Які наслідки швидкого схуднення?

Втрата ваги за короткий час є щось дуже неврівноважене для нашого організму, оскільки воно не може швидко адаптуватися до значного дефіциту калорій, що може призвести до непоправних наслідків, таких як:

ризики

Яких видів дієт слід уникати?

Взагалі, ми повинні уникати тих дієт, які спричиняють дисбаланс у нашому організмі; зазвичай дієти, які дозволяють нам схуднути багато за короткий час, сильно критикуються дієтологами та лікарями, оскільки вони є серйозний ризик для здоров'я, через дефіцит вітамінів та поживних речовин, які вони походять. Нижче наведено деякі небезпеки, яких нам слід уникати за допомогою цих дієт:

  • Зниження м’язової маси, запор/діарея, головні болі, втома, запаморочення, перевантаження нирок, демінералізація кісток та порушення роботи нирок при гіперпротеїнових або гіперліпідемічних дієтах і низькому вмісті вуглеводів або відсутність їх.
  • Гіпотрофія, ефект відскоку та зневоднення при монодієтах або краш-дієтах, які полягають у вживанні однієї їжі протягом певного часу (артишоки, ананас, капуста, сироп тощо).
  • Гіпоглікемія, втрата м’язової маси та недоїдання за допомогою методів голодування, які можуть бути періодичними або абсолютними.
  • Серцево-судинні, метаболічні та ниркові розлади із застосуванням стимуляторів, пальників або таблеток, що пригнічують апетит, які зазвичай продаються як надзвичайний і чудодійний метод з побічними ефектами, які можуть скомпрометувати життя пацієнта та домогтися незначного зменшення жирової маси.

Чи можуть харчові добавки бути проблемою для мого здоров’я?

Легка їжа або низький вміст цукру або жирів може призвести до проблем зі здоров’ям, якщо їх неконтрольовано вживати, оскільки:

  • Той факт, що в ній мало жиру, іноді компенсується більшою кількістю солі, цукру або крохмалю, ніж контрольний продукт, щоб він не втрачав своїх смакових якостей.
  • Вживаючи їжу з низьким вмістом жиру або вуглеводів, ми відчуваємо, що можемо дозволити собі з’їсти подвійну порцію і подвоїти кількість калорій.
  • При споживанні продукту з низьким вмістом жиру або вуглеводів ні вага, ні споживані калорії суттєво не змінюються, лише частка групи, до якої належить їжа, отже, сама їжа не втрачає вагу, а зменшення раціону їжі.

Тому важливим є відповідальне споживання цих продуктів., добре прочитайте маркування кожного з них і, якщо є сумніви, зверніться до лікаря або дієтолога.

Як я можу схуднути здоровим способом?

Найкращий спосіб схуднути - звернутися до фахівця, який після оцінки історії хвороби, фізичного огляду та проведення історія харчування, створить індивідуальний план харчування на основі ваших харчових потреб відповідно до віку, статі та зросту, створюючи коротко- та середньострокові цілі та пов’язуючи фізичні вправи з цією програмою. Кілька важливих порад для розглянути:

  • Підбирайте свіжі продукти
  • Доповніть план харчування вправами відповідно до нашого фізичного стану
  • Їжте 5 порцій фруктів та овочів щодня
  • Підтримуйте належне зволоження
  • Виконуйте їжу свідомо, це означає їсти без перегляду телевізора, комп’ютера або будь-якого типу екрану