різдвяні
Різдвяні свята знову стукають у двері і, крім сімейних моментів та спокою, вони також приносять із собою спокуса споживати багато смаколиків, які з’являються на столі. Для багатьох з нас Різдво - це час боротьби із собою та час переїдання.

Хороша їжа - це частина Різдва, але це не повинно бути більше, ніж ми можемо впоратись. У наш час часто трапляється так, що замість сімейного благополуччя ми проводимо час у медичних закладах із нападом жовчного міхура, високим кров’яним тиском та різними порушеннями травлення, саме тому необхідно збалансувати велике споживання енергії з їжею з достатніми фізичними навантаженнями, чи то взимку спорт, домашні вправи або прогулянки на свіжому повітрі, що також підтримає імунну систему.

Ось декілька порад, яких слід дотримуватися щороку, готуючи трапезу напередодні Різдва:

  • Почніть ранок зі здорового сніданку, тому що якщо тіло має достатньо їжі з самого ранку, воно не піддається різдвяній спокусі на торти, нарізки та інші різдвяні смаколики.
  • Почніть ранок зі смаку, готуючи нарізані яблука, очищені апельсини та мандарини до святкового столу. Їжте їх протягом дня замість солодощів, бутербродів чи інших смаколиків, і найголовніше вони дадуть вам рідину, цінне харчування та допоможуть насититися.
  • У будь-якому випадку, з самого ранку дотримуватися питного режиму. Підходить вода, чай, негазована мінеральна вода, яку ви можете скуштувати разом з лимоном. Доросла людина повинна випивати від 3 до 4 дкл рідини на день на 10 кг своєї ваги.
  • Сидячи, замініть чіпси, печиво і чіпси фруктами, сушеними яблуками або гарбузовим насінням.
  • Обмежте споживання міцного алкоголю, що є дуже калорійним. Відмінна альтернатива - вино або вино з газованою водою.
  • Алкоголь запобігає спалюванню жиру. Більшість людей, як правило, щось їдять, вживаючи алкоголь. Алкоголь перевищує найвищий вміст калорій у продуктах, тому спалювання жиру з їжі є другорядним.
  • Отже, чим більше ви вживаєте алкоголю, тим більше калорій отримуєте, а ті перетворюються на більше жиру.
  • Ідеальною компенсацією для більш високого споживання калорій є збільшення споживання калорій. Тож не забудьте спланувати ці дні ходьба або будь-який вид спорту. Вам буде краще, і у вас не буде стільки можливостей обдурити.
  • Їжте кожні 3-4 години. Одна з найпоширеніших помилок, яку люди роблять раз, двічі на день. Завдяки такій системі харчування ви точно наберете вагу. Як ви розщеплюєте їжу? В ідеалі замінюють п’ять менших курсів замість одного чи двох більших. (Джерело: ÚVZ SR)

Бажаємо приємного та щасливого Різдва та багато успіхів у Новому 2018 році
Департамент санітарної освіти
Регіональне бюро охорони здоров’я із місцем розташування в Чадці