Ritmus.hu • середа, 20 вересня 2017 р., 18:00

обчислюємо

Що б ми не робили, ми спалюємо калорії. Навіть коли ми сидимо, діє якась «норма відпочинку» спалювання калорій. Адже наші внутрішні органи функціонують, для цього вони забирають енергію з споживаних поживних речовин. Статеве життя, зокрема, споживає багато енергії.

Кожен тип вправи має так зване значення MET, яке показує, скільки енергії потрібно для виконання певної вправи. (Мет стосується слова метаболізм.) Для людини з вагою сімдесят кілограмів година, проведена без фізичних вправ, передбачає спалення лише 70 калорій. Звідси випливає, що значення MET для сидіння дорівнює 1. (1, тобто 1 ккал/кг./Година).

Звичайно, активні фізичні вправи спалюють набагато більше калорій, ніж просто посидіти. Якщо значення MET для культивування спорту дорівнює 2, це означає, що він спалює 140 калорій за одну годину вправ.

Мобільні вкладки вже існують для розрахунку спалювання калорій. Однак Національний інститут охорони здоров'я США (NIH) та Університет штату Арізона створили базу даних, доступну в Інтернеті, повідомляє Business Insider. Це все ще своєрідний веб-сайт у старому стилі: спорт згруповано за категоріями, і всередині цього перелічено різні вправи.

Помноження MET на кількість отриманих фунтів - це кількість калорій, які ми спалюємо за певне тренування/спорт за одну годину. Значення MET помножене Вага тіла (кг) = спалена калорія/год

Диявол криється в деталях

Номери MET, надані американськими дослідниками, слід, звичайно, використовувати з певною обережністю. Є кілька речей, про які слід пам’ятати і відповідно регулювати кількість спалених калорій:

  • Значення МЕТ відносяться до 60 хвилин вправ. Але якщо з однієї години футболу, приблизно 30 хвилин активного руху, а відпочинок розслабляючись на краю футбольного поля, тоді калорійність, отриману у наведеному вище рівнянні, потрібно розділити на два. Якщо за цю одну годину було лише 15 хвилин чистого руху, тоді слід взяти чверть, тому діліть на чотири значення, отримане з рівняння.
  • Варто детально розглянути різні види діяльності в різних спортивних категоріях, тому що, наприклад, для боксу на рингу застосовується інший множник (з конкурентом з плоті та крові, тобто підстрибуючи, стоячи) і різним, якщо ми лише боксуємо один мішок стоячи.
  • Наведене значення MET є узагальненим, хоча метаболізм кожної людини дещо відрізняється, повільніший або швидший. Це залежить від нашого віку, статі, нашого значення, розрахованого в індексі маси тіла, скільки жиру є в нашому тілі і навіть того, чи живемо ми у високогірній зоні та який там вміст кисню в повітрі.

"Вставай із крісла зараз"

Як сказала стара співачка на телевізійному турнірі, "всім потрібно трохи рухатися, зараз же вставайте з крісла". Ну, це мультиплікатор, який потрібно робити, якщо ви виконуєте такі тренування протягом години: