подвір

Невибагливий, дешевий і дуже мінливий, скакалка здавна вважалася лише допоміжним засобом на дитячому подвір’ї чи шкільному майданчику, або як частина занять з боксу.

Однак, на думку фітнес-тренерів, ми це недооцінюємо - скакалка може бути частиною регулярних тренувань, і з її допомогою ви можете досягти справді чудових фізичних результатів.

"У нас у фітнес-центрі немає бігових або велосипедних тренажерів. Основою кардіо-вправ є скакалка ", - виявляє Майкл Оладіє, співзасновник розкішного американського тренажерного залу Aerospace. "Ви можете тренуватися з нами на балетних та боксерських заняттях, люди можуть спробувати вдарити мішок або посилити тренування. Однак кожна вправа не вимагає трохи роботи зі скакалкою », - каже Оладіє. За словами колишнього боксера середньої вагової категорії, скакалка незабаром може стати одним із хітів індивідуальних фітнес-тренувань.

"Це просто. Ви справді спалюєте багато калорій, стрибаючи. Стрибки на скакалці також сприяють координації та правильній поставі, а також приводять ногу у форму. Це справді одна з вправ, в якій ви знайдете багато переваг ", - пояснює тренер. Його тренування зі скакалкою, в якій, крім класичних стрибків, учасники також присвячують себе подвійному повороту зі скакалкою, поперемінним стрибкам або повільним стрибком, може нібито спалити до 1200 калорій. За словами Оладіє, подвійний стрибок на одному повороті скакалки, як це відомо багатьом шанувальникам Рембо та Карате Кіда, легший, ніж один стрибок та один поворот.

Однак тренери не рекомендують плетіти бавовняні бавовняні мотузки, кращою альтернативою є пластикові мотузки, які негайно реагують на рух зап'ястя. На думку тренера, скакалка повинна бути досить довгою - ви в ідеалі це дізнаєтесь, якщо потримати її в руках і наступити на середину стопи. Ручки скакалки повинні в цьому стані досягати висоти пахви. "Будьте впевнені, не вибирайте коротше", - каже Оладіє. Ризик полягає в тому, що вас змусять стрибати занадто високо, а пульс швидко збільшиться. "Скакалка - це простий інструмент, яким можна користуватися постійно, але якщо ви не зробите це правильно, можете нашкодити собі", - попереджає тренер.

Текст: REUTERS
Фото: ГОЛОВНИК