"Новий рік нове життя!" з окликом багато хто вирішує в перші дні року змінити свої звички і почати повну зміну способу життя.
Ключ до успіху полягає у реалізації, тому ми запитали Ліліт Дудас та Гергелі Кісс, двох наставників програми Scitec Nutrition Lifestyle Changers, які найважливіші кроки на шляху до трансформації.
У довгостроковій перспективі допоможе лише зміна способу життя
Замість короткочасної дієти рішенням є зміна способу життя, при якій ви можете досягти своєї мети (будь то зниження ваги, спортивні показники чи інше), не позбавляючи свій організм необхідної їжі, але в той же час використовуючи більше енергії при регулярних фізичних вправах, наголошують експерти.
Будь мотивований!
Змін дуже бажано, успішна зміна способу життя завжди починається з радикального рішення, - каже особиста тренерка Лілі Дудас, яка передає власний досвід схуднення своїм гостям та послідовникам. Це може дуже допомогти, якщо ви регулярно уявляєте себе через 1-2 роки після досягнення свого бажання.
З невеликими планами, крок за кроком
Встановіть невеликі підцілі, за які ви можете боротися. Таким чином, ви часто можете відчути успіх, який допоможе вам пережити навіть важчі дні.
Регулярне харчування з здорових інгредієнтів
Якщо ви вирішуєте ситуацію на тривалий термін, уникайте будь-якої дієти, заснованої на абстиненції. Кіс. Гергелі, особистий тренер, наставник каже, що дотримання 4-5-разового харчування надзвичайно важливо, не пости. Зокрема, сніданок слід ретельно планувати, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хоча хороша новина полягає в тому, що ви також не повинні пропускати вечерю, адже навіть те, що спонукає організм зберігати, вже є швидким. Отже, їсти можна навіть після 6, звичайно, не все: нежирне м’ясо, овочі, можливо, нежирні молочні продукти.
Харчові добавки дуже допомагають
У поспішні будні дні важко дотримуватися призначеного харчування. Якщо у вас немає часу робити покупки або спокійно їсти, наприклад, смачний протеїновий коктейль (наприклад, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional або Fourstar Protein, розроблений спеціально для жінок) може допомогти вам викликати десятки або перекусити. Все, що вам потрібно, - це вода і шейкер, щоб струсити інгредієнти, збити їх, і все готово.
Без руху немає результату
Кількість на тиждень та форма вправ можуть варіюватися залежно від індивідуальних здібностей та цілей, але два рази на тиждень - це мінімум, що потрібно для реєстрації. Звичайно, чим більше, тим краще! Фахівці стверджують. Дудас Лілі стверджує, що нам потрібно щонайменше 2 години інтенсивного руху на тиждень. Незалежно від того, чи зможете ви вичавити чотири з половиною години або двічі на годину у своєму тижневому плані, ви вже зробили мінімум. Гергелі Кісс додає: хоча він тримає 2 тренування на тиждень, для значного схуднення потрібно щонайменше 3 тренування. Сюди слід віднести кардіотренажери та силові тренування.
Не забувайте про вітамінні та білкові добавки!
У міру того, як ваша працездатність покращується, ви рухаєтеся все інтенсивніше, ви можете відчути, що ваше тіло потребує додаткових поживних речовин. На додаток до регулярних тренувань, навіть тоді вам потрібні вітамінні та білкові добавки, якщо в іншому випадку ви дотримуєтесь змішаної, збалансованої дієти. Білок також відіграє важливу роль у регенерації м’язів, наприклад, вегетаріанський протеїн Scitec Nutrition Pure Form містить 100% натуральний біо, рослинний білок, молоко, глютен і лактозу, що робить його ідеальним вибором для підтримки тренування.
Заглибитися в тему!
Важливою частиною нашого розвитку є заглиблення у теми, пов’язані зі здоровим харчуванням. Порада Лілі - приєднатися до груп зі зміни способу життя, вивчити нові рецепти та дізнатись про продукти, які допомагають досягти вашої мети. Не соромтеся запитувати у експертів з цього питання, якщо ви застрягли на своєму шляху. Наприклад, тут: www.eletmodvaltok.com
Викиньте ваги!
Або, принаймні, забути щоденні/тижневі роздуми, - пропонує Гергелі Кісс. Оскільки ви плануєте на довгострокову перспективу, вашій вазі легко довго застоюватися. Не потрібно цього лякатися, досить, якщо ви відчуєте зміни в собі і скажете свій одяг. Набагато більше допомагає, якщо кожен місяць фотографуєш себе, а потім порівнюєш.
Не вимагайте змін!
Як шкідливі звички тривали роками, так і позитивні зміни не йдуть через 1-2 місяці, - говорить Гергелі Кісс. Якщо ви хочете добре виглядати на літо, перейдіть на активний спосіб життя вже зараз, адже організму потрібен час на перетворення. Приємних результатів можна досягти за 6 місяців, але через 3 місяці зміни будуть помітні, звичайно, якщо ви будете дотримуватися індивідуального плану, запропонованого вашим особистим тренером.
+1 порада: Приєднуйтесь до клубу життя!
Якщо ви їдете не один, приєднайтеся до гурткового клубу стилю життя, де ви можете не лише персоналізовано звернутися за допомогою до експертів з питань харчування та тренерів, але ви також знайдете однолітків, які борються за подібні цілі з вами, і буде простіше пройти через глухий кут із друзями! У 12 тижнів Клуб стилю життя вже наявний у 14 тренажерних залах у 13 містах (у фітнес-клубі Scitec Gold у Будапешті) з професійною командою підтримки, яка постійно стоїть поруч із вами та супроводжує вас на шляху до зміни способу життя. Подати заявку на участь у програмі можна тут: www.eletmodclub.hu
Рекомендована комбінація продуктів для чоловіків:
1. Білок: 100% сироватковий протеїн Professional або 100% рослинний білок (без глютену, без лактози, веганська альтернатива)
2. Приготування амінокислот: Amino Charge
3. Полівітаміно-мінеральний комплекс: Multi Pro Plus
4. Препарат карнітину: Гіпер Карнітин
5. Засіб для захисту суглобів: Arthroxon Plus (у разі інтенсивного тренувального навантаження)
Рекомендована комбінація продуктів для жінок:
Білок: білок Fourstar або чистий веганський білок (клейковина, без лактози, веганська альтернатива)
Препарат амінокислоти: BCAA Xpress
Полівітаміно-мінеральний комплекс: Mega Daily One Plus та Omega-3