Окрім любові та подарунків, Різдво - це ще й зайві кілограми, постукуючи ними по святковій купюрі і вже приймаючи новорічні постанови - що і як ми будемо їсти у Новому році.

Настав час для цього розглянемо різдвяні свята, як перші дні зупинки калорій! За порадою Національної асоціації угорських дієтологів ми можемо зменшити споживання калорій вже під час канікул!

також можна

Контроль дози:

1. Різноманітність - ключове! Ми можемо скуштувати кілька видів їжі навіть на вечірці, але давайте прагнути до невеликих порцій! Дотримуйтесь страви, десятки і закуски, і в цьому випадку ви можете їсти апельсини, грейпфрути, волоські горіхи або просто 1-1 пряників менших розмірів.

2. Для основних страв зменшуйте порції, робіть менші м’ясні продукти, такі як товщина половини долоні та пальця, і додайте тенісний м’ячик з рису або картопляного пюре; і заповнити пробіл на тарілці салатами та овочевими соусами (принаймні половину гарніру).

3. Роблячи десерти, використовуйте, наприклад, малі форми форма для здоби для фруктових вершків менша чашка! Наріжте менші скибочки тортів та пирогів, щоб заохотити не лише себе, а й гостей споживати зменшені порції.

4. Смак - найбільша спокуса під час випікання та варіння. Висококалорійного прийому можна уникнути, приготувавши кухоль ложками мокко та скуштувавши напівфабрикат.!

Кулінарні практики:

1. Традиційні різдвяні страви також можна готувати з нежирного м’яса. Фарширований перець та капусту Секлер також можна приготувати з курячою грудкою. Ми також можемо спробувати нові рибні страви, такі як сприятливий склад жирних кислот, низькоенергетичне смаження лосося.

2. Ми використовуємо сметану або вершки для прикраси кількох страв. Ви можете заощадити 60 ккал, посипавши або тушкуючи їжу петрушкою, базиліком, кропом або іншими прянощами відповідно до характеру їжі.

3. Концентруйте соуси з власного матеріалу. Приготовлені овочі (такі як брокколі, селера, кольрабі, помідори) змішують, заправляють і подають до столу. Якщо молоко не використовується для загущення, вершків, борошна, приблизно 90-100 ккал на порцію також можна заощадити.

5. Використовуйте низькокалорійні інгредієнти під час приготування десертів. Для кремів, 1,5% молока, фаршированих гарбузів, фруктів, 0,1-1,8% йогурту в йогуртових коржах, і ми намагаємося замінити половину білого борошна на борошно грубого помелу, воно краще насичується, тому будемо споживати менше. .

Ключовим є енергетичний баланс!

Важливо збалансувати енергетичне вивільнення (яке надходить від фізичної активності на додаток до метаболізму) та споживання енергії (тобто кількості калорій, споживаних при їжі), також під час свят. Фізична активність - це не лише змагальний вид спорту, ми також можемо відпрацьовувати калорії за допомогою менших дозвілля, домашніх та домашніх справ.!