Якщо у вас не так багато часу для тренувань, дотримуйтесь цих порад, щоб швидко позбутися зайвих жирових прокладок.
1. Більше спите, щоб позбутися жиру на животі!
Недосип суттєво впливає на спалювання жиру. Недолік сну, підвищений стрес і шкідлива дієта розвивають жир в животі. Найкращий та найефективніший спосіб вирішити цю ситуацію - лягати спати вже о 10 ранку шість разів на тиждень для оптимального балансу гормонів. Наступні методи також можуть бути ефективними для усунення жиру в животі: вживання чаю з солодкою та корицею вранці, відразу після пробудження та прийом магнію за годину до сну (9 годин вечора) може допомогти вам відновити рівень кортизолу (гормон стресу). і цинк.
2. Короткі, інтенсивні тренування
Змінні працівники стикаються з важким завданням, якщо хочуть зменшити відсоток жиру в організмі (через хронічно високий рівень кортизолу). Ваші тренування повинні бути дуже короткими і надзвичайно напруженими. Важливо ні в якому разі не обтяжувати стрес, оскільки спорт також може спричинити стрес. Виконайте три короткі підходи з обтяженнями, застосовуйте складні рухи, щоб рухати якомога більше м’язів (наприклад, присідання), а потім 25 хвилин ходьби або їзди на велосипеді на відкритому повітрі. Це дозволяє взяти участь у додатково ефективному тренуванні менше 12 хвилин.
3. Використовуйте гирі!
Аеробні тренування чудово піднімають рівень вашої фізичної форми, але вони абсолютно марні з точки зору спалювання жиру. Коли ми виконуємо аеробні рухи високої інтенсивності, наше тіло хоче якомога швидше позбутися від ваги. А найщільніша тканина міститься в м’язовій масі. Отже, через аеробні вправи ваше тіло починає руйнувати м’язову масу, щоб полегшити вам вправу. Проблема в тому, що єдине, що допомагає вашому тілу спалювати жир, - це м’яса м’яза. Отже, кожного разу, коли ви їдете на велосипеді, ви зменшуєте кількість тканин, що спалюють жир, у вашому тілі. Тіло в організмі і м’яза маса м’язів обернені між собою. Чим більше у вас жиру, тим менше м’язів.
Рішення полягає в збільшенні м’язової маси, щоб жир міг зникнути з вас непомітно. Вам потрібні ваги: короткі та інтенсивні тренування швидко допоможуть вам схуднути.