Морська їжа - це продукти, які завдяки якості їх жирів ідеально підтримувати в межах здорового харчування, велика кількість фосфору забезпечує здоров’я серцево-судинної системи, серед іншого, це одне з найбільш здорових джерел білка та подарунок для високого біологічного рівня.
Риба за своїм вмістом включає велику кількість водорозчинних вітамінів, головним чином В1, В2, В3. Деякі види також містять такі вітаміни b12, як сардини, оселедець, анчоуси, водночас вони містять багато вітамінів із групи так званих жиророзчинних вітамінів, таких як Е, який допомагає переносити процес старіння та ідеально підходить для підтримки здоров'я шкіри. за рясний вміст вітаміну А і D у вашій печінці.
Рис є природним джерелом клітковини і протягом історії вважався одним із найздоровіших вуглеводів, він має високий вміст заліза та вітамінів груп В, В5, В3 та В9, що дозволяють правильно засвоювати мінерали.
Інформація:
| Порція | Калорії | Вуглеводи | Калій | Білок | Волокна |
| 1/3 | 205 ккал | 16,3 гр | 232мгр | 19,7гр | 10,0 мг |
Інгредієнти:
- 1/2 кілограма рису
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 2 чайні ложки томатного соусу
- 1/4 кілограма чистих креветок
- 1/4 кілограма свіжих пепітонів
- 1 цибулина
- 3 перці
- 2 стиглих болгарських перцю
- 1 1/2 літра води
- Сіль за смаком
підготовка:
Дуже добре помийте овочі, подрібніть або змішайте цибулю і перець. Додайте його до соусів і соте п’ять хвилин на олії при середній температурі, поставте воду і сіль на вогонь, а коли закипить, додайте обсмажені заправки та промитий і проціджений рис, в іншій ємності змішайте креветки а пепітони, коли рис вариться щонайменше десять хвилин, додайте їх у препарат і зменште вогонь, варіть до тих пір, поки рис не стане сухим і м’яким, подавайте до салату на ваш вибір.