Інструменти статті

ДЖЕРЕЛО: Topky.sk

напрузі

БРАТИСЛАВА - Пройшло близько двох місяців з моменту першого випадку нового коронавірусу в Словаччині. Протягом них більшість із нас більшою чи меншою мірою змінили своє життя. Діти раптово цілими днями вдома, обличчя людей на вулицях ховаються за шторами, багато колись звичайні заходи стали в минулому. Недарма ця ситуація впливає на нас. Занепокоєння щодо здоров’я нас або наших близьких, страх перед майбутнім, але також конфлікти в сім’ї - це лише деякі проблеми, які виникають. Джанетт Шимкова з «Мого лікаря», життєвий тренер та мотиватор, радить, як ними керувати та керувати ними.

Дотримуйтесь режиму

Не всі звикли працювати вдома або взагалі нічого не робити. Така ситуація може негативно позначитися на нашому психічному самопочутті. За словами Джанетт Шимкової, одним із можливих препаратів є дотримання режиму дня. "Коли наш день має структуру, ми не витрачаємо його даремно і не відчуваємо себе погано. Варто встановити режим, тому що ми регулярно даємо своєму тілу зрозуміти, що ми поважаємо його потреби, а також управляє енергією. Коли ми без системи, організм переживає непотрібний стрес, і наша психічна енергія має проблеми з концентрацією та концентрацією ".

Не напружуйтесь для свого здоров’я

Ви можете бути одним із людей, яким загрожує важкий коронавірус. Природно, що у вас є занепокоєння, але не дозволяйте їм повністю контролювати. За словами тренера Жанетт Шимкової, страх паралізує нас. "Коли ми витрачаємо енергію на непотрібні розумові та емоційні спекуляції, здогадки та припущення, ми виснажуємось і переживаємо негативний настрій". Ви відчуваєте, що з вами щось не так? Ви боїтесь, що у вас коронавірус? Замість спекуляцій проконсультуйтеся зі своїм станом у фахівців. На додаток до служб охорони здоров’я Словацької Республіки, клієнти Tatra banka мають можливість проконсультуватися зі своїм станом з навченими медичними працівниками завдяки службі «Мій лікар». Ви можете зателефонувати за номером 02/21 02 06 96 між 7:00 та 19:00.

Уникайте конфліктів

Сприйняття серйозності ситуації або заходів часто суттєво різниться навіть у межах родини або між друзями. Різні погляди частково природні, бо навіть експерти не мають однакової думки щодо деяких речей. Але що робити, коли ти відчуваєш тиск? Джанетт Шимкова рекомендує підхід шведського режисера та письменника Кей Поллак. "Якщо ви відчуваєте, що хтось вас критикує, переконує чи переконує, спробуйте використати" сім золотих слів ". Зробіть глибокий вдих і на видиху скажіть: «Щось у тому, що ви мені говорите». Ці слова мають силу в ситуаціях, коли ви не згодні з іншою людиною. Замість бажання змінити свою думку, після цього вироку буде сплеск напруги. Справа не в тому, що ви з ним згодні, а в тому, що ви визнаєте, що він відрізняється від вас ".

Фільтрувати повідомлення

З усіх куточків на нас ллється багато інформації та історій - переважно негативних. Ми набагато частіше читаємо про загиблих або людей у ​​важкому стані, ніж про вилікуваних, хоча таких набагато більше. Не дозволяйте цим повідомленням повністю керувати вами. "Варто бути поміркованим і пильним, коли справа стосується новин із ЗМІ та соціальних мереж. Без критичного мислення та здорового глузду ми можемо легко загубитися в хаотичному сплутанні вмісту, який також вводить в оману та маніпулює. Варто обмежити все, що піднімає настрій і переповнює. Звертаємо увагу лише на речі та події, які ми ретельно вибираємо ». пояснює Джанетт Шимкова.

Не забувайте про фізичні навантаження

Окрім розумової діяльності, за словами тренера, нам потрібні ще й ті, при яких ми потіємо і усвідомлюємо своє дихання. "Все, що осіло в нашій нервовій системі за останні двадцять чотири години, може заспокоїти і очистити глибоке свідоме дихання. А в поєднанні з фізичною активністю це найшвидший спосіб зняти стрес і накопичений стрес. В нагороду ми отримуємо ендорфіни, які нам не доводиться замінювати нездоровими витоками їжі або напоїв ". Наприклад, чудовий відпочинок на природі, але і садівництво. "В ідеалі ходіть щонайменше на 30 хвилин ходьби на день, де буде зелень. Догляд за зеленню, яка нас оточує, має подібні розслаблюючі ефекти - будь то кімнатні рослини чи клумби в саду або на балконі. Дерева та рослини - чудові антистрессори ".

Розмовляти

Здоров’я, гроші, сім’я - в цей бурхливий період може з’явитися відразу кілька проблем, і їх вирішення може бути не завжди простим. Постарайтеся не задушити їх у собі, поговоріть про них або з коханими, або з навченими професіоналами. "Розмова про ваш досвід та безпечне обмін ним з кимось, хто приділяє нам безперебійну увагу під час активного слухання, приносить полегшення. Це дозволяє нам дивитись на речі здалеку та з точки зору огляду та відкривати можливості, яких ми не бачимо ". Завдяки послузі My Doctor, усі клієнти Tatra banka тепер мають можливість безкоштовно проконсультуватися зі своїми почуттями за допомогою телефонного або відеодзвінка. Просто домовтеся про зустріч з експертом.

Знайдіть момент для себе

Ніхто не може бути постійно "напоготові", не набираючись енергії. Тому, на думку тренера, важливо виділити час для себе. "Налаштуйте щоденний ритуал, щонайменше 30 хвилин, який ви присвячуєте тому, що вас порадує та розслабить. Спробуйте вчасно змінити свою половинку і, залежно від віку дітей, укладіть з ними угоду, коли нам потрібно лише бути самими собою ».

Заспокойтесь за допомогою вправ на візуалізацію

Чи потрібно на час відірватися від реальності, розслабитися і набратися позитивних емоцій? Виберіть спокійне і тихе місце, де вас ніхто не заважатиме. Сядьте або ляжте, закрийте очі і розслабте тіло. "Просто глибоко вдихніть і зауважте своє дихання. Ви відчуваєте, що з кожним вдихом і видихом у вас входить спокій, і ви розслабляєтесь. Уявіть, що ви перебуваєте на улюбленій галявині, у лісі, на березі озера чи моря - місця, яке вас заземлює та змушує почувати себе добре. Пройдіть це повільно очима і зверніть увагу на кожну деталь. Залучайте інші органи чуття, сприймайте запахи, звуки, торкайтеся речей. Залишайтеся у своїй уяві принаймні 5 хвилин, а потім повільно відкрийте очі. Якщо ви регулярно тренуєте свою уяву, ви можете швидко згадати позитивні образи, і, отже, ви швидко розслабитесь ».

Не натискайте на себе

Під впливом поточної ситуації ми посилили тиск на себе. Ми сподіваємось, що один на одного даватимуть героїчні вистави, незважаючи ні на що. Однак, на думку Джанетт Шимкової, це не завжди можливо. "Ми повинні бути реалістами і знати, коли справи йдуть нам на шкоду. Без співчуття та співчуття до себе ми можемо лягти на плечі. У той же час, з поваги до себе, нам потрібно бути строгими в певному сенсі і запитати себе: що я зараз читаю, що я зараз слухаю, чим я зараз займаюся? Чи дбаю я про близьких людей, допомагаю, чим можу, і виконую роботу, яка мені потрібна? Або я звертаю увагу на щось руйнівне, що мене виснажує? " Відповіді на ці запитання допоможуть вам знайти правильний шлях.

Виховувати вдячність

Природно, що ми час від часу зітхаємо або лаємось. Однак навіть у нинішній ситуації ми можемо бути вдячні за багато чого. Просто подивіться на історію, а також деякі місця в сучасному світі. "Подяка - це не лише моральний обов'язок, це також якість, яка дозволяє нам визнавати, оцінювати та адекватно реагувати на конкретну ситуацію. Окрім складання списку речей, за які ви вдячні, ви можете спробувати це інакше. Уявіть, що у вашому житті є щось: подумайте, яким би було ваше життя, якби в ньому бракувало певних людей, ситуацій чи позитивних речей. Відчуття того, що вам чогось не вистачає, змусить вас усвідомити справжню цінність речей і людей ". закриває тренер Жанетт Шимкова.

Чи не почуваєтесь ви повністю спокійно? Мій лікар також пропонує допомогу

Вас турбує коронавірус або весь стрес, який випливає із ситуації? Tatra banka надає руку допомоги всім своїм клієнтам, завдяки чому ви можете скористатися послугою «Мій лікар» проконсультуйтеся зі своїм станом у фахівців або поговоріть з терапевтами про те, що вас зараз турбує. Ви також можете використовувати служби штучного інтелекту для діагностики симптомів Covid-19 в Інтернеті. Це допоможе вам визначити, чи є ваші проблеми з коронавірусом реальними чи ні.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ ПРО МОЄГО ЛІКАРЯ

Рекламний ролик підготовлений у співпраці з Tatra banka.