для вас, зверніться до мене з упевненістю), і ви побачите, що ви знаходите ідеальну форму свого тіла, яку будете любити самі.

Якими повинні бути вправи та здоровий спосіб життя ...

Давайте нарешті забудемо, що вам потрібно робити фізичні вправи, тобто харчуватися багатими поживними речовинами, якщо ви хочете схуднути. ВСІ повинні робити фізичні вправи та харчуватися багатою поживними речовинами дієтою. Тонка, кремезна, маленька, велика, стара, молода, жінка чи чоловік.

Для кожного, хто важливий для себе.

  • Хто не хоче жити з високим кров’яним тиском або діабетом. Або якщо це вже існуючі проблеми, ви хочете контролювати симптоми, які з ними виникають.
  • Хто хоче прожити своє життя без гриж, без протезів та операцій.
  • Хто прагне жити як "бабуся",
  • Хто навіть у віці 70 років ходить поодинці за покупками в магазин і зв’язує шнурки на шнурках,
  • Хто навіть у віці 80 років плавно їде до велосипеда перукаря і починає бігову гонку,
  • Хто не потоне, якщо вам доведеться піднятися нагору на 4 поверх,
  • Хто навіть у 50 років із задоволенням вирушає в походи та лоскоче молоде доросле покоління, присівши перед смартфонами.

Я особливо рухаюся для цих цілей. І зняття стресу, відмова від щоденного повідка. Підтримання моєї фізичної та, насамперед, психічної, психічної рівноваги.

Як регулярні рухи також створюють стрункі фігури? Це просто глазур на торті.

Висновок - це те, що я хочу, щоб ви зробили

Думайте про своє тіло як про свою дитину. Або ваш улюблений маленький вихованець. Або будь-хто, все, що ви справді любите. Ставтеся до нього як до любові свого серця, яку ви любите. Для кого ти зробив би все. І роби це як можеш.

Рухайтеся насамперед тому, що любите своє тіло. Тому що він поповнює, освіжає та заспокоює. Харчуйтеся здорово (тобто просто максимально поживно), тому що для вас важливо функціонувати з максимальною потужністю організму і отримувати все, що корисно для нього і що йому потрібно. Повірте, решта - напр. позбавлення від зайвих кілограмів - це вийде природним шляхом.

Які думки виникли у вас під час читання допису? Будь ласка, поділіться з нами у коментарі!

І якщо вам потрібна допомога, як включити в своє життя регулярні фізичні вправи, яку форму вправ вибрати чи як годувати себе внутрішньою мотивацією замість заздалегідь складених дієт, інтуїтивно, з впевненістю зв’яжіться зі мною (клацніть на моє ім’я чи зображення ):