Велике спасибі за відповіді. Я не дуже сумую за відчуттям ситості, тому що мені це погано. Я голодував 1 рік і не їв рису, картоплі, хліба. Тепер я задав питання про переключення.

настільки

У такій ситуації, що я міг зробити, адже не стільки мій шлунок може впоратися з цією їжею. Я можу переварити рисову локшину краще, ніж рис, але вони вже не вважають це корисним.

І якщо я їм лише овочі, я дуже роздутий і виглядаю потворно.

З м’яса я найбільше люблю рибу, бо мені це погано.

Я також помірні фрукти через цукор.

З йогуртів я вживаю органічні та домашні продукти, які іноді мають високий вміст жиру, плюс вони не рекомендуються через консерванти.

Я не люблю хліб та випічку більшу частину часу, не хочу, не хочу, бо не всі вони смачні.

Я не можу їсти абонементи або (чайне) печиво, тому що воно на основі кукурудзи та відгодоване.

Проблема з молоком полягає в тому, що один табір виготовлений з консервантом, він не має нічого спільного із справжнім молоком, а другий табір полягає в тому, що домашнє молоко з високим вмістом жиру.

Соєве молоко можна почути, що воно містить токсичні речовини, шкідливі для організму.

Отже, не могли б ви допомогти мені, що залишилось з’їсти? Я знаю, як все розрахувати за допомогою міри і калькуляторів, і з чого воно складається з точки зору білка, вуглеводів, вмісту білка. Живіть за номерами вічно.

Чи є така їжа, в якій ми не знаходимо вини?

Багато людей не знають, але піст не споживає, піст дурний! Зараз я бодібілдер на дієтичному циклі, що означає, що я втрачаю 4 фунти жиру щомісяця, але ці 4 фунти припадають на 100% жиру, а не м’язів. Голодування призводить до руйнування м’язів, а не до спалювання жиру! Заспокойтесь, якщо регулярно вживати чисту їжу, організм звикне, і це буде набагато здоровіше, ніж багато випічки тощо. Дуже добре, що ти любиш рибу. Риба, особливо морська, наповнена корисними жирами (наприклад, омега-3 жирними кислотами) і містить багато легкозасвоюваних корисних білків. Не їжте йогурт, натомість їжте нежирний сир або сир.

під час дієти їх слід їсти:

перший клас: курка, індичка, риба, яловичина (вміст білка в них 20%), яєчний білок (10%) на основі цих.

вторинні: білки (порошки дієтичних добавок), нежирні сири, сир, вони використовуються як добавка

преміум: рис (вміст вуглеводів 70%), листковий рис, вівсяна каша (60%)

вторинні: варена картопля (20%), тверда макаронні вироби та тверді борошна (70%), крупи, бобові, хліб з непросіяного борошна

преміум: лляне масло, олійні насіння, риб’ячий жир, оливкова олія (кулінарне), оливкова олія першого віджиму (заправка) тощо.

вторинне: насичені жири (фізично будь-який твердий жир, тваринні жири тощо) утримують ці джерела жиру в нашому раціоні!

Вода становить майже 80% нашого тіла. Задовільне споживання води має важливе значення. На кожні 20 кг нашого тіла потрібно 1 літр води, тобто людині 80 кг потрібно 4, 90 кг 5, а жінці 50 кг - 3 літри води. Бажано округлити це під час дієти, ми вже можемо споживати 4 літри води близько 60 кг.

Намагайтеся використовувати первинні джерела поживних речовин та вторинні, щоб доповнити або присмачити!

(Я був другим респондентом)

Цільнозерновий хліб із ніжкою може спокійно поєднуватися з нежирним сиром та шинкою вмі на сніданок, а також овочами вмі.

Коричневий рис + курка на обід.

на вечерю сир з припустимо фруктами, хоча вони і відгодовані, але це не так важливо

між ним білковий коктейль скажімо 2 або яєчний білок (варений)

А поруч спорт. Таким чином ви спорожняєте свої запаси глікогену спортом і заохочуєте своє тіло включати білок, це найкращий спосіб піти, і вам не потрібно поститись.

Я навіть виріжу цей текст, з нього можна багато чому навчитися.:)

Втрата ваги (не лише для культуристів - пересічних людей)

Без дієти схуднути не можна.

Немає "споживача", тренування, тренажера чи пристрою.

Без дієти схуднути не можна! хто говорить інакше, бреше!

Не можна цілеспрямовано худнути на частині тіла. Генетично визначається, де зберігається найбільше жиру і де він востаннє зникає. Проблемні зони не можна споживати за допомогою фізичних вправ або спалювання жиру, всі такі твердження - брехня.

Голод не споживає, а руйнує м’язи, що стримує спалювання жиру. Харчуванню слід не давати спати, принцип "ми не їмо через 6 годин" - фігня і шкідливість.

Все зоряне дієтичне фігня!

Під втратою ваги, скажімо, ми маємо на увазі, коли пересічна людина не має м’язової маси, але має надто багато жиру і хоче її позбутися. У дієті діють правила фіброзування. Пам’ятайте, нам не потрібно худнути, нам потрібно втрачати жир, втрата м’язів не є хорошою!

Тренування: силові тренування та аеробні тренування. Інтенсивність силових тренувань, очевидно, є початківцем, рекомендується 3-денна програма старту в тренувальному розділі.

Ті, хто не хоче/не може робити силові тренування, приймають, що результат буде помірним. Для них рекомендується кардіотренування, оскільки воно викликає стимуляцію м’язів завдяки своїй більшій інтенсивності - але на незрівнянно слабшому рівні, ніж тренування з обтяженнями - і тим самим спонукає організм не накопичувати поживні речовини як жир, а транспортувати їх до м’язів. Однак незадовільне харчування ЗАВЖДИ призводить до втрати м’язів, прямим наслідком припинення втрати жиру і навіть накопичення жиру. Втрата ваги (від жиру) можлива лише при тривалій роботі та дієті, мінімальний результат - 12 тижнів, але у людей, що страждають ожирінням, це слід планувати роками.

Зразок дієти для жінки, яка не займається фізичними вправами з вагою 60-65 кг:

20г вівсяних пластівців + 8 яєчних білків або 20г (1 столова ложка) білка + 1 столова ложка лляної олії

50г курки + 30г рису

50г курки + 30г рису

50г курки + 200г овочів

50г курки + 100г овочів

50г курки + 200г овочів

Їжу можна готувати, приправляти і солити будь-яким способом! Будь смачним! Допускається мало фруктів, забороняються солодощі, цукор, борошно! Соуси та інші соки заборонені!

Представлені тут дієти - це робочі схеми, але для того, щоб вони досягли успіху, їх потрібно оптимізувати для конкретної людини!

Бажано пристосувати цей шаблон до ваги власного тіла кожного. Курку можна вільно замінювати іншими нежирними сортами м’яса у відповідних кількостях, але рис не можна замінювати листковим рисом, максимум вареною картоплею.!

Після 6-ї години заборонено їсти принцип харчування в гілці не повинен дотримуватися, фігня! Як тільки ми пропускаємо їжу, ми негайно руйнуємо м’язи і стримуємо втрату жиру!