Катання на лижах - це вид спорту, який приваблює велику кількість людей, і його практика з кожним роком збільшується. Контакт з природою, наявність снігу та відносна простота в навчальній кривій роблять це одним із основних видів спорту для занять у зимовий сезон.

лижах

Далі ми дамо вам кілька ключів, про які слід пам’ятати, на які ми повинні звертати найбільшу увагу під час занять цим видом спорту. Завдяки їм ми можемо запобігти можливим травмам, які можуть спричинити вашу практику протягом усього сезону.

1. Дисципліна

Значний відсоток травм, які трапляються на гірськолижних схилах, спричинений зіткненнями та/або необдуманістю лижників. Важливо поважати сигнали та маяки, а також контролювати швидкість, з якою ми спускаємось, і зміну напрямку руху, оскільки ми ніколи не повинні забувати, що ми не самі, і наші дії можуть завдати шкоди третім особам. Коли ми робимо зупинку, завжди робимо це на одній із сторін траси, інакше ми ризикуємо перешкоджати прогресу інших лижників, навіть кинуті деякими з них, що ми недостатньо контролюємо.

2. Спортивний інвентар

Правильний вибір лижні черевики які відповідають нашим ногам. Окрім того, що наші ноги зігріваються, вони є елементом, за допомогою якого ми керуємо своїми лижами.

Невдалий вибір в значній мірі обумовить насолоду від діяльності, а також, наприклад, занадто тісні черевики, будуть перешкоджати кровообігу наших ніг, втрачаючи чутливість і оніміння в цих кінцівках. Навпаки, занадто вільний черевик зменшить нашу стабільність.

І останнє, але не менш важливе: регулювання кріплень для лиж. Погана настройка кріплень може запобігти стрибку лижі під час падіння та спричинити серйозні травми.

3. Обладнання

Ми почнемо говорити про рукавички, які допомагають нам зігрівати руки в середовищі, де температура близько 0 градусів або навіть мінусова. Для хороший вибір рукавичок, Слід пам’ятати, що вони не повинні бути занадто тугими, пальці ніг не повинні бути надмірно стисненими, оскільки, як і черевики, вони перешкоджають кровообігу і спричиняють зворотний ефект. Для дітей переважно використовувати рукавиці, оскільки вони краще зберігають тепло.

Ніколи не можу пропустити Сонячний захист. Ультрафіолетові промені, які ми отримуємо на снігу, дуже шкідливі для шкіри.

Перш за все тому, що поверхня снігу відбивається і посилює його дію. По-друге, оскільки при низьких температурах тривалий вплив сонячних променів може спричинити опіки 1-го та 2-го ступеня. Тому обов’язково наносити сонцезахисний крем на всі частини обличчя, які видно або сприйнятливі до потрапляння сонячних променів, а також наносити бальзам для губ на область губ.

Використання відповідні сонцезахисні окуляри. Як і шкіра, сонячні промені можуть також впливати на здоров’я наших очей, що призводить до опіків, болю, сльозотечі або навіть світлобоязню. В екстремальних ситуаціях можна страждати "сніжною сліпотою", як правило, оборотною і викликаною запаленням рогівки. Лише за дві години перебування на сонячному світлі без належного захисту відбиття снігу може призвести до тимчасової сліпоти.

Нарешті, використання ковпачка або стрічки, що захищає наші вуха від холоду, збільшить наш комфорт, і ми зможемо насолоджуватися катанням на лижах все більше і краще.

4. Харчування

A правильне харчування може допомогти нам запобігти травмам м’язово-сухожильний. Сніданок повинен бути, поряд із вечерею, найважливішою їжею дня. Ми повинні забезпечити енергетичні витрати, які матиме на увазі катання на лижах. Наприклад, ми можемо мати каші з рідким йогуртом, медом та горіхами. Все це дає нам хорошу кількість калорій і, отже, енергію, яку організм буде споживати під час активності.

Опівдні, їжа повинна бути з низьким вмістом білка і багатою вуглеводами (макарони) та салати, це допоможе нам уникнути надмірного травлення, яке може обмежити оксигенацію м’язових груп, які ми будемо вправляти пізніше.

Нарешті, підкресліть важливість гарної гідратації. Бажано періодично зволожувати або приймати фрукти посеред ранку, щоб забезпечити дефіцит мінеральних речовин, який може спричинити процес потовиділення. Ми також рекомендуємо візьміть енергетичний батончик або горіхи посеред ранку, оскільки його споживання калорій може бути необхідним як для фізичної активності, так і для самих погодних умов.

5. Я тренуюсь

Сьогодні ми спостерігаємо багато «травм втоми», багато в чому завдяки тому, що під час занять спортом ми вимагаємо від свого тіла мінімум фізичних якостей, яких ми не маємо, а також м’язової/серцево-судинної витривалості, сили, координації або гнучкість. Усі вони спричиняють дисбаланс м’язово-сухожильних м’язів із травмами м’язів та суглобів, які можуть бути серйозними. Гірськолижний сезон вимагає фізичної підготовки, яка буде відрізнятися залежно від того, яким чином ми практикуємось, і завжди радиться відповідним технічним персоналом.

Так само настійно рекомендується провести попередню розминку, інтегровану шляхом розтягування задіяних груп м’язів.

6. Завжди носіть шолом

Шолом - це елемент, який ми вважаємо важливим у лижній практиці. Завдяки цьому ми можемо уникнути травм, спричинених зіткненнями та їх наслідками, а також черепно-мозкової травми.

В даний час більшість гірськолижних курортів мають сучасні підйомники, здатні знешкодити всі черги, що утворюються. Ці досягнення забезпечують доступ до схилів набагато більшій кількості людей, ніж у минулому, і тому більша кількість лижників та серферів, які зосереджені на схилах. Факт, який робить ризик зіткнення з іншими лижниками майже більшим, ніж травми, спричинені іншими обставинами.

Ми сподіваємось, що ця стаття допоможе вам насолоджуватися гірськими лижами більш безпечним способом, і разом ми зменшимо кількість аварій, які трапляються на схилах.