Похмура осінь закінчилася, і ми можемо повільно, але впевнено почати з нетерпінням чекати одних з найкрасивіших свят у році - Різдва. Адвент - це чарівний час - різдвяні прикраси, різдвяна випічка та різдвяна випічка, які пронизуть усе домогосподарство, різдвяні ярмарки, пов’язані з теплим пуншем або глінтвейном, покупки подарунків, прикраси дерев, телевізійні шоу, насичені казками та багато іншого. Хоча це приємний час, коли збирається вся родина та близькі друзі, які проводять разом моменти благополуччя, в той же час з’являється невелике опудало у вигляді збільшення ваги. Однак є реальна потреба турбуватися про збільшення ваги?
Різдвяні свята поєднуються з гарною їжею та напоями. Мало хто може протистояти домашній різдвяній випічці, свіжому Різдву та іншим смаколикам, які переповнюють наші столи. Однак споживання алкоголю та солодких напоїв також збільшується. Багато людей будуть віддаватись усьому і планувати свої новорічні постанови, детоксикацію, дієти та фізичні вправи на наступний рік. Залишається питання, скільки з нас дійсно докладемо зусиль до чогось у січні та досягнемо заздалегідь поставлених цілей до кінця. Тож давайте подивимося, як насолоджуватися Різдвом, не маючи негативного впливу на нашу вагу, тому нам не довелося зайво турбуватися про суворі меню та виснажливі тренування в спортзалі наступного року.
Слідкуйте за регулярністю
Хоча ми намагаємось регулярно їсти протягом року, під час Різдва, коли нас чекає багато смаколиків, ми часто не стримуємось і все одно щось їмо. Завдяки цьому ми навіть не усвідомлюємо, скільки їжі ми з'їдаємо на день. Крім того, це переважно тістечка та різні солодкі та солоні закуски з високою енергетичною цінністю, які нас не задовольняють, тому загальне добове споживання калорій може бути дуже великим. Спробуйте також протягом цих днів розподіляти їжу на п’ять порцій на день, а тим часом не вживайте нічого іншого.
Пийте багато води
Не можна забувати про питний режим навіть під час канікул. Дотримуватися його дуже важливо, оскільки достатня кількість води допоможе вам краще засвоїти більш важку та менш засвоювану їжу. Віддайте перевагу чистій водопровідній воді або бутильованій негазованій мінеральній воді без смаку. Якщо ви не можете обійтися без солодких напоїв, просто вживайте певну кількість і враховуйте її у своєму споживанні енергії. При цьому, наприклад, обмежте кількість солодощів, яку ви дозволили їсти на день. Розбавляйте соки водою, бажано у пропорції 1: 4. Намагайтеся максимально обмежити алкогольні напої, адже завдяки їм ви споживатимете велику кількість простих цукрів. Наприклад, яєчний лікер містить приблизно 280 калорій на 100 мл. Вживаючи алкоголь, ви можете значно збільшити кількість енергії, яку ми не маємо можливості спалити протягом дня. Тому побалуйте нас нашими безалкогольними винами з мінімальним вмістом калорій.
План
Якщо ви не хочете намацати, що можна отримати під час канікул, бажано продумати все заздалегідь і спланувати. Наприклад, визначте кількість солодощів, різдвяної випічки та інших смаколиків, які можна їсти протягом дня. Розділіть їжу на п’ять порцій на день, купуйте достатньо овочів на складі. Ви можете використовувати фрукти, горіхи або, наприклад, наші бобові чіпси або трикутники як більш здоровий варіант для задухи. Однак навіть у цьому випадку зверніть увагу на споживану кількість. Також плануйте такі заходи, як регулярні прогулянки - це дозволить витратити більше енергії, а фізичні навантаження не змусять вас постійно щось їсти. Якщо до вас приїде візит, підготуйте для нього свято, яке також буде складатися із здорових варіацій (наприклад, йогуртове занурення з картоплею фрі). Якщо ви в гостях, знову дозволяйте собі лише певну кількість їжі, пийте багато води, яка вас "наситить". Не захоплюйтеся словами інших та їхніми запитаннями, чому б вам не піти.
Не забувайте рухатися
Як згадувалося в параграфі вище, фізична активність дуже важлива протягом року і тим більше під час канікул, коли ви часто відхиляєтесь від своїх звичних харчових звичок. Якщо ви не зовсім шанувальник зимових видів спорту, хоча б включіть прогулянку у свій щоденний графік. Це не тільки принесе користь вашому тілу, але і збільшить витрати енергії, і в той же час ви зможете провести приємні хвилини з коханими на свіжому повітрі.
Не сумуйте за овочами
Овочі повинні бути звичайною частиною раціону, тому не пропускайте їх під час свят. Оскільки воно містить багато корисної клітковини, яка також буде вас годувати, ви уникатимете споживання більше їжі. Тож включіть
Хороша їжа є частиною Різдва, і вам не доведеться від неї відмовлятися, навіть якщо ви хочете зберегти стабільну вагу. Однак завжди слід пам’ятати, що це не свята переїдання, і їх метою є не їсти якомога більше. Якщо дотримуватись простих правил, можна легко запобігти набору ваги та розладу травлення, які пов’язані з переїданням та поєднанням різних видів їжі.