Якщо ви хочете отримати форму, традиційні преси - це не зовсім ваші найкращі друзі. ми знайшли ідеальну вправу для вас.

Якщо ви завжди хотіли плоский живіт (дуже важке завдання, треба визнати) абс завжди були вашими вірними супутниками. Довгі послідовності однієї і тієї ж вправи, які після багато тренувань дають результати, хоча і не без надлюдських зусиль (якщо ви вийшли з тренажерного залу, ви нас зрозумієте: повернення було важким). Тому ми знайшли вправу, яка стосується лише контролювати дихання з метою зміцнити м’яз живота і активізувати його.

живіт

Вправа досить проста: потрібно лише скоротити поперечний м’яз живота. Якщо ви робите це правильно, ви можете мати більш чітку талію, а також користуватися іншими перевагами, такими як більш правильна постава та менший біль у попереку. Вакуумні вправи, на відміну від поширеної думки, - це техніка, взята з дисциплін йоги та пілатесу, яка зосереджується саме на диханні, тому вам слід бути розслабленим, коли ви займаєтесь цим.

Як це зробити?

Якщо ви новачок і ніколи не виконували жодної вправи, подібної до цього, або гіпопресивного преса для живота, вам слід взяти до уваги певні передумови, такі як ті, про які ми говоримо нижче:

1. Ви повинні робити вправу лежачи на спині.

2. Зігніть коліна, ступнями лежачи на підлозі.

3. Видихніть якомога сильніше та інтенсивніше.

4. Підтягніть пупок, намагаючись дістати спину.

5. Затримайтеся в такому положенні принаймні дві хвилини.

6. Намагайтеся зберігати цю позицію, поки не зможете скоротити живіт, як ми вже говорили вище, принаймні на хвилину.

7. Робіть невеликі вдихи повітря, коли вважаєте це необхідним.

8. Повторіть цей процес три-чотири рази.

Вас це переконало? У нас є дещо поради, щоб ви могли включити цю вправу у свій розпорядок дня. Якщо ви зробите це, як тільки встанете, поки ви ще в ліжку, ви почуватиметеся більш розслабленим, а також будете підтримувати кращу поставу протягом дня. Майте на увазі, що якщо ви робите це натщесерце, фізичні вправи ще ефективніші.

Переваги того варті, крім того, що ви працюєте в області живота і отримуєте більш чітко визначений живіт, у вас буде менше болів у спині. Нам не терпиться спробувати.