Я завжди займаюся вранці. Таким чином ви не пропустите інших заходів, вечірніх програм. Мої аргументи:

досвід

- ваш день починається краще - ви починаєте свіжим, свіжим для всіх інших речей

- у вас одразу це вийшло, вас не пригнічує почуття провини цілий день: о, сьогодні я не робив вправ!

- той, хто займається вранці, може набагато краще дотримуватися рекомендацій щодо їжі протягом дня. Це багаторічний досвід!

- спалювання жиру набагато краще і ефективніше під час ранкової зарядки

- ранкова гімнастика знімає стрес - хто вранці рухається, той продовжує день!

- в результаті ранкової гімнастики ви будете цілішими днями більш фізично активними, уважними та зосередженими

(У будь-якому випадку, я маю справу з багатьма з них, просто завдяки своїй роботі.)

Це не працює так, не захищає вас, лише частково.

Я маю на увазі страждання - це не приємне почуття для всіх. Ви виняток;-)

читаючи те, що я написав, здається трохи войовничим, - я не хочу порівнювати методики тренувань, я просто писав, як той, хто любить легко бігати, він часто робить це вранці (очевидно не так взимку), - але часто у другій половині дня або у вечірніх сутінках, - і, втрачаючи вагу, він багато читав про тему і вибирав, що йому подобається, пробував і рекомендував іншим, бо довів це, думаючи, що це може бути і з іншими.

У будь-якому випадку, я бажаю всім приємного дня, а часом і руху, а не ліні. У мене є хороша новина: ВЕСНА БУДЕ ВЕСО.

Я також писав ще кілька публікацій раніше, що після вправи рекомендується споживання білка (лише для запобігання цьому, про що ви писали), зазвичай я після цього п’ю амінокислотний та вітамінно-білковий смузі.

Думки слід давати на весь пост, а не лише на деякі його частини.

Чому ти все одно страждаєш? Тоді я можу бути мазохістом, але для мене мої позитивні почуття та енергія приходять до влади, і це супроводжує мене цілий день.

З іншого боку, я ніде не писав, що вранці і вранці біг і рух поодинці були єдиним порятунком, але що в моєму випадку це було дуже добре доведено, рекомендується спробувати.

Дієта з низьким енергоспоживанням, регулярні фізичні вправи (замість інтенсивного показника я б додав щось в аеробному діапазоні, якщо хтось, наприклад, хоче схуднути) - це насправді найголовніше.

Звичайно, це може бути ефективніше, трохи, але в той же час вам зовсім не потрібно худнути (зазвичай), а втрата м’язової тканини може бути більшою, а також спричиняти певні страждання.

Після їжі приблизно Подібного ефекту можна досягти за 4 години, якщо все одно доведеться рухатися натщесерце.

Наскільки не згадувалось, на додаток до низьких концентрацій інсуліну зростали не тільки вільні жирні кислоти, але й вільні амінокислоти. Звичайно, в основному, чим нижче рівень цукру в крові та інсуліну, тим більше споживання енергії переходить у бік жирних кислот (а також амінокислот і, врешті-решт, м’язової тканини).

Вирішальним фактором є енергетичний баланс (регулярні, бажано інтенсивні фізичні вправи, дієта зі зниженою енергією).

те, що ви описали про споживання та використання енергії, зрозуміло, ніхто не хотів спростувати цю істину. Заняття в будь-який час доби очевидно корисніші, здоровіші, якщо ви любите спалювання жиру, ніж лінь, ніхто не сумнівався в тому, що.

Дія кофеїну на спалювання жиру також, я думаю, відома кожному. Але не будемо казати, що це гарна ідея кинути каву перед бігом вранці.

Йшлося про порівняння вправ з ранку та вправ протягом дня.

Я помітив сам, коли біг на світанку, це було набагато вражаюче.

Кілька цитат та посилання більш досвідчених людей на цю тему:

"Для досягнення концентрації глюкагону, необхідної для прискорення спалювання жиру (кетогенез/ліполіз), рівень цукру в крові слід знизити приблизно до 50-60 мг/дл, а рівень інсуліну практично до нуля. Рівень інсуліну можна зменшити, наприклад, повне голодування, фізичні вправи або просто щоденне споживання вуглеводів. До 3 дня дефіциту вуглеводів рівень цукру в крові падає до 60 мг/дл, рівень інсуліну падає до нуля, а рівень глюкагону підвищується, сприяючи утворенню кетонових тіл. кетогенез відбувається швидше і розвивається кетоз ".

"Низьке споживання вуглеводів дозволяє збільшити вивільнення вільних жирних кислот і ліполіз (перетравлення жиру), як у вуглеводній, так і в звичайній дієті. Це частково пов'язано з нестачею інсуліну, який інакше мав би блокуючий ліполіз ефект, і підвищеним рівнем жиру -спалювальні гормони, такі як гормон росту, глюкагон, катехоламіни та глюкокортикоїди ".

"Серцево-судинні вправи натщесерце вранці малюють подібну гормональну картину через низький рівень цукру в крові після 8 годин сну".